John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Zijn de gewichten op je squat niet een beetje laag als je 1RM 142,5 is?

Klik om te verkleinen...

fullsquat vs par squat waarshc

Klik om te verkleinen...

klopt wat cor zegt Wwe
ik doe nu full squats en daar heb ik als 1rm 105
bij par squats zullen de gewichten waarschijnlijk hoger zijn

 

[JOHN OVE]

vandaag 32 min cardio-fietsen
hiit-training met verschillende weerstandniveau's

Buik
ab roller crunch 3 sets
rechte crunches 3 sets
pushpress + t nation 1 set 10x
schuine crunches 2 sets
skippy crunches 3 sets
prone bridge 3 sets
Hanging leg raises 2 sets
Hanging knee raises
machine crunches 4 sets

Onderarmen met 40 kg
wrist + reverse curls
5/5 sets

Com : vandaag veel spierpijn in de quadriceps , de hams vallen mee , maar zijn minder gevoelig - fietsen ging goed

 

[mikeo26]

flinke buik workout Ove.
die zal wel goed hebben gebrand?

 

[Hummer]

Abs 'n clawz!

 

[JOHN OVE]

flinke buik workout Ove.
die zal wel goed hebben gebrand?

Klik om te verkleinen...

Abs 'n clawz!

Klik om te verkleinen...

de dag erna voel ik ze pas
nu was het een beetje onderhoud he

 

[UnCompress]

Dikke ab training. Voorbereidingen voor de zomer?

 

[mikeo26]

 

[JOHN OVE]

Dikke ab training. Voorbereidingen voor de zomer?

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

beachboyaspiraties
hee mc , leuk dat je er weer bent

 

[JOHN OVE]

vandaag dag 3 ub

 

[JOHN OVE]

Deadlift
5x97.5
5x117.5
4x135
3x155
3x155
3x155
2x175
1x175
2x175
1x175
Com ging gewoon goed

Optrekken wijd x bw
5xbw
5xbw
5xbw

One arm db rows
2x8x40
2x8x40
2x8x40
Com: lekker explosief , ik had een hoop power

Chest press
10x75
8x90
6x100 - laatste 2 reps lichte spot

Chestdips x bw
8xbw
8xbw
6xbw

Cable cross over diep staand
10x25
10x30
8x35

Db lateral raises
8x17
Cable side raises
10/10 x 10
Face pulls
10x40

Triset Skullcrushers/db curls/wrist rollers
8/8/8 x 30
+
8/6/6 x 16/17/20
+
1/1/1 set

Sauna 12 min
zo lekker weekend

 

[corpaul]

nice traning, goed weekend!

 

[Hummer]

Weer een hele training éh!

 

[Lennart010]

Erg netjes gewerkt Ove.. hopelijk pakken we Grunn, maar ik ben er niet erg zeker op.

 

[JOHN OVE]

nice traning, goed weekend!

Klik om te verkleinen...

thx mattie , jij ook

Weer een hele training éh!

Klik om te verkleinen...

tot het gaatje hum
ben nu moe

Erg netjes gewerkt Ove.. hopelijk pakken we Grunn, maar ik ben er niet erg zeker op.

Klik om te verkleinen...

thx len
we pakken ze die boeren

 

[UnCompress]

Je db rows gaan al aardig omhoog, goed om te zien. Geniet van je weekend.

 

[JOHN OVE]

we gaan binnenkort eens verder kijken
dan de 40 kg
one arm ez bb rows gaat het dan worden

 

[JOHN OVE]

vandaag ub 1
deadlifts/goodmornigs/powercleans/legpress/legextenions/abs/cardio
de nadruk komt op de 1e drie te liggen
in de deadlift zit ik nu in week 5 qua schema - ik zak hier een beetje in gewicht

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=9cadbYIzhqQ

dit was mijn gevoel vandaag - super dus
tijd - 80 min

UB dag 1
Deadlift
5x100
5x125
4x145
3x165
2x165
1x165

Powercleans - met 5% van 1rm verhoogd wat ongeveer neerkomt op 5kg
5x35 = 50%
5x40
5x45
5x50
5x55
4x60

Goodmornings
5x45
5x50
5x55
5x60
4x70

Zittende rechte legpress
8x100
8x120
8x140
6x160

Legextenions
8x50
8x65
8x65
8x65

Abs
Hanging legraises 3 sets + 3 sets wrist rollers
Hanging kneeraises 3sets + 3 sets wrist rollers
machine crunches 3 sets

Cardio 12 min hiit op de fiets - afstand 2,9 km

 

[Hummer]

Mooie training, mooie muziek.

"Monday afternoon in Between Light And Heavy Iron Weights"

 

[mikeo26]

goed gevoel Ove, en sterk bezig gweest weer