JONES 13 log

[jones13]

nog steeds lats van mijn rechter elleboog


dus extra training benen vandaag
hopen op beterschap tegen maandag

 

[jones13]

18-05-08 96.8kg
25-05-08 97.1kg (+0.300kg)
01-06-08 97.6kg (+0.500kg)
08-06-08 98.3kg (+0.800kg)
15-06-08 98.5kg (+0.200kg)



Maandag: RUG & TRICEPS

Warm up: Chin ups
RUG:
- Bent-over row: 12-12-10-10 ( 80% intensiteit)
- On handed row (dead stop): 12-12-10-10 10*50
- Cable-row small grip: 12-12-10-10
- Deadlift: 10-10-10-8 (100% intensiteit) 8*180lekker
5 min pauze
TRICEPS:
- Vertical dips (with weights)
- Horizontal dips ( with weights)
- Small grip benchpress

 

[willem9]

Lekkere deadlift! Heb je al ooit gemaxt?

 

[jones13]

Lekkere deadlift! Heb je al ooit gemaxt?

Klik om te verkleinen...

ja was toen 235 ga binnen enkele weken eens proberen om de 250 te trekken

 

[jones13]

wel blijkbaar iets fout gedaan want vandaag al 3maal moeten overgeven tijdens en na de training





maar wat? GOD now's, i don't

 

[Loo]

Bizar dat je zo hoog in BW omhoog gaat per week joh. Je pakt 2kg in een maand.
Zit je flink te bulken ofzo?
Of zit je al aan de ondersteundende middelen?

 

[jones13]

Bizar dat je zo hoog in BW omhoog gaat per week joh. Je pakt 2kg in een maand.
Zit je flink te bulken ofzo?
Of zit je al aan de ondersteundende middelen?

Klik om te verkleinen...

nope
das mijn voeding momenteel en niks extra (vanaf 6oktober knallen)


9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(46ei 76kh 16vet)386kcal+630kcal

12u: 500gr platte kaas(55ei 20kh 5vet)+100gr havermout(10ei 60kh 8vet) 300kcal+400kcal

15: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal

17u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal

18u30: pre workout: no explode 2scoops (12kh) 50kcal

20u: post workout: shake (46ei 76kh 16vet) 630kcal

21u:125gr rijst en 250gr kip (50ei 100kh 10vet)735kcal

23u30: 500gr platte kaas(55ei 20kh 5vet) )+100gr havermout(10ei 60kh 8
vet) 300kcal+400kcal

3liter water,red max, 300ml fruitsap(200kh) 300kcal

Totaal:
400gr eiwit
717gr kh
86gr vet

5031 kcal

 

[Sanca Saxon]

wel blijkbaar iets fout gedaan want vandaag al 3maal moeten overgeven tijdens en na de training





maar wat? GOD now's, i don't

Klik om te verkleinen...

Weird....Griepje ofzo?



Voor de rest, nog altijd lekker hiero

 

[jones13]

neen denk het niet


anyway hoop toch van niet

 

[jones13]

2uur thai


oefeningen gingen k*t!!! loom kreeg er geen snelheid in ging veel te stram
sparing ging dan wel weer lekkkkkker met als eenige opmerking dat ik teveel energie blijf steken in mijn kicks en slagen

 

[jones13]

vandaag borst en biceps
enkele gewichten;

incline bench: 8*110

incline flye: 10*30

incline dp: 10*46

5oef borst
3oef biceps

 

[jaspera]

nette incline bench man, wat is je PR?

 

[jones13]

nette incline bench man, wat is je PR?

Klik om te verkleinen...

bench 155
incline bench schat ik op ongeveer 140

 

[jones13]

leuke training
4oef schouders en 3oef traps

mp(staande en los) 80x8

front raise 16x20

80min

 

[jones13]

18-05-08 96.8kg
25-05-08 97.1kg (+0.300kg)
01-06-08 97.6kg (+0.500kg)
08-06-08 98.3kg (+0.700kg)
15-06-08 98.5kg (+0.200kg)
22-06-08 100.1kg (+1.600kg)

3,4kg in 5weken met enkel vit b12 en no explode
hiermee ben ik heel tevreden maar ik begrijp niet dat het zo snel gaat

23/06/08

buik:

20min

borst:

incline db press
24-8
30-8
36-8
42-8
46-10

incline bench press (smith)
67-8
87-8
97-8
97-8

flye incline:
18-10
22-10
26-10
28-10

verticale press:
70-8
80-8
90-8
90-8

 

[Grotesuriman]

netjed die schuine flyes , naar al dat zware voorwerk

 

[SpprSi]

Mooie presses, die incline smith press haal ik niet op die bij ons. Hij loopt niet lekker en die kettingen zijn ook niet optimaal.

 

[jones13]

thanks
ik vind het raar dat alles zo vlot gaat maar ik klaag niet

 

[Sanca Saxon]

Hehehe, brute flyes man

 

[Vladi]

10-10-10-8 (100% intensiteit) 8*180lekker

Betekend 10-10-10 opwarm setjes en die laatste 8 is werkset?