JONES 13 log

[robintjuh]

das de bedoeling zou tegen 6oktober opnieuw rond de 102willen staan maar aan 10% nu
en dan 8kilo kleven in 12weken en de laatste 8weken nog hopen op een 4tal droge kilo's eindigen tss de 112 en 115 dus rond de 12%

zo zit het toch in mijn hoofd

Klik om te verkleinen...

Behoorlijk uitgedoktert al Mooie doelen hoor!

 

[Loo]

Behoorlijk uitgedoktert al Mooie doelen hoor!

Klik om te verkleinen...

hahaha inderdaad, nu al plannen voor oktober. goed bezig Jones!

Hardcore

 

[jones13]

hahaha inderdaad, nu al plannen voor oktober. goed bezig Jones!

Hardcore

Klik om te verkleinen...

je moet uw doelen stellen en weten wat je wilt e in je leven

 

[Sanca Saxon]

Go for it bro'

 

[willem9]

dat is de naam van mijn de uitvinder trainingspartner

het komt er gewoon op neer dat je bij elke row de halter terug volledig stil legt op de grond dus met een dood punt

Klik om te verkleinen...

Ok, dus gewoon DB Rows met Deadstop. Bedankt! Zo doe ik ze ook regelmatig.

 

[jones13]

WOENSDAG: BENEN & KUITEN

WARM UP: fietsen, 15min 130bp

BENEN:

- SQUAT :
12-70
12-110
10-140
10-160

- 45° Leg Press:
12-160
12-160
10-190
10-220

- HACK squat machine: (kwa gewicht totaal niet te vergelijken met losse bar)
12-60
12-60
10-60
10-60

- Leg Extension:
12-50
12-60
10-70
10-80


KUITEN:

- SITTED calves:
12-40
12-50
10-60
10-70

- STANDING calves:
12-70
12-80
10-90
10-100


BUIK: 2 oefeningen naar keuze (stond in de planing maar vandaag niet geen tijd champioens league finale )

 

[flexx123]

damn lekkere training man,dikke squats

 

[jones13]

ow ja en gisteren 2uur thai boks e

 

[jones13]

22/05/08

WARM UP: licht fly's

BORST:

- Flat bench press:
12-70
12-90
10-100
10-100

- Flat bench flyes:
12-22
12-22
10-26
10-30

- Incline dumbbell Press:
12-30
12-30
10-36
10-30

- Dips:
12-bw
12-bw

- Cable cross-over:
15-30
15-30



Biceps:

- Rope Hammer Curls:
12-30
12-40
10-40
10-50

- Spider Curls:
12-30
12-30
10-30
10-30


- Colman’s Barbell curls:
15-30
20-30
15-30

 

[SpprSi]

Die borsttraining lijkt aardig op die van mij laatst, maar die squatsessies kan ik alleen maar van dromen .

Spoiler

Ik train mijn benen dan ook niet vaak

 

[Sanca Saxon]

Hehehe, lekkere squatsman



Thaiboks ftw

 

[jones13]

23/05/08

SCHOUDERS & SHRUGS

Warm up: enkele lichte raises

SCHOUDERS

- Military Press:
12-57
12-77
10-97
10-97

- Seated Side Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16

- Standing Bent Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16

SCHRUGS:

- BARBELL shrugs
12-77
12-97
10-97
10-117

- dumbbell shrugs
10-40
10-40


easy, rustige training

 

[jones13]

24/05/08
: zwakkere spiergroepen

triceps

- Vertical dips (with weights)
4*15-bw

- Cable push down
12-35
12-40
10-45
10-45

- Incline Triceps Extension
4*50-12

-sqaut(full):
12-70
12-80
10-110
10-110

- STANDING calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)

- SITTED calves: -12-10-10 (80 % intensiteit)

buik:
toestel(verzwaarde situps)
50kg is het max op dit toestel
30*50
50*50
50*50
100*50


zalig gevoel niks van energie verdaan alles op 70a80% een plezier om te trainen en op deze wijze te kunnen opbouwen

 

[jones13]

aanpassing



9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal

12u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal

15: 155gr tonijn en groenten +gr mayo(45ei 10kh 15vet)200kcal

17u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep+15gr boter(52ei 80kh 10vet)700kcal

18u30: pre workout: no explode 2scoops (12kh) 50kcal

20u: post workout: shake (46ei 76kh 16vet) 630kcal

21u: 125gr rijst en 250gr kip (50ei 100kh 10vet)735kcal

23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet) )+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal

3liter water,red max, 300ml fruitsap(200kh) 300kcal

Totaal:

340gr eiwit

677gr kh

108gr vet

4401 kcal

 

[SquatIt]

Woa nice military

 

[Sanca Saxon]

Woa nice military

Klik om te verkleinen...

Jah man, niet normaal, respect+


Lijkt me een goede aanpassing, havermout ftw

 

[jones13]

26/05/08
RUG & TRICEPS


RUG:

- On handed row (tijanistyle):
12-32
12-36
10-40
10-46

- Bent-over row:
12-60
12-90
10-90
10-90

- Deadlift:
10-110
10-140
10-150
10-160 (verrrrrrrrrry easy 170a175-10 is zeker mogelijk maar ik moet rustig leren opbouwen vorige week was het nog maar 140-10)

- Cable-row small grip:
12-65
12-65
10-65




TRICEPS: (rustig want zaterdag nog 3oef triceps gedaan)

- Vertical dips (with weights)
15-bw
12-bw
10-bw+20
10-bw+20

- Small grip benchpress
12-70
12-70
10-70
10-70

- Horizontal dips ( with weights)
15-bw
15-bw
12-bw+25
15-bw+25



opm: lekker



19/05/08 ->96.8kg
26/05/08 ->97.1kg

 

[Luppie]

sterke trainingen !!!!!!!!!!
Tjah meer kan ik er niet van maken ++

 

[Sanca Saxon]

Lekker


Edit: "tijanistyle"?!?!

 

[jones13]

Lekker


Edit: "tijanistyle"?!?!

Klik om te verkleinen...

gewoon DB Rows met Deadstop