- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
JONES 13 log
- Topic starter jones13
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 409
- Weergaven 14.239
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
goede trainingen Jones! sick ass squats + DL's!
en goed eetschema.
Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur?
En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten.
1+1= 3
en goed eetschema.
Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur?
En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten.
1+1= 3
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Wat heb je zoal gedaan?
Ik heb vandaag moeten skippen
zwaar sparrrrrrrrrrrrn steen dood één keer ko gegaan tegen a-kamper op een lever trap
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
BENEN & KUITEN
28-05-08
WARM UP: fietsen, 15min 130bp
BENEN:
- 45° Leg Press:
12-160
12-160
10-190
10-220
- SQUAT :
12-70
12-110
10-140
10-160
- HACK squat machine: (kwa gewicht totaal niet te vergelijken met losse bar)
10-70
10-70
10-70
10-70
- Leg Extension:
12-50
12-80
10-80
15-80
KUITEN:
- SITTED calves:
12-50
12-60
10-70
10-70
- STANDING calves:
12-80
12-90
10-100
10-110
BUIK: 2 oefeningen
Straight leg crunch
3x20
crunch
3x50
28-05-08
WARM UP: fietsen, 15min 130bp
BENEN:
- 45° Leg Press:
12-160
12-160
10-190
10-220
- SQUAT :
12-70
12-110
10-140
10-160
- HACK squat machine: (kwa gewicht totaal niet te vergelijken met losse bar)
10-70
10-70
10-70
10-70
- Leg Extension:
12-50
12-80
10-80
15-80
KUITEN:
- SITTED calves:
12-50
12-60
10-70
10-70
- STANDING calves:
12-80
12-90
10-100
10-110
BUIK: 2 oefeningen
Straight leg crunch
3x20
crunch
3x50
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
zwaar sparrrrrrrrrrrrn steen dood één keer ko gegaan tegen a-kamper op een lever trap
Damn, gaat er hard aan toe daar!
pfff, brute squats man!
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
ja was echt zwaar en na die lever trap ben ik toch een vijf tal min gaan liggen.
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
ik snap niet goed wat je wil zeggen ik heb momenteel toch al: 60gr ei 89gr kh en 24gr vet en 886kcal als ontbijt is dit dan nog te weinig?? en wat stel je voor als extra dangoede trainingen Jones! sick ass squats + DL's!
en goed eetschema.
Ik zou alleen tijdens je eerste maaltijd (09.00) wat carbs invoegen. Je hebt toch de hele nacht zonder gezeten en ik neem aan dat je s'ochtends wat lichamelijke activiteit verricht...of ga je weer je bed in tot 12 uur?
En in je PWO shake +-20-30 gram dextrose, om je glycogeendepots meteen aan te vullen en vanwege de synergetische werking met eiwitten.
1+1= 3
die dextrose is inderdaad een goed idee
9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
12u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal
15: 155gr tonijn en groenten +gr mayo(45ei 10kh 15vet)200kcal
17u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep+15gr boter(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: no explode 2scoops (12kh) 50kcal
20u: post workout: shake (46ei 76kh 16vet) 630kcal
21u: 125gr rijst en 250gr kip (50ei 100kh 10vet)735kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet) )+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal
3liter water,red max, 300ml fruitsap(200kh) 300kcal
Totaal:
340gr eiwit
677gr kh
108gr vet
4401 kcal
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
29/05/08
WARM UP: licht fly's
BORST:
- Flat bench press:
10-70
10-90
8-110
8-110
- Flat bench flyes:
12-22
12-26
10-30
10-30
- Incline dumbbell Press:
12-36
12-36
10-36
10-36
- Dips:
12-bw
12-bw
- Cable cross-over:
15-35
15-35
Biceps:
- Rope Hammer Curls:
12-35
12-45
10-45
10-55
- Spider Curls:
12-35
12-35
12-35
12-35
- Colman’s Barbell curls:
15-35
25-35
15-35
2de week van dit schema en overal 5a10kg meer dan vorige week
WARM UP: licht fly's
BORST:
- Flat bench press:
10-70
10-90
8-110
8-110
- Flat bench flyes:
12-22
12-26
10-30
10-30
- Incline dumbbell Press:
12-36
12-36
10-36
10-36
- Dips:
12-bw
12-bw
- Cable cross-over:
15-35
15-35
Biceps:
- Rope Hammer Curls:
12-35
12-45
10-45
10-55
- Spider Curls:
12-35
12-35
12-35
12-35
- Colman’s Barbell curls:
15-35
25-35
15-35
2de week van dit schema en overal 5a10kg meer dan vorige week
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
hey ciko!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
wat is dat voor idiote opmerking
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
je bent welkom om mee te komen morgen train ik opnieuw schouders en als 100kg geen 10maal duw krijg je 1000euro van mij duw ik ze wel dan krijg ik 1shake van u
deal??
zo niet shut up
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Lekkere training man, doe jij competitieboksen of heb je ambitie in die richting?
12jaar shotokan karate gedaan waarvan 9jaar competitie
en nu 2jaar thai en al enkele wedstrijden gedaan maar nu wil ik eerst massa kleven
Arconis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2007
- Berichten
- 344
- Waardering
- 7
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
1ste dan na 10jaar trainen was toen 18jaar
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
30/05/08
SCHOUDERS & SHRUGS
Warm up: enkele lichte raises en presses
SCHOUDERS
- Military Press:
12-57
12-77
10-97
10-102 (en dave7777 was er niet bij om mijn shake te betalen
)
- Seated Side Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16
- Standing Bent Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16
SCHRUGS:
- BARBELL shrugs
12-100
12-130
10-170
10-170
- dumbbell shrugs
12-36
12-36
25min buik
toevoeging aan de sups: 5gr BCAA's voor en na de training
SCHOUDERS & SHRUGS
Warm up: enkele lichte raises en presses
SCHOUDERS
- Military Press:
12-57
12-77
10-97
10-102 (en dave7777 was er niet bij om mijn shake te betalen
)- Seated Side Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16
- Standing Bent Lateral Raises:
12-14
12-14
10-16
10-16
SCHRUGS:
- BARBELL shrugs
12-100
12-130
10-170
10-170
- dumbbell shrugs
12-36
12-36
25min buik
toevoeging aan de sups: 5gr BCAA's voor en na de training
