Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt

[johnyyy]

Hallo,

Na veel hier gelezen te hebben en ook andere logs van mensen te hebben bekeken, lijkt het mij leuk en leerzaam om ook eens een log bij te houden.
Ik ben John, ik ben 25 jaar, en ik wil groot en sterk worden!, voorheen heb ik 8 jaar lang gekickbokst, varirend van minimaal 2 tot 4x per week en ik wilde toen heel graag wedstrijden gaan vechten.
Helaas wegens tijdgebrek voor de juiste wedstrijd voorbereiding ivb me werk is dat er nooit niet van gekomen..
Het laatste half jaar dat ik gekickbokst heb, ben ik er 2x p week bij gaan fitnesse en ben ik van 78kg naar 84/85kg gegaan.
Inmiddels gestopt met kickboksen ivb tijdgebrek en 4x per week gaan fitnesse omdat dit veel beter in te delen was, en deze trainingen niet zo lang duurden.
Met kickboksen was ik elke x Inc reistijd en alles 3 uur kwijt, en met fitnesse is dit maar 1,5 uur en ken ik gaan wanneer ik wil.
Ondertussen fitness ik nu ongeveer 9 maanden waarvan dus de eerste 6 dus maar 2x p week.

Ik ben 185cm, en weeg momenteel 87/88kg op +-11/12

Krachtstatus momenteel: (18-4-2014)
Bench Press 1x110
Squat 1x110
Militiry Press 1x57,5
Deadlift 1x170

Klik om meer te lezen...

 

[bricone]

inn, succes met je log.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Bench Press:
8x70kg
6x90kg
6x90kg
7x90kg

Bent Over Row:
8x60kg
6x75kg PR
7x75kg PR
7x75kg PR

Dumbbell Incline Flys:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Lat Pull Down:
10x70kg PR
10x70kg PR
10x70kg PR

Militiry Press:
8x37,5kg
8x47,5kg PR
6x47,5kg
6x47,5kg

Up Right Row:
9x30kg PR
9x30kg PR
9x30kg PR

Barbell Curl:
8x34,5kg
9x34,5kg PR
8x34,5kg

Dippen:
12xbw+10kg hulp
12xbw+5kg hulp PR
12xbw+5kg hulp PR

Opmerkingen:
-Bankdrukken ging slecht.., Probeerde beter op me techniek te letten en ging daardoor slomer drukken waardoor het een stuk zwaarder werd en naar mijn mening niet helemaal lekker ging.
-Bent over row, en lat pull down ging lekker!!

 

[bricone]

jmmr dat de bench niet lekker, ging dat rug wel lkkr ging is te zien aan je PR's

 

[johnyyy]

Ik zat flink te kloten met me houding tijdens bankdrukken.
Moet ik nu langzaam drukken of juist ietsje sneller en dan die 1 herh meer pakken.
Als ik wat sneller had gedrukt en de stang klein beetje op me buik liet veren zat er wel overal 1 herh meer in.
Maar ik neem aan dat dit niet helemaal de bedoeling is?
Nu heb ik wat slomer gedrukt, maar dan merk je meteen dat het een stuk zwaarder word.
Iemand die me wil vertellen wat ik het beste aan kan houden?

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat: (zonder riem)
8x80kg
7x90kg PR
7x90kg PR
7x90kg PR

Leg Curl:
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR

Leg Press:
10x110kg PR
12x110kg PR
12x110kg PR

Leg Extension:
9x40kg PR
9x40kg PR
9x40kg PR

Standing Calf Raise:
10xBw+70kg PR
10xBw+70kg PR
10xBw+70kg PR
10xBw+70kg PR

Crunches:
25x
25x
25x
25x

Opmerking:
-Fijne training, alles voelde goed en bij veel oefeningen 1 herh meer kennen doen of extra gewicht erbij.
-Sinds kort squat ik zonder riem, dat was in het begin wennen, maar ik merk nu dat me onderrug daar stukken sterker van word.

Doordat ik 8 jaar heb gekickbokst en mijn benen nooit getraind had, liggen deze volgens mij best wel erg achter vergleken met de rest?
Maar daar ga ik nu verandering in brengen.
Het laatste jaar van dat ik nog kickbokste deed ik wel 1 a 2 dagen nog wat krachttraining erbij, maar dat stelde eigenlijk niet zoveel voor en trainde toen me benen ook nooit niet omdat ik dan met kickboksen niet meer goed kon trappen.
Maargoed, nu 3/4 dagen p week knallen en hopelijk komt dan alles goed

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Incline Dumbell Press:
6x32kg
6x36kg PR
6x36kg PR
6x36kg PR

Chin Up:
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Cable Cross Over:
9x35kg PR
8x35kg
8x35kg

Cable Seated Row:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lateral Raise: (machine)
8x50kg PR
8x50kg PR
8x50kg PR

Shrugs: (machine)
10x130kg PR
10x130kg PR
10x130kg PR

Barbell Preacher Curl:
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Triceps Pushdown:
10x40kg PR
10x40kg PR
10x40kg PR

Opmerking:
-Chin Ups en Cable Row voelde zwaaaaaaaaaaar!, (naar mijn zin te zwaar)
Dus de rug ging dit x iets minder..
Voelde me ook heel de training wat suf/moe en ging niet echt lekker.
(soms heb je van die dagen, ondangs ik wel voldoende had geslapen)
Maargoed, paar PR`s dus mag niet al teveel klagen.

 

[bricone]

Nice training lkkr wat pr's

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Barbell Deadlift:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x150kg (met riem) PR YEAHHHHH
5x100kg
5x60kg

Leg Press:
8x120kg
8x130kg
10x130kg PR
10x130kg PR

Leg Extensions:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Curls:
9x45kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg

Seated Calf Raise:
12x30kg
14x30kg
15x30kg
18x30kg PR

Opmerking:
-Deadliften was echt echt echt mega zwaar!, viel zowa van mezelf af.
ben bang dat ik het de volgende x niet meer ga redden op 150, en de volgende training even iets minder gewicht pakken om vervolgens die week erop voor de 155 te gaan.
Maar we wachten even af.
Verder ging de training wel.

 

[bricone]

nice training, sterkte DL mooi pr, over tijdje de 155kg gaat je lukken, misschien ook gewoon de 160kg proberen?

 

[johnyyy]

Zaterdag (vandaag dus) word een zware dag, ik denk dat ik dinsdag alle squats met riem doe om me onderrug wat te sparen en dan vrijdags 155 probeer en daarna misschien week deloade of 2 traininge rustig aan doen.
Moet ff bijlade van de laatste 5 weken elke oefening maar pr's proberen te pakken.

 

[bricone]

ben benieuwd hoe de 155 gaat vrijdag moet je lukken lijkt me.

 

[johnyyy]

Vrijdag had ik met deadliften een nieuwe PR, vervolgens zaterdag 14 uur lang staan house met koningsdag.
En nu heb ik superveel last van me onderrug. (was te verwachten eigenlijk).
Nu heb ik besloten om deze week dus rustig aan te gaan doen, en te zorgen dat ik vanaf maandag weer overal van hersteld ben.
Vandaag heb ik met 60% van me gewicht getraind, dat ga ik morgen ook doen, en morgen vervang ik de squat voor de legpress ivb me onderrug.
Voor donderdag en vrijdag zit ik nog te twijfelen of dat ik ook op 60% ga trainen of op 80%, maar dat wacht ik nog even af hoe het gaat.
Heb dus een soort Deload week om te herstellen, vooral me onderrug heeft de rust hard nodig.

 

[bricone]

al bijgekomen/getraind ?

 

[johnyyy]

Ben al paar dagen niks waard.
Ook voeld me onderrug nog niet helemaal lekker.
Ik neem deze week nog rust en voor volgende week verlaag ik me gewichten iets en bouw zo weer verder op.
Denk dat ik ook wat overtraind ben, ik moet mezelf gaan aanleren met een ub/lb schema om bvb de compounds zwaar te doen en assistencie oefeningen iets rustiger, ipv alles tot me max.
Als ik dat 4/5 weken doe ben ik kei en kei kapot.

Dus weer een wijze les voor mij, niet alles tot je max traine en gewoon na 5/6 weken weekje rustig aan doen.
Hebben jullie dit ook ooit gehad? Soort overtraine? Of teveel van je lichaan vragen?

 

[johnyyy]

Hopppaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,

Vandaag toch maar besloten om rustig aan weer te trainen.
Ik ben bezig met een nieuw schema voor maandag, en had besloten vandaag en morgen gewoon zomaar wat te doen.

Dumbbel Press:
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x36kg
5x38kg
5x40kg
5x30kg

Lat Pull Down
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg (smalle greep)
5x90kg (smalle greep)
5x70kg

Militiry Press:
5x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x50kg
5x40kg
5x30kg

Cable Row:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x80kg
5x60kg
5x40kg

En dat was het...
X wat anders en moest er weer een beetje inkomen na een paar dagen rust/niet fit.

Opmerking:
Schouders voelde sterk

 

[bricone]

Nice training. Hoe gaat het schema worden maandag?

 

[johnyyy]

Tot nu toe:

Maandag: Ub A
Bent Over Row 5x5
Militiry Press 5x5
Lat Pulldown 3x8/10
Dumbell Incline Press 4x6/8
Up Right Row 3x8/10
Reverse Barbell Curl 3x8/10
Tricep Pushdown 3x8/10

Dinsdag: Lb A
Squat 5x5
Stiff Legged Deadlift 3x8/10
Leg Press 3x8/10
Leg extensions 2x12/15
Standing Calf Raise 4x8/12
Crunches 4x15

Donderdag: Ub B
Bench Press 5x5
Chin Up / Pull Up 4x6/8
Cable Seated Row 3x8/10
Lateral Raises 3x8/10
Facepulls 3x8/10
Preacher Curl 3x8/10
Chest Dip 3x8/10

Vrijdag: Lb B
Front Squat 4x6/8
Deadlift 3x5
Leg extension 4x8/12
Leg Curl 4x8/12
Seated Calf Raise 4x20
Twisted Crunches 4x15

Ik zit alleen nog te twijfelen bij biceps/triceps oefeningen te twijfelen of ik bvb 2x 12/15 of 3x8/10 doe..
Verder is het de bedoeling dat ik bij de 5x5 oefeningen 70% onder mijn 1rm ga zitten en zo 2,5kg per training opbouw.
Als ik dan 3 trainingen het gewicht niet heb kennen verhogen 10% terug zakken en dan weer opbouwen.
Als ik dan na 3 trainingen weer mijn gewicht niet heb kennen verhogen over naar 3x5 en dan weer met 2,5kg opbouwen en als ik daar blijf haken wil ik 5x3 gaan doen.
En tegen die tijd dat ik daar op blijf haken denk ik dat ik klaar ben voor een volgende schema

Wat vind je van mijn theorie? haha, en wat zou jij voor biceps/triceps doen?

 

[bricone]

kwa biceps triceps met de sets en herhalingen is denk ik aanvoelen wat het lekkerste gaat, 3 sets lijkt mij beter 2e set worden ze net wakker bij mij.

Verder wel een mooi schema ben benieuwd hoe het bevallen gaat.

 

[johnyyy]

Vandaag weer even rustig getraind.

Even de front Squat geprobeerd.. (deze had ik nog nooit gedaan)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Deadlift:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Leg Press:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x130kg

Lying Leg Curl:
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Eigenlijk niks bijzonder...
Heb nog steeds een soort van rust week en maandag begin ik met me nieuwe schema dus vandaag maar wat aan gekloot.
Onderrug voelde nog steeds niet lekker van Deadliften vorige week en dag erna heel de dag house met koningsdag dus heb maar rustig aan gedaan tot de 120kg.
Had nog wel hoop kracht over, maar voelde gewoon dat me onderrug dan nog meer naar de klote zou gaan.
Hopelijk herstel ik nu dit weekend.
Leg press wat ook niet bijzonder.

(zou ik btw met me nieuwe schema vrijdag`s eerst Front squat doen en erna Deadlift, of eerst Deadlift en erna front squat? hier ben ik nog niet helemaal over uit)