Eh... misschien stomme vraag, maar... hoe laat slaap je
Das ook belangrijk he, goede nachtrust. Kaasboer zal trots op je zijn! Verder zeer mooie stats, succes!
JONES 13 log
- Topic starter jones13
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 409
- Weergaven 14.239
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Eh... misschien stomme vraag, maar... hoe laat slaap je
Das ook belangrijk he, goede nachtrust. Kaasboer zal trots op je zijn! Verder zeer mooie stats, succes!
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Eh... misschien stomme vraag, maar... hoe laat slaap je
goeie opmerking ik verschiet ervan dat het zolang duurde eer deze vraag kwam
maandag dinsdag en woensdag werk ik overdag
don vrij en zaterdag s nachts
daarmee dat ik de donderdag zolang op ben
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
16/05/08
kuiten,buik, borst
kuiten
zittend
25x15
35x15
45x12
55x12
65x12
staande
55x15
65x12
75x12
85x12
95x12
buik
Straight-leg raises
5sets van 15
Decline crunch
5sets van 25
borst
dumbbell press
30x12
36x12
40x10
40x10
flys
20x12
22x12
24x10
26x10
bench
70x12
80x12
90x10
cable cross
4x40x12
kuiten en buik gingen redelijk goed maar borst trok op geen bal
morgen biceps en triceps
vanaf maandag begin ik met een nieuw schema dat zal doorlopen tot oktober
kuiten,buik, borst
kuiten
zittend
25x15
35x15
45x12
55x12
65x12
staande
55x15
65x12
75x12
85x12
95x12
buik
Straight-leg raises
5sets van 15
Decline crunch
5sets van 25
borst
dumbbell press
30x12
36x12
40x10
40x10
flys
20x12
22x12
24x10
26x10
bench
70x12
80x12
90x10
cable cross
4x40x12
kuiten en buik gingen redelijk goed maar borst trok op geen bal
morgen biceps en triceps
vanaf maandag begin ik met een nieuw schema dat zal doorlopen tot oktober
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
dat is ook zo was vandaag een rustige training niet overdrijven en min tien herhalingen
Ja ik moest er ook ff een paar keer naar kijken... typefout kan haast niet... uitgaan ook niet (tonijn en kaas vreten in de kroeg
)...Man, dat moet slopend zijn als je zo'n onnatuurlijk slaapritme hebt! Of valt dat wel mee?
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Ja ik moest er ook ff een paar keer naar kijken... typefout kan haast niet... uitgaan ook niet (tonijn en kaas vreten in de kroeg
Man, dat moet slopend zijn als je zo'n onnatuurlijk slaapritme hebt! Of valt dat wel mee?
ja cava hoor ik leef drie dagen over dag en drie s'nachts het is een gewente
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
nieuw schema vanaf 19/05/08:
Maandag: RUG & TRICEPS
Warm up: Chin ups
RUG:
- Bent-over row: 12-12-10-10 ( 80% intensiteit)
- On handed row (tijanistyle): 12-12-10-10
- Cable-row small grip: 12-12-10-10
- Deadlift: 8-8-6-6-2 (100% intensiteit)
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
- Horizontal dips ( with weights)
- Small grip benchpress
BUIK: Twee oefeningen naar keuze
DISNDAG: BOKS
90min carido
WOENSDAG: BENEN & KUITEN
WARM UP: naar keuze (fietsen, step etc…)
BENEN:
- SQUAT : 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- 45° Leg Press: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- HACK squat machine: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- Leg Extension: 12-12-10-10 (100% intensiteit)
10 minuten PAUZE
KUITEN:
- STANDING calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)
- SITTED calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)
BUIK: 2 oefeningen naar keuze
DONDERDAG: BORST & BICEPS
WARM UP: naar keuze, schouders zeker opwarmen!
BORST:
- Flat bench press: 12 -12-10-10 (80 % intensiteit) 2 (100% intensiteit)
- Flat bench flyes: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- Incline dumbbell Press: 12 -12-10-10 (80 % intensiteit)
- Cable cross-over: 12-12 (100% intensiteit)
- Dips: 15-15 (100 % intensiteit)
5 min pauze
Biceps:
- Rope Hammer Curls: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Spider Curls: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Colman’s Barbell curls: 10-10-10 (100% intensiteit)
BUIK: 2 oefeningen naar keuze ( kort en krachtig)
VRIJDAG: SCHOUDERS & SHRUGS
Warm up: BELANGERIJK
SCHOUDERS
- Military Press: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Seated Side Lateral Raises: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Standing Bent Lateral Raises: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
SCHRUGS:
- BARBELL shrugs 12-12-10-10 ((80 % intensiteit) 2 x (100% intensiteit)
- dumbbell shrugs (80 % intensiteit) 2 x (100% intensiteit)
ZATERDAG: zwakkere spiergroepen
- Vertical dips (with weights)
- Cable push down
- Incline Triceps Extension
- DEADLIFT
- ONDERRUG
BUIK: 2 oefeningen naar keuze ( kort en krachtig)
9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
11u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)250kcal
13u30: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal
16u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: shake+ amino(50ei 100 kh 30 vet)700kcal
20u:cellmas(bsn) (25kh)40kcal
21u:100gr rijst en 250gr kip (50ei 70kh 10vet)603kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet)250kcal
3liter water,red max,300ml melk en 300ml fruitsap300kcal
Totaal:
332gr eiwit 35%
524gr kh 55%
83gr vet 10%
Kcal 3929kcal
Maandag: RUG & TRICEPS
Warm up: Chin ups
RUG:
- Bent-over row: 12-12-10-10 ( 80% intensiteit)
- On handed row (tijanistyle): 12-12-10-10
- Cable-row small grip: 12-12-10-10
- Deadlift: 8-8-6-6-2 (100% intensiteit)
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
- Horizontal dips ( with weights)
- Small grip benchpress
BUIK: Twee oefeningen naar keuze
DISNDAG: BOKS
90min carido
WOENSDAG: BENEN & KUITEN
WARM UP: naar keuze (fietsen, step etc…)
BENEN:
- SQUAT : 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- 45° Leg Press: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- HACK squat machine: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- Leg Extension: 12-12-10-10 (100% intensiteit)
10 minuten PAUZE
KUITEN:
- STANDING calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)
- SITTED calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)
BUIK: 2 oefeningen naar keuze
DONDERDAG: BORST & BICEPS
WARM UP: naar keuze, schouders zeker opwarmen!
BORST:
- Flat bench press: 12 -12-10-10 (80 % intensiteit) 2 (100% intensiteit)
- Flat bench flyes: 12-12-10-10 (80% intensiteit)
- Incline dumbbell Press: 12 -12-10-10 (80 % intensiteit)
- Cable cross-over: 12-12 (100% intensiteit)
- Dips: 15-15 (100 % intensiteit)
5 min pauze
Biceps:
- Rope Hammer Curls: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Spider Curls: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Colman’s Barbell curls: 10-10-10 (100% intensiteit)
BUIK: 2 oefeningen naar keuze ( kort en krachtig)
VRIJDAG: SCHOUDERS & SHRUGS
Warm up: BELANGERIJK
SCHOUDERS
- Military Press: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Seated Side Lateral Raises: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
- Standing Bent Lateral Raises: 12-12-10-10 (80 % intensiteit)
SCHRUGS:
- BARBELL shrugs 12-12-10-10 ((80 % intensiteit) 2 x (100% intensiteit)
- dumbbell shrugs (80 % intensiteit) 2 x (100% intensiteit)
ZATERDAG: zwakkere spiergroepen
- Vertical dips (with weights)
- Cable push down
- Incline Triceps Extension
- DEADLIFT
- ONDERRUG
BUIK: 2 oefeningen naar keuze ( kort en krachtig)
9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
11u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)250kcal
13u30: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal
16u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: shake+ amino(50ei 100 kh 30 vet)700kcal
20u:cellmas(bsn) (25kh)40kcal
21u:100gr rijst en 250gr kip (50ei 70kh 10vet)603kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet)250kcal
3liter water,red max,300ml melk en 300ml fruitsap300kcal
Totaal:
332gr eiwit 35%
524gr kh 55%
83gr vet 10%
Kcal 3929kcal
Laatst bewerkt:
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
maandag op 100%
de zaterdag op 70a80%
en een zondag waar ik bij heel de dag in mijn bed blijf das perfect te doen
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Maandag: RUG & TRICEPS
Warm up: Chin ups
4x10bw
RUG:
- Bent-over row:
12-50
12-70
10-90
10-90
- On handed row (tijanistyle):
12-34
12-36
10-40
10-40
- Cable-row small grip:
12-60
12-75
10-90
10-100
- Deadlift:
12-90
12-110
10-130
10-140
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
15-bw
12-bw+20
10-bw+25
10-bw+30
- Small grip benchpress
12-57
12-77
10-87
10-77
- Horizontal dips ( with weights)
15-bw
15-bw+15
12-bw+25
15-bw
training vandaag was 1u55min
vandaag opnieuw begonnen met clean bulk (voedingsschema vind je hierboven terug)
24/04/08 stond ik op 12a13% aan +-102
na cut:
19/05/08 deze morgen 96.8 aan 7.8%
ben wel wat kracht verloren ook maar dat komt snel goed
dus nu clean bulk tot 6oktober en dan echt knallen met een buwtje in de rug
Warm up: Chin ups
4x10bw
RUG:
- Bent-over row:
12-50
12-70
10-90
10-90
- On handed row (tijanistyle):
12-34
12-36
10-40
10-40
- Cable-row small grip:
12-60
12-75
10-90
10-100
- Deadlift:
12-90
12-110
10-130
10-140
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
15-bw
12-bw+20
10-bw+25
10-bw+30
- Small grip benchpress
12-57
12-77
10-87
10-77
- Horizontal dips ( with weights)
15-bw
15-bw+15
12-bw+25
15-bw
training vandaag was 1u55min
vandaag opnieuw begonnen met clean bulk (voedingsschema vind je hierboven terug)
24/04/08 stond ik op 12a13% aan +-102
na cut:
19/05/08 deze morgen 96.8 aan 7.8%
ben wel wat kracht verloren ook maar dat komt snel goed
dus nu clean bulk tot 6oktober en dan echt knallen met een buwtje in de rug
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Maandag: RUG & TRICEPS
Warm up: Chin ups
4x10bw
RUG:
- Bent-over row:
12-50
12-70
10-90
10-90
- On handed row (tijanistyle):
12-34
12-36
10-40
10-40
- Cable-row small grip:
12-60
12-75
10-90
10-100
- Deadlift:
12-90
12-110
10-130
10-140
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
15-bw
12-bw+20
10-bw+25
10-bw+30
- Small grip benchpress
12-57
12-77
10-87
10-77
- Horizontal dips ( with weights)
15-bw
15-bw+15
12-bw+25
15-bw
training vandaag was 1u55min
vandaag opnieuw begonnen met clean bulk (voedingsschema vind je hierboven terug)
24/04/08 stond ik op 12a13% aan +-102
na cut:
19/05/08 deze morgen 96.8 aan 7.8%
ben wel wat kracht verloren ook maar dat komt snel goed
dus nu clean bulk tot 6oktober en dan echt knallen met een buwtje in de rug
Er worden veel burte gewichten verzet in dit log, nice
! 97kg @ 8% is ook niet mis, ben benieuwd naar foto's..
robintjuh
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 3.476
- Waardering
- 1
Maandag: RUG & TRICEPS
Warm up: Chin ups
4x10bw
RUG:
- Bent-over row:
12-50
12-70
10-90
10-90
- On handed row (tijanistyle):
12-34
12-36
10-40
10-40
- Cable-row small grip:
12-60
12-75
10-90
10-100
- Deadlift:
12-90
12-110
10-130
10-140
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
15-bw
12-bw+20
10-bw+25
10-bw+30
- Small grip benchpress
12-57
12-77
10-87
10-77
- Horizontal dips ( with weights)
15-bw
15-bw+15
12-bw+25
15-bw
training vandaag was 1u55min
vandaag opnieuw begonnen met clean bulk (voedingsschema vind je hierboven terug)
24/04/08 stond ik op 12a13% aan +-102
na cut:
19/05/08 deze morgen 96.8 aan 7.8%
ben wel wat kracht verloren ook maar dat komt snel goed
dus nu clean bulk tot 6oktober en dan echt knallen met een buwtje in de rug
duwtje in de rug als in test/deca?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
dat is de naam van mijn de uitvinder trainingspartner
het komt er gewoon op neer dat je bij elke row de halter terug volledig stil legt op de grond dus met een dood punt
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
duwtje in de rug als in test/deca?
Vanaf 6 oktober
1-12 susta 750mg/week
1-10 deca 600mg/week
11-20 test e 1000mg/week
11-20 Trenbolone e 600mg/week
15-20 winny 70/dag
5-21 500ui pregnyl om de 5dagen
22-25 nolvadex 50-40-30-20
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
robintjuh
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2007
- Berichten
- 3.476
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Flink knallen dus! Ga d'r voor man!
das de bedoeling zou tegen 6oktober opnieuw rond de 102willen staan maar aan 10% nu
en dan 8kilo kleven in 12weken en de laatste 8weken nog hopen op een 4tal droge kilo's eindigen tss de 112 en 115 dus rond de 12%
zo zit het toch in mijn hoofd
