JONES 13 log

[Ano_43562]

Haha Peinlijk :d

 

[SpprSi]

Mooie beentraining, goede oefeningen, mooi aantal sets/reps/gewichten, top, niks op aan te merken . Doe je nog iets specifiek voor hams soms? Stiffed of zo?

 

[willem9]

Mooie beentraining, goede oefeningen, mooi aantal sets/reps/gewichten, top, niks op aan te merken .

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook. Zijn die squats trouwens full of parallel?

 

[jones13]

Mooie beentraining, goede oefeningen, mooi aantal sets/reps/gewichten, top, niks op aan te merken . Doe je nog iets specifiek voor hams soms? Stiffed of zo?

Klik om te verkleinen...

de maandag en zaterdag dl en bij mij is het altijd +- stiffed

 

[jones13]

Vind ik ook. Zijn die squats trouwens full of parallel?

Klik om te verkleinen...

para

 

[jones13]

05/06/08

SCHOUDERS & SHRUGS

Warm up: enkele lichte raises en presses

SCHOUDERS

- Military Press: staande en los(na al het gezaag hier)
opm: vind het verschrikkelijk
1 voel niks aan mijn schouders
2vind het heel lomp
3 druk aan onderrug
maw goed voor één keer en niet voor herhaling vatbaar(mss wel los maar seated dan)

10-40
10-50
10-60
10-65
10-70

- Seated Side Lateral Raises:
10-16
10-16
10-18
10-20

- Standing Bent Lateral Raises:
12-16
12-16
10-18

SCHRUGS:

- BARBELL shrugs
setje of 7

25min buik

 

[Loo]

brute side raises man! respect!

 

[KaLe]

Pff... jawel man. Als je tijd hebt om ze seated to doen, en het plafond is hoger dan 2,5m, doe ze dan verdomme staand je boekt er veel meer vooruitgang mee. Waarom zou je gaan zitten? Schouder isolatie? Pffff gotta be kiddin' me

Klik om te verkleinen...

wat een gezeik zeg. Hij bepaald toch zelf wel welke oefeningen hij doet? Als een oefening niet goed voelt, moet je 'm niet doen. Ik doe zelden staande presses, puur het feit dat ik steken in mijn schouder en ellebogen krijg. Waarom zou ik 'm dan doen, terwijl ik van andere oefeningen ook goede schouders krijg?

 

[willem9]

Je zal zelf wel doorhebben dat het aan je techniek van MP ligt en niet aan de oefening zelf. Goede Side Raises!

 

[jones13]

vrijdag 06/06/08

BORST:

- incline dumbbell press:
22-16
40-8volledig 8kort
50-8
55-8
50-8

-super set incline bench press + incline flyes:
85-10+24-8
105-8+28-8
85-8+28-8

- bench Press 35° naar beneden :
80-10
100-10
110-8

- Cable cross-over:
3*35-15


RUG:

-pull down nek:
70-10
90-8
100-8
115-8

- pull down naar dorst:
70-10
90-8
100-8
110-8

- Bent-over row: in superset handen naarmij toe en dan handen weg
80-10+80-10
90-10+90-10
100-8+100-8
110-8+110-8

- Cable-row small grip:
80-10
100-10
120-10







opm: gisteren had ik de kans om te trainen met iemand waar ik nog heel veel kan van leren dus liet ik natuurlijk mijn schema varen en trainde ik mee met b.s.
het was verschrikkelijk zwaar maar een zalige training

 

[jones13]

vandaag is de zaal jammer genoeg gesloten voor het belgisch kampioenschap bench en dl

 

[flexx123]

ik wist nog eens nie dat jij een belg was nette training trouwens

 

[jones13]

geen zin en tijd om alle gewichten te posten leuke training gehad redelijk zwaar


enkel dit:
19/05/08: 96.8
26/05/08: 97.1
02/06/08: 97.6
09/06/08: 98.3
maw gewicht gaat goed

 

[flexx123]

netjes ik zit ook op ongeveer op halve kilo per week

 

[jones13]

netjes ik zit ook op ongeveer op halve kilo per week

Klik om te verkleinen...

dat vind ik ook een goeie richtlijn

 

[Grotesuriman]

de gewichten zijn nog steeds hoog - goeie training weer - heerlijk he zo'n supersetje , ik doe ze ook regelmatig

 

[Anoniem8600]

Alleen maar nette trainingen, gaat lekka

 

[SpprSi]

Mooi zo hier, nette gewichten, complete trainingen, vooruitgang in gewicht. Perfect.

 

[Sanca Saxon]

+1 :d

 

[jones13]

al drie dagen mindere trainingen
na stomme voorvallen (zit wel elke dag in gym dus das het probleem niet)
sinds gisteren nu ook last van keel en recht elleboog (dus morgen extra been training)
gewicht is wel opnieuw omhoog(maar das dan het eenige positieve)


vanaf maandag opnieuw 2the max