- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 6.543
- Volgers 8
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x50kg opw
10x75kg PR
10x75kg PR
10x75kg PR
Leg Press:
8x50kg opw
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+50
12xbw+50
12xbw+50
12xbw+50
Cable Crunch;
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Toch maar alles zonder riem getraind en me buikspieren en kontje goed aangespannen tijdens vrijwel elke oefening.
Voel me onderrug nog wel super goed, maar het is niet dat het echt pijn doet en voelt eigenlijk wel niceee.
Verder weinig te melden
Houdoeee
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x50kg opw
10x75kg PR
10x75kg PR
10x75kg PR
Leg Press:
8x50kg opw
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+50
12xbw+50
12xbw+50
12xbw+50
Cable Crunch;
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Toch maar alles zonder riem getraind en me buikspieren en kontje goed aangespannen tijdens vrijwel elke oefening.
Voel me onderrug nog wel super goed, maar het is niet dat het echt pijn doet en voelt eigenlijk wel niceee.
Verder weinig te melden
Houdoeee
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Jaa beviel wel goed!
Had hem vorige week ook al gedaan op 70kg.
Megaaaa veel spierpijn dag erna, maar vandaag ging lekker.
Alleen de stang gleed elke x bij de laatste reps bijna uit me handen dus had wat talkpoeder erbij gepakt.
Is btw ook goeie voor je onderrug.
Ik tik elke x heel zachtjes met het gewicht op de grond en dan hoppa omhoog weer
Had hem vorige week ook al gedaan op 70kg.
Megaaaa veel spierpijn dag erna, maar vandaag ging lekker.
Alleen de stang gleed elke x bij de laatste reps bijna uit me handen dus had wat talkpoeder erbij gepakt.
Is btw ook goeie voor je onderrug.
Ik tik elke x heel zachtjes met het gewicht op de grond en dan hoppa omhoog weer
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaa beviel wel goed!
Had hem vorige week ook al gedaan op 70kg.
Megaaaa veel spierpijn dag erna, maar vandaag ging lekker.
Alleen de stang gleed elke x bij de laatste reps bijna uit me handen dus had wat talkpoeder erbij gepakt.
Is btw ook goeie voor je onderrug.
Ik tik elke x heel zachtjes met het gewicht op de grond en dan hoppa omhoog weer
Nice, ik had de 1e keer een week spierpijn aan me hamstring, ik blijf ongeveer 15cm van de grond.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x65kg opw
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Chin Up:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw PR
Cable Seated Row:
8x30kg Opw
6x60kg Opw
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x25kg Opw
8x35kg Opw
9x50Kg PR
9x50Kg PR
9x50kg PR
Cable Rope Face Pull:
15x15kg Opw
10x25kg Opw
15x35kg PR
15x35kg PR
Barbell Preacher Curls:
8x17kg Opw
8x27kg Opw
9x37kg PR
9x37kg PR
9x37kg PR
Dippen:
10xbw PR
10xbw PR
9xbw PR
Opmerking:
Het ging gvd lekker vandaag!
Bankdrukken gaat de techniek echt veel en veel beter als eerst, voelt echt goed!
Ben nog steeds de 5x5 oefeningen met 2,5kg op aan het bouwen.. word steeds zwaarder, maar zit nog niet me max.
Als ik 3 trainingen de 5x5 oefening niet met 2,5kg ken verhogen over een tijdje ga ik over op 3x5 en verhoog weer 2,5kg per training, en daarna 5x3 en 3x3.
Houdoee
Bench Press:
8x20kg opw
8x45kg opw
8x65kg opw
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Chin Up:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw PR
Cable Seated Row:
8x30kg Opw
6x60kg Opw
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Lateral Raise (in een machine)
10x10kg Opw
8x25kg Opw
8x35kg Opw
9x50Kg PR
9x50Kg PR
9x50kg PR
Cable Rope Face Pull:
15x15kg Opw
10x25kg Opw
15x35kg PR
15x35kg PR
Barbell Preacher Curls:
8x17kg Opw
8x27kg Opw
9x37kg PR
9x37kg PR
9x37kg PR
Dippen:
10xbw PR
10xbw PR
9xbw PR
Opmerking:
Het ging gvd lekker vandaag!
Bankdrukken gaat de techniek echt veel en veel beter als eerst, voelt echt goed!
Ben nog steeds de 5x5 oefeningen met 2,5kg op aan het bouwen.. word steeds zwaarder, maar zit nog niet me max.
Als ik 3 trainingen de 5x5 oefening niet met 2,5kg ken verhogen over een tijdje ga ik over op 3x5 en verhoog weer 2,5kg per training, en daarna 5x3 en 3x3.
Houdoee
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Vrijdag had ik helaas niet kennen trainen omdat ik aan me stoep achter het huis was begonnen samen met me vader.
Achteraf gezien maar goed ook... want ik heb 400 betontegels 2x overgesjouwd dus dat was wel voldoende training geweest en vooral voor me onderrug
.
Vandaag heb ik helaas maar 2 oefeningen gedaan omdat ik pas om half 6 thuis was van het werk en ik moest om 6 uur weer weg... maar hieronder mijn training:
Training van vandaag:
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x30kg opw
5x40kg opw
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Opmerking:
Ik vond het belangrijk om toch ff mijn 5x5 oefeningen te doen, omdat deze per week 2,5kg opbouwen en anders loopt mijn schema en de bedoeling van het schema een beetje door de war...
Oefeningen voelde voor het eerst flink zwaar..., Volgende week weer 2,5kg erbij en dan hopen dat ik het ga redden.
Morgen als het goed is weer gewoon een completen training.
Houdoee
Achteraf gezien maar goed ook... want ik heb 400 betontegels 2x overgesjouwd dus dat was wel voldoende training geweest en vooral voor me onderrug
.Vandaag heb ik helaas maar 2 oefeningen gedaan omdat ik pas om half 6 thuis was van het werk en ik moest om 6 uur weer weg... maar hieronder mijn training:
Training van vandaag:
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x30kg opw
5x40kg opw
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Opmerking:
Ik vond het belangrijk om toch ff mijn 5x5 oefeningen te doen, omdat deze per week 2,5kg opbouwen en anders loopt mijn schema en de bedoeling van het schema een beetje door de war...
Oefeningen voelde voor het eerst flink zwaar..., Volgende week weer 2,5kg erbij en dan hopen dat ik het ga redden.
Morgen als het goed is weer gewoon een completen training.
Houdoee
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x65kg opw
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
6x40kg opw
8x60kg opw
8x80kg PR
8x80kg PR
8x80kg PR
Leg Press:
8x50kg opw
10x115kg PR
10x115kg PR
10x115kg PR
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+60
12xbw+60
12xbw+60
12xbw+60
Cable Crunch;
10x40kg PR
10x40kg PR
10x40kg PR
10x30kg
Opmerking:
Squaten ging lekker, me houding is voort goed en me onderrug voelt tijdens de squat steeds sterker en sterker.
Ik ben overgestapt naar een andere Leg Press op onze sportschool.
Eerst zat ik op 1 Leg Press waar een heel rot knik moment in zat als je kracht zetten.
En nu pak ik er 1 op lucht druk, deze geeft een contante weerstand waardoor je niet vals ken spelen en je niet dat rotte moment krijgt als die vorige Leg Press die in het begin heel k*t scharnierde.
Verder ga ik zaterdag met me broer (die voor sterkste man aan het trainen is) bij Gijs boeien trainen in Baarn (Een sterkste man die nu de sterkste van Nederland is tot de 105kg) en dat is vrijwel heel de dag, dus ik doe donderdag alleen me 5x5 bankdruk oefening omdat anders me schema door de war gaat lopen, en verder pak ik donderdags en vrijdags rust zodat ik zaterdag mijn 1rm deadlift en 1rm boomstam eens ken gaan proberen.
Zaterdag horen jullie weer van me.
Houdoeee
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x65kg opw
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
6x40kg opw
8x60kg opw
8x80kg PR
8x80kg PR
8x80kg PR
Leg Press:
8x50kg opw
10x115kg PR
10x115kg PR
10x115kg PR
Leg extensions: (1 sec bovenin vast houden)
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+60
12xbw+60
12xbw+60
12xbw+60
Cable Crunch;
10x40kg PR
10x40kg PR
10x40kg PR
10x30kg
Opmerking:
Squaten ging lekker, me houding is voort goed en me onderrug voelt tijdens de squat steeds sterker en sterker.
Ik ben overgestapt naar een andere Leg Press op onze sportschool.
Eerst zat ik op 1 Leg Press waar een heel rot knik moment in zat als je kracht zetten.
En nu pak ik er 1 op lucht druk, deze geeft een contante weerstand waardoor je niet vals ken spelen en je niet dat rotte moment krijgt als die vorige Leg Press die in het begin heel k*t scharnierde.
Verder ga ik zaterdag met me broer (die voor sterkste man aan het trainen is) bij Gijs boeien trainen in Baarn (Een sterkste man die nu de sterkste van Nederland is tot de 105kg) en dat is vrijwel heel de dag, dus ik doe donderdag alleen me 5x5 bankdruk oefening omdat anders me schema door de war gaat lopen, en verder pak ik donderdags en vrijdags rust zodat ik zaterdag mijn 1rm deadlift en 1rm boomstam eens ken gaan proberen
.Zaterdag horen jullie weer van me.
Houdoeee
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Soooo, eindelijk terug van het trainen in Baarn bij Gijs boeien!
Gvd begon de heenweg al goed, er was een aanrijding op de a2 met 2 doden..
Ongeluk was 200m voor ons gebeurd en alle 3 de rijbanen waren gesloten dus we hebben 1,5 uur stil gestaan met de auto voordat we weer stapvoets verder konden rollen.. 9km file achter ons.
Eenmaal daar was ik best zenuwachtig, waarom weet ik niet.. vond het toch wel spannend tussen een hoop van die knoesten haha.
Eerste oefening: Boomstam (van de grond pakken en vervolgens boven je hoofd uitstoten)
3x52.5kg (legen boomstam) opw
3x52,5kg opw
3x52,5kg opw
1x62,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg PR (gvd best zwaar)
1x82,5kg PR (godnondejuu)
1x87,5kg PR (werd helemaal duizelig)
Even 5 minuten gewacht en even tot mezelf gekomen.. ik werd zo dol als iets.
Verder was ik nog steeds boos van die k*tfile en dat gebruikte ik voor me agressie tijdens het liften
1x90kg PR Tjakaaaaa gvd zwaaaar
1x92,5kg PR Tjakaaaaaaaaaa (en toen viel ik bijna van mezelf af)
Oefening 2: Deadliften
10x20kg opw
10x40kg opw
5x70kg opw
3x120kg opw
1x140kg
1x170kg
1x180kg PR
1x185kg Failll godddnonejuuuuuuuu
Ik was nog steeds zo dol als iets van die boomstam tillen en 185kg was gewoon teveel..
Toen ben ik wat gaan eten, wat gedronken, heb ff bij me broer gekeken die daar 260kg aan het deadliften was en een auto aan het deadliften was op het einde.
Een kwartier na me 185F voelde ik me eigenlijk wel weer goed en zij ik tegen onze dennis, ik wil het nog 1x proberen, want ik voel me niet meer zo duizelig en het moet me gewoon lukken.
En toen, en toen, en toen, en toen... tjakaaaaaaaaa 1x185PR Helemaal happy!
Oefening 3: Atlas Stones
1x65kg steen op 132cm hoogte
1x110kg PR steen op 132cm (gvd wa zijn die dingen terring zwaar om op te pakken!!!
1x110kg PR op 132cm
1x110kg PR op 132cm
en nog 1x110kg PR op 132cm, heel me arme kapot en terring wat wegen die dingen zwaar, maar wel supergaaf!
Oefening 4: Bench Press
Ik was voort op en moe.. maar wilde eigenlijk nog even kijken wat ik max 1x kon bankdrukken.
Meeste energie was al uit me lichaam met die boomstam, en na die deadlifts al helemaal.
Toch maar gaan bankdrukken:
8x20kg opw
5x50kg opw
3x70kg opw
1x90kg
1x100kg (ging redelijk)
1x110kg PR Yeahhh
1x120kg PR YEAHHHHYEAHHHHH
1x125 Failll
ik was op, duizelig, moe en dood...
Wilde eigenlijk nog kijken wat ik 1x max kon Squaten, maar toen ik dat voorstelde keek me broer mij aan van jonge.. heb je jezelf zien wankelen haha dus er maar mee stopt en nog een half uur wat gebuurd en 1,5 uur terug naar huis gereden.
Opmerking:
Ik verwachte rond de 70/80kg boomstam te kennen, dus dat was 100% mee gevallen!
Die deadlift, wist ik gewoon dat het moest lukken, alleen 1e x was ik gewoon op en zenuwachtig en lukt het gewoon niet goed.. en de 2e x was ik wat rustiger, wat uitgerust en ging het gelukkig wel.
Die stenen zijn echt zware krengen en gruwelijk onhandig om op te pakken...
En 125kg benchpress had er ingezeten als ik dit als 1e oefening zou doen en niet op het einde terwijl ik eigenlijk al dood was.
So... dat wassie, vanaf maandag weer gewoon aan me schema houden. Houdoe
Gvd begon de heenweg al goed, er was een aanrijding op de a2 met 2 doden..
Ongeluk was 200m voor ons gebeurd en alle 3 de rijbanen waren gesloten dus we hebben 1,5 uur stil gestaan met de auto voordat we weer stapvoets verder konden rollen.. 9km file achter ons.
Eenmaal daar was ik best zenuwachtig, waarom weet ik niet.. vond het toch wel spannend tussen een hoop van die knoesten haha.
Eerste oefening: Boomstam (van de grond pakken en vervolgens boven je hoofd uitstoten)
3x52.5kg (legen boomstam) opw
3x52,5kg opw
3x52,5kg opw
1x62,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg PR (gvd best zwaar)
1x82,5kg PR (godnondejuu)
1x87,5kg PR (werd helemaal duizelig)
Even 5 minuten gewacht en even tot mezelf gekomen.. ik werd zo dol als iets.
Verder was ik nog steeds boos van die k*tfile en dat gebruikte ik voor me agressie tijdens het liften
1x90kg PR Tjakaaaaa gvd zwaaaar
1x92,5kg PR Tjakaaaaaaaaaa (en toen viel ik bijna van mezelf af)
Oefening 2: Deadliften
10x20kg opw
10x40kg opw
5x70kg opw
3x120kg opw
1x140kg
1x170kg
1x180kg PR
1x185kg Failll godddnonejuuuuuuuu
Ik was nog steeds zo dol als iets van die boomstam tillen en 185kg was gewoon teveel..
Toen ben ik wat gaan eten, wat gedronken, heb ff bij me broer gekeken die daar 260kg aan het deadliften was en een auto aan het deadliften was op het einde.
Een kwartier na me 185F voelde ik me eigenlijk wel weer goed en zij ik tegen onze dennis, ik wil het nog 1x proberen, want ik voel me niet meer zo duizelig en het moet me gewoon lukken.
En toen, en toen, en toen, en toen... tjakaaaaaaaaa 1x185PR Helemaal happy!
Oefening 3: Atlas Stones
1x65kg steen op 132cm hoogte
1x110kg PR steen op 132cm (gvd wa zijn die dingen terring zwaar om op te pakken!!!
1x110kg PR op 132cm
1x110kg PR op 132cm
en nog 1x110kg PR op 132cm, heel me arme kapot en terring wat wegen die dingen zwaar, maar wel supergaaf!
Oefening 4: Bench Press
Ik was voort op en moe.. maar wilde eigenlijk nog even kijken wat ik max 1x kon bankdrukken.
Meeste energie was al uit me lichaam met die boomstam, en na die deadlifts al helemaal.
Toch maar gaan bankdrukken:
8x20kg opw
5x50kg opw
3x70kg opw
1x90kg
1x100kg (ging redelijk)
1x110kg PR Yeahhh
1x120kg PR YEAHHHHYEAHHHHH
1x125 Failll
ik was op, duizelig, moe en dood... Wilde eigenlijk nog kijken wat ik 1x max kon Squaten, maar toen ik dat voorstelde keek me broer mij aan van jonge.. heb je jezelf zien wankelen haha dus er maar mee stopt en nog een half uur wat gebuurd en 1,5 uur terug naar huis gereden.
Opmerking:
Ik verwachte rond de 70/80kg boomstam te kennen, dus dat was 100% mee gevallen!
Die deadlift, wist ik gewoon dat het moest lukken, alleen 1e x was ik gewoon op en zenuwachtig en lukt het gewoon niet goed.. en de 2e x was ik wat rustiger, wat uitgerust en ging het gelukkig wel.
Die stenen zijn echt zware krengen en gruwelijk onhandig om op te pakken...
En 125kg benchpress had er ingezeten als ik dit als 1e oefening zou doen en niet op het einde terwijl ik eigenlijk al dood was.
So... dat wassie, vanaf maandag weer gewoon aan me schema houden. Houdoe
Laatst bewerkt:
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Volgens mij word ik gewoon een stuk sterker als ik me boos maak om iets
Ben maar blij da jullie me kop niet zagen of het geschreeuw tijdens de zware lifts..
Achteraf gezien was het misschien wel om mezelf te schamen.. maar daar schreeuwde iedereen haha en jaaa het werkte!
Ben maar blij da jullie me kop niet zagen of het geschreeuw tijdens de zware lifts..
Achteraf gezien was het misschien wel om mezelf te schamen.. maar daar schreeuwde iedereen haha en jaaa het werkte!
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
