Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Johnyyy`s Superlog!! Op naar Oerkrachtt
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 6.543
- Volgers 8
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x55kg opw
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x25kg opw
5x35kg opw
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
Wide Grip Lat Pull Down:
8x35kg opw
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbell Incline Bench Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x23kg opw
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Up Right Row:
10x7kg opw
10x17kg opw
15x27kg PR
15x27kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Cable Triceps Pushdown:
10x20kg opw
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Was de eerste training met me nieuwe schema.
De 5x5 oefeningen doe ik op 70% van me 1rm en zou bouw ik ze met 2,5kg per taining op.
Verder had ik bijna alle gewichten ietsje verlaagd om even lekker in me schema te komen en zo weer per training wat op te bouwen.
Enigste opmerking die ik had was dat die Up Right Row, zwaaaar was, vooral omdat ik hem telkens 1 seconde bovenin vast hield.
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x55kg opw
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x25kg opw
5x35kg opw
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
Wide Grip Lat Pull Down:
8x35kg opw
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbell Incline Bench Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
8x23kg opw
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Up Right Row:
10x7kg opw
10x17kg opw
15x27kg PR
15x27kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Cable Triceps Pushdown:
10x20kg opw
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Was de eerste training met me nieuwe schema.
De 5x5 oefeningen doe ik op 70% van me 1rm en zou bouw ik ze met 2,5kg per taining op.
Verder had ik bijna alle gewichten ietsje verlaagd om even lekker in me schema te komen en zo weer per training wat op te bouwen.
Enigste opmerking die ik had was dat die Up Right Row, zwaaaar was, vooral omdat ik hem telkens 1 seconde bovenin vast hield.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x50kg opw
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Leg Press:
5x40kg opw
5x80kg opw
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Leg extensions:
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+40
12xbw+40
12xbw+40
12xbw+40
Cable Crunch;
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Ook bij deze training de Squat op iets minder gewicht gepakt zodat ik 2,5kg per training op ken bouwen.
Verder de rest van de oefeningen ook ietsje minder gepakt om even lekker in me schema te komen en weer op te bouwen.
Stiff-Legged Deadlift was de 1ste x dat ik hem deed in me leven
en beviel opzich wel goed.
Gewicht niet al te hoog gepakt zodat ik zeker weet dat me techniek goed is, en zo gaan we weer opbouwen!
Verder is Leg Press na Squatten bij mij echt totaal geen succes!!! haha maargoed, we houden hem toch erin.
En de Leg extencions 2x15 en dan 1 seconde bovenin vast houden is echt killing!!! net als die Cable Crunch! terring zeg.
Maareee, voelde wel goed
Squat:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Stiff-Legged Deadlift:
8x20kg opw
8x50kg opw
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Leg Press:
5x40kg opw
5x80kg opw
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Leg extensions:
15x25kg
15x25kg
Standing Calf Raises:
12xbw+40
12xbw+40
12xbw+40
12xbw+40
Cable Crunch;
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Ook bij deze training de Squat op iets minder gewicht gepakt zodat ik 2,5kg per training op ken bouwen.
Verder de rest van de oefeningen ook ietsje minder gepakt om even lekker in me schema te komen en weer op te bouwen.
Stiff-Legged Deadlift was de 1ste x dat ik hem deed in me leven
en beviel opzich wel goed.Gewicht niet al te hoog gepakt zodat ik zeker weet dat me techniek goed is, en zo gaan we weer opbouwen!
Verder is Leg Press na Squatten bij mij echt totaal geen succes!!! haha maargoed, we houden hem toch erin.
En de Leg extencions 2x15 en dan 1 seconde bovenin vast houden is echt killing!!! net als die Cable Crunch! terring zeg.
Maareee, voelde wel goed
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Bench Press:
8x20kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Chin Up:
8xBw
8xBw
8xBw
7xBw
Cable Seated Row:
8x40kg Opw
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Lateral Raise (in een machine)
5x10kg Opw
5x20kg Opw
5x30kg Opw
4x40kg Opw
10x45Kg
10x45Kg
10x45kg
Cable Rope Face Pull:
15x10kg Opw
15x30kg
15x30kg
Barbell Preacher Curls:
8x27kg Opw
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Dippen:
8xbw PR
8xbw PR
8xbw PR
Opmerking:
Nog steeds beetje aan het opbouwen, zowizo met de 5x5 oefeningen, die verhoog ik momenteel 2,5kg per training.
Verder had ik Chin Up en Cable Row niet meteen na elkaar moeten doen.
Dat trekke mijn biceps niet.. dan krijg ik er geen herh meer uit omdat me armen gewoon niet willen.
De volgende x doe ik Chin Up, Lateral Raise en dan Cable row, zodat er 1 oefening rust tussen me biceps zit.
Verder die Face Pull oefening geprobeerd, voelde wel goed, nu per training gewicht verhogen totdat ik aan me gewicht zit.
Verder wel lekker getraint, niks apparts.
Heb flinke pudding ermmmm
Bench Press:
8x20kg opw
8x40kg opw
5x60kg opw
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Chin Up:
8xBw
8xBw
8xBw
7xBw
Cable Seated Row:
8x40kg Opw
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Lateral Raise (in een machine)
5x10kg Opw
5x20kg Opw
5x30kg Opw
4x40kg Opw
10x45Kg
10x45Kg
10x45kg
Cable Rope Face Pull:
15x10kg Opw
15x30kg
15x30kg
Barbell Preacher Curls:
8x27kg Opw
8x37kg
8x37kg
8x37kg
Dippen:
8xbw PR
8xbw PR
8xbw PR
Opmerking:
Nog steeds beetje aan het opbouwen, zowizo met de 5x5 oefeningen, die verhoog ik momenteel 2,5kg per training.
Verder had ik Chin Up en Cable Row niet meteen na elkaar moeten doen.
Dat trekke mijn biceps niet.. dan krijg ik er geen herh meer uit omdat me armen gewoon niet willen.
De volgende x doe ik Chin Up, Lateral Raise en dan Cable row, zodat er 1 oefening rust tussen me biceps zit.
Verder die Face Pull oefening geprobeerd, voelde wel goed, nu per training gewicht verhogen totdat ik aan me gewicht zit.
Verder wel lekker getraint, niks apparts.
Heb flinke pudding ermmmm
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Mwa, opzich niet heel slecht, maar me biceps wilde gewoon niet meer.
Die Chin Ups, zijn best zwaar voor me biceps en als ik daar meteen achteraan Cable Row doe, dan krijgen ze nog meer op zun fl**ker meteen erna.
Volgende x zet ik er dus de Lateral Raise tussen en dan hoop ik dat me biceps het wat langer uithouden, en dan moet 80kg ook wel lukken als ik me een beetje boos maak
Die Chin Ups, zijn best zwaar voor me biceps en als ik daar meteen achteraan Cable Row doe, dan krijgen ze nog meer op zun fl**ker meteen erna.
Volgende x zet ik er dus de Lateral Raise tussen en dan hoop ik dat me biceps het wat langer uithouden, en dan moet 80kg ook wel lukken als ik me een beetje boos maak
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Front Squat: (eerste x in me leven)
8x10kg Opw
8x20kg Opw
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Deadlift:
8x40kg Opw
8x60kg Opw
5x90kg Opw
2x120kg
2x150kg
2x170kg DIKKE PR
1x180kg FAIL
Ik wilde eigenlijk rustig aan gaan doen bij de Deadlift, maar na de opwarm setjes voelde het allemaal wel goed en lekker dus dacht ik, ik ga eens wat minder herh doen en wat meer gewicht.
Bij de 3e x 170kg gleed de stang uit me hand, anders had ik hem gehad!
Opzich voelde het nog steeds wel goed, alleen voelde ik me rug wel iets beter, maar wilde toch 180 proberen.
Ik tilde hem 40cm van de grond en de stang bleef zo 20 seconde hangen en toen liet ik los.
Haha, helaas net niet gelukt, maar ik weet zeker als ik die 170 maar 1x had getild en daarna rust en door naar de 180, dat het gelukt was!! maaar voelde lekker om x zwaar te tillen
Dumbell Lunges:
10x20kg (totaal)
10x20kg
10x20kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
5x30kg Opw
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Seated Calf Raise:
15x30kg
17x30kg
20x30kg PR
20x30kg PR
Cable Twisting Crunch:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Ben trots op me deadlift, maar er zit meer in.. als volgende week me onderrug goed voelt, ga ik die 180 trekke !!!|
Verder was die front squat de eerste x, ik heb hierbij stuk minder gewicht gepakt als ik aan kon, maar ik wil me techniek zeker goed hebben, dus vandaar maar 30kg.
Volgende x pak ik 40kg, en zo bouw ik op, ging verder wel lekker, zat wat te kloten met die stang maar komt goed!
Houdoe
Front Squat: (eerste x in me leven)
8x10kg Opw
8x20kg Opw
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Deadlift:
8x40kg Opw
8x60kg Opw
5x90kg Opw
2x120kg
2x150kg
2x170kg DIKKE PR
1x180kg FAIL
Ik wilde eigenlijk rustig aan gaan doen bij de Deadlift, maar na de opwarm setjes voelde het allemaal wel goed en lekker dus dacht ik, ik ga eens wat minder herh doen en wat meer gewicht.
Bij de 3e x 170kg gleed de stang uit me hand, anders had ik hem gehad!
Opzich voelde het nog steeds wel goed, alleen voelde ik me rug wel iets beter, maar wilde toch 180 proberen.
Ik tilde hem 40cm van de grond en de stang bleef zo 20 seconde hangen en toen liet ik los.
Haha, helaas net niet gelukt, maar ik weet zeker als ik die 170 maar 1x had getild en daarna rust en door naar de 180, dat het gelukt was!! maaar voelde lekker om x zwaar te tillen
Dumbell Lunges:
10x20kg (totaal)
10x20kg
10x20kg
Lying Leg Curl:
8x20kg Opw
5x30kg Opw
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Seated Calf Raise:
15x30kg
17x30kg
20x30kg PR
20x30kg PR
Cable Twisting Crunch:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Opmerking:
Ben trots op me deadlift, maar er zit meer in.. als volgende week me onderrug goed voelt, ga ik die 180 trekke !!!|
Verder was die front squat de eerste x, ik heb hierbij stuk minder gewicht gepakt als ik aan kon, maar ik wil me techniek zeker goed hebben, dus vandaar maar 30kg.
Volgende x pak ik 40kg
, en zo bouw ik op, ging verder wel lekker, zat wat te kloten met die stang maar komt goed!Houdoe
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Yeahhhh!!! Heb alleen super spierpijn nu haha.Lekkere deadlift pik
180 gaat je lukken
Hopelijk is vrijdag alles hersteld
Maandag bent over row, dinsdag squat +stiffed leg deadlift, hopelijk hersteld me rug goed ondangs deze oefeningen toch goed en dan ga ik vrijdag weer knalle op die deadlift
.Naja.. We wachte netjes af.
Cool dat jullie me log volgen
doet me goed.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Nee nog niet, heb nog steeds veel spierpijn in me onderrug.
Die 180kg die ik 20seconde 40cm van de grond had getild had ik gewoon na 5 seconde al los moetten laten
.Yeahh, en jij helpt mij motiveren
.Vanavond gewoon bent over row en morgen met riem squaten en als het goed is is me onderrug dan donderdag wel weer hersteld hoop ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training van vandaag:
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x57.5kg opw
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x22.5kg opw
5x35kg opw
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Wide Grip Lat Pull Down:
8x35kg opw
10x75kg PR
10x75kg PR
10x75kg PR
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
6x25kg opw
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
15x29.5kg PR
15x29.5kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x34.5kg PR
10x34.5kg PR
10x34.5kg PR
Cable Triceps Pushdown:
10x20kg opw
10x45kg Dikke PR!!
10x45kg PR
10x45kg PR
Opmerking:
Tjakaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dikke pr`s neer gezet!!! vooral op lat pull down die had ik 5kg verhoogd en kon gewoon weer 3x10 halen, terwijl ik verwachten dat ik moeite zou hebben met 3x8.
En die triceps Pushdown howlyyy**** wa was die zwaar!!! ik dacht dat het nooit ging lukken.
Mijn fitness maat gevraagd of die goed op wilde letten dat me techniek goed was, en na veel schreeuwen en gek doen was het 3x10 gelukt! Super blij mee had echt mega pudding ermmmm erna.
Verder had ik heel de Training met riem om getraind die ik een tandje strakker had gedaan zodat me onderrug niet belast werd.
En als het morgen goed voelt, squat ik morgen gewoon zonder riem, en anders met riem.
Ik ben mijn 5x5 oefening nog steeds met 2,5kg per training aan het opbouwen dus die train ik nog niet op me max dus eigenlijk zou het wel moeten lukken, maar ik denk wel dat ik vrijdag niet max ga deadliften maar gewoon 3x5..
Naja, we zullen zien.. ik ga me pak melk op drinken en me 100gr havermout naar binnen werken.
Houdoe
Bent Over Row:
8x20kg opw
5x40kg opw
5x57.5kg opw
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Militiry Press:
8x10kg opw
5x22.5kg opw
5x35kg opw
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Wide Grip Lat Pull Down:
8x35kg opw
10x75kg PR
10x75kg PR
10x75kg PR
Dumbell Incline Press: (gewicht is per Dumbell)
8x16kg opw
6x25kg opw
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg
Up Right Row:
10x17kg opw
15x29.5kg PR
15x29.5kg PR
Barbell Curl:
10x17kg opw
10x34.5kg PR
10x34.5kg PR
10x34.5kg PR
Cable Triceps Pushdown:
10x20kg opw
10x45kg Dikke PR!!
10x45kg PR
10x45kg PR
Opmerking:
Tjakaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dikke pr`s neer gezet!!! vooral op lat pull down die had ik 5kg verhoogd en kon gewoon weer 3x10 halen, terwijl ik verwachten dat ik moeite zou hebben met 3x8.
En die triceps Pushdown howlyyy**** wa was die zwaar!!! ik dacht dat het nooit ging lukken.
Mijn fitness maat gevraagd of die goed op wilde letten dat me techniek goed was, en na veel schreeuwen en gek doen was het 3x10 gelukt! Super blij mee
had echt mega pudding ermmmm erna.Verder had ik heel de Training met riem om getraind die ik een tandje strakker had gedaan zodat me onderrug niet belast werd.
En als het morgen goed voelt, squat ik morgen gewoon zonder riem, en anders met riem.
Ik ben mijn 5x5 oefening nog steeds met 2,5kg per training aan het opbouwen dus die train ik nog niet op me max dus eigenlijk zou het wel moeten lukken, maar ik denk wel dat ik vrijdag niet max ga deadliften maar gewoon 3x5..
Naja, we zullen zien.. ik ga me pak melk op drinken en me 100gr havermout naar binnen werken.
Houdoe
Laatst bewerkt:
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
