John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

deload dag 2

Machine Chest press
8x50 + hanging leg raises
8x70 + hanging leg raises
8x70 + " "
8x70 + " "

Leg curls
10x35
10x35
10x35

Machine shoulder press
10x30
10x30
10x30

Haney Shrugs
10x50
10x50
10x50

Scott Curls
10x15
10x15
10x15

Cable push extenions
10x27.5
10x27.5
10x.275

Tijd 27 min

Cardio - fietsen
30 minuten
12.7 km

com
ik probeer tijdens de deload
veel oef te pakken die ik
tijdens de gewone trainingen
weinig of niet pak

 

[Hummer]

ik probeer tijdens de deload
veel oef te pakken die ik
tijdens de gewone trainingen
weinig of niet pak

Klik om te verkleinen...

Is misschien nog niet zo'n heel gek plan.
Lekker licht, lekker snel!

 

[JOHN OVE]

kort en snel
en effe pittig cardioo'n
voor een weekie wel te doen

 

[JOHN OVE]

Deload dag 3

Reverse gripp pull downs
8x50
8x80
8x80
8x80

tussen de volgende oef zitten telkens 10 sec rust

Peckdecks
10x50
10x50
10x50

Legextenions10x50
10x50
10x50

Db side raises
10x10
10x10
10x10

small bankdrukken
10x40
10x40
10x40

Onderhandse cable curls
10x20
10x20
10x20

Cardio Hiit - 18 min 7.85 km
75 sec rustig aan
45 sec voluit gaan

com; de cardio was het zwaarste van de training

 

[mikeo26]

en je deload is bijna klaar, saaai he

 

[UnCompress]

10 sec? Zo dat is een snelle training geweest dan.

 

[Hummer]

Een sneltrein training zeg maar!

 

[JOHN OVE]

en je deload is bijna klaar, saaai he

Klik om te verkleinen...

10 sec? Zo dat is een snelle training geweest dan.

Klik om te verkleinen...

Een sneltrein training zeg maar!

Klik om te verkleinen...

ik was binnen 25 minuten klaar
effe 3 min rust
en toen ben ik gelijk gaan cardioon
de kracht-training stelt niet zo veel voor
maar door hem kort/snel en intensief te doen
heb je toch het idee dat je wat gedaan
heb
nog twee dagen deload
en dan lekker beuken

 

[JOHN OVE]

Deload dag4

superset
Vlak bankdrukken
10x50
10x50
BB Curls
10x25
10x25

Superset
Schuin bankdrukken
10x50
10x50
BB Curls
10x25
10x25

superset
Reverse Gripp Yates rows
10x50
10x50
10x50
10x50
Lying BB triceps extenions
10x25
10x25
10x25
10x25

superset
BB Shrugs
20x50
20x50
wristl Curls
20x40
20x40

superset
Haney shrugs
10x50
10x50
Reverse Curls
20x40
20x40

com : geen benen en schouders gedaan
ik heb het ene en ander rondom het huis geklust
Tijdsduur 32 min

 

[Hummer]

Wristl curls
Mooi schrijffoutje neem ik aan, of is het een Dumba oefening..?
Verstandig bezig kerel!

 

[Paljas]

Oefening voor je onderarmen.

 

[JOHN OVE]

Wristl curls
Mooi schrijffoutje neem ik aan, of is het een Dumba oefening..?
Verstandig bezig kerel!

Klik om te verkleinen...

Oefening voor je onderarmen.

Klik om te verkleinen...

idd onderarmoef
nee het is geen dumbaatje

 

[Hummer]

idd onderarmoef
nee het is geen dumbaatje

Klik om te verkleinen...

Maar wel een schrijffoutje toch..?

 

[JOHN OVE]

Maar wel een schrijffoutje toch..?

Klik om te verkleinen...

ook een typefoutje
jazeker
wrist curls moet het zijn

 

[Hummer]

ook een typefoutje
jazeker
wrist curls moet het zijn

Klik om te verkleinen...

Oké, want Paljs ging er zo serieus op in, net of ik niet weet wat een wrist curl is...
Duhuh!

 

[JOHN OVE]

da krij je met die brabanders
serieus volk he

 

[Hummer]

da krij je met die brabanders
serieus volk he

Klik om te verkleinen...

Ja, dat schijnt, zijn ook helemaal niet gastvrij enzo.
En Zeeuwen zijn niet zuinig!

 

[MaxB]

Hoe doe je je deload eigenlijk want zie dat je elke dag tot nu toe heb getraind. Ik moet volgende maand denk ook een weekje deloaden maar weet nog niet echt hoe.

 

[JOHN OVE]

Maar wel een schrijffoutje toch..?

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je je deload eigenlijk want zie dat je elke dag tot nu toe heb getraind. Ik moet volgende maand denk ook een weekje deloaden maar weet nog niet echt hoe.

Klik om te verkleinen...

pfff
daar vraag je me wat max
simpel gezegd - je gaat een stuk lager in de gewichten zitten
dan je normaal doet
en dat kan gewoon in de trainingsvorm die je op dit ogenblik hanteert
ub/lb geef het beestje een naam
ik zelf voor een fb gekozen
waarbij ik éé'n oef redelijk pittig pak
en de rest hou ik gewoon bij maar ik gooi wel de cardio omhoog
Dit heb ik uit het boek van berend breitenstein
en er zelf een eigen draai aangegeven

 

[MaxB]

Oké thnx, meetal switch ik van schema als ik vast loop, maar volgende keer ga ik proberen te deloaden dan.