Contest Log Joost's Log

[Simsalabimmusclesforsewin]

Deze snap ik niet echt van horen zeggen: te veel zout-> kans op hoge bloeddruk.
en dat is toch juist niet gewenst lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Was een grapje

 

[Ano_261020]

@Simsalabimmusclesforsewin hier mijn 1-leg adductor

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

@Simsalabimmusclesforsewin hier mijn 1-leg adductor

Klik om te verkleinen...

Ah ik snap m, ziet er goed uit haha. Ga ik zo proberen

 

[Ano_261020]

10-4-2020: Legs
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg x 13, 13
BB squat
130kg x 5, 5
110kg x 10
Heb toch besloten equipped te gaan squatten (knee sleeves en belt). Diepte is erg goed, hamstrings rusten op kuiten. Alleen bij topsets blijf ik toch buttwink houden. Misschien kunnen de ervaren squatters mij een aantal tips/tricks geven (kan evt. video sturen via instagram DM als jullie daarvoor open staan)
@Zeenius @Robin @Shadow Project @natty87 @ProudPizza
EZ-bar walking lunges
40kg x 12, 10, RP 4 (stappen per been)
DB split squats
23,5kg x 10, DS BW into isohold 10 sec.
Met straps

RDL
146kg x 6, 5 (met belt)
130kg x 8
Met straps
Besloten de topsets toch met belt te gaan doen. Volgende week komen 2 x 20kg bumpers binnen, dus kan dan loaden weer richting de 155-160.
Lying leg curl elastiek (op bench)
25kg x 15, 12, 11, RP 6

1-leg adductor elastiek
35kg x 12, 12, 11

Seated BB calf raises
75kg x 13, 12, 12, 12, RP 9
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Erg blij met progressie op BB squats/RDL. Trainingen duren momenteel wel aan de lange kant, komt ook door het constant moeten verplaatsen/omzetten in de schuur. Volume gaat ook weer 1 á 2 setjes omlaag volgende legday.

Daarnaast wil ik bij veel spiergroepen rest-pause setjes gaan doen in plaats van dropsets. Volume beter te tracken en load blijft hoger.

Morgen rustdag

 

[Zeenius]

Misschien kunnen de ervaren squatters mij een aantal tips/tricks geven

Klik om te verkleinen...

@Zeenius

Klik om te verkleinen...

mommy I made it

 

[Robin]

mommy I made it

Klik om te verkleinen...

@ProudPizza we double made it

 

[Shadow Project]

Sleeves en belt is niet equipped.
Glij die video maar in mn DM xoxo

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

10-4-2020: Legs
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg x 13, 13
BB squat
130kg x 5, 5
110kg x 10
Heb toch besloten equipped te gaan squatten (knee sleeves en belt). Diepte is erg goed, hamstrings rusten op kuiten. Alleen bij topsets blijf ik toch buttwink houden. Misschien kunnen de ervaren squatters mij een aantal tips/tricks geven (kan evt. video sturen via instagram DM als jullie daarvoor open staan)
@Zeenius @Robin @Shadow Project @natty87 @ProudPizza
EZ-bar walking lunges
40kg x 12, 10, RP 4 (stappen per been)
DB split squats
23,5kg x 10, DS BW into isohold 10 sec.
Met straps

RDL
146kg x 6, 5 (met belt)
130kg x 8
Met straps
Besloten de topsets toch met belt te gaan doen. Volgende week komen 2 x 20kg bumpers binnen, dus kan dan loaden weer richting de 155-160.
Lying leg curl elastiek (op bench)
25kg x 15, 12, 11, RP 6

1-leg adductor elastiek
35kg x 12, 12, 11

Seated BB calf raises
75kg x 13, 12, 12, 12, RP 9
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Erg blij met progressie op BB squats/RDL. Trainingen duren momenteel wel aan de lange kant, komt ook door het constant moeten verplaatsen/omzetten in de schuur. Volume gaat ook weer 1 á 2 setjes omlaag volgende legday.

Daarnaast wil ik bij veel spiergroepen rest-pause setjes gaan doen in plaats van dropsets. Volume beter te tracken en load blijft hoger.

Morgen rustdag

Klik om te verkleinen...

Buttwink is toch niet perse een probleem, hebben veel powerlifters op hoog niveau ook gewoon. Ik heb dat ook en nooit last

 

[Ano_261020]

Buttwink is toch niet perse een probleem, hebben veel powerlifters op hoog niveau ook gewoon. Ik heb dat ook en nooit last

Klik om te verkleinen...

Nu niet nee, wellicht op langere termijn wel.

 

[ProudPizza]

Sleeves en belt is niet equipped.
Glij die video maar in mn DM xoxo

Klik om te verkleinen...

Wow je bent me net voor
Voelde me al bijna beledigd

@Joostb_2000 slideeeee

 

[Ano_261020]

12-4-2020: Push:
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min warmlopen

Low incline BB press
76kg x 5, 5 (wraps) --> +1kg, +1 rep
65kg x 8, 7 --> + 2 reps
BB bench press
70kg x 8, 7, 7, RP 3 --> +1 rep
Low incline DB fly ss BW pushups
16kg x 11, 11, isohold 10 sec. --> +1 rep

Seated BB press
46kg x 6, 6 (wraps) --> +1kg, -1 rep
40kg x 8 --> =

CG BB floor press
60kg x 8, 7, 7 --> +3 reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 9, 8, 7, DS 20kg --> +1 rep

DB lateral raises seated
10kg x 10, 9, 8, 8, DS 6kg SS band raises
Van standing naar seated gegaan, stuk zwaarder.

Leg raises
3 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Overal kunnen progressen. Bij mijn 2 main presses (incline BB en seated BB) maar voor het eerst de microplates gebruikt, erg blij mee.

Vanavond nog 30-45min. cardio.

 

[Ano_261020]

13-4-2020: Pull

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 10, 8 --> =
BB row
97,5kg x 6, 6 --> +2,5kg/-2 reps
85kg x 9, 9, RP 7 (10 diepe happen adem) --> +3 reps
Met straps
Merk dat ik hier de BB iets te laag laat zakken (tot onder knie) en vanuit daaruit een beetje cheat bij het beginnen van de rep. Ga overstappen op een meer upright/Dorian row waar ik de BB maximaal tot kniehoogte laat zakken.
Incline bench 1-arm DB row
37kg x 11, 10 --> +1kg/+1 rep
Met straps
Lat prayer elastiek
35kg x 15, 14, RP 9 (10 diepe happen adem) --> +1 rep

BB shrugs
130kg x 12, 12 --> +2,5kg/-2 reps
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 11, 11 --> +1 rep
Band pulls doe ik liggend op bench, er goeie pump (na het zien van deze video (minuut 16):

Spoiler

EZ-bar curl
35kg x 9, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 9, 9, 8, RP 5 (10 diepe happen adem) --> +1 rep

Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 12, 10 --> +1 rep
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom erg goeie training, alleen al kijkende naar de progressie in logboek. Geen cardio meer vanavond, vanmiddag al gewerkt. Morgenavond legs.

Iets afgevallen afgelopen week. Gewicht momenteel tussen 90-91kg. Daar wil ik de komende maand ook nog blijven, want ik weet zeker dat ik nog veel kan progressen in mijn homegym (zonder extra kcals).

 

[Spambod]

Je squat meer dan ik

 

[Ano_261020]

14-4-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg + 15kg x 12, 11 --> +15kg/-3 reps
BB squat
131kg x 6, 6, --> +1kg/+2 reps
115kg x 8 --> +5kg/-2 reps
Belt + sleeves
Note to self: niet squatten met lange broek (sleeves aandoen daarmee is ook echt ruk)
Vorm had wat beter gekund
EZ-bar walking lunges
42,5kg x 11, 10, RP 4 (stappen per been) --> +2,5kg/-1 rep
DB split squats
23,5kg x 11, DS BW into isohold 10 sec. --> +1 rep
Met straps

RDL
146kg x 7, 6 (belt) --> +2 reps
130kg x 9 --> =
Met straps
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 10, 10, 9, RP5 --> +10kg/-10 reps
Ik kijk niet teveel naar de repcount t.o.v. vorige keer want dit elastiek is een stuk zwaarder

1-leg adductor elastiek
35kg x 13, 13 --> +2 reps

Seated BB calf raises
75kg x 13, 12, 12, 11, RP 8 -- +2,5kg/-2 reps
Als iemand een goeie kuitoefening heeft, let me know.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training wederom, flinke progressie in log.

Morgen push en er komen 2 x 20 bumpers binnen.

 

[Ano_261020]

OT planning mbt contest:

Momenteel op onderhoud, 4000kcal, gewicht tussen 90-91kg in de ochtend. Dit aanhouden tot midden/eind mei en dan 10-12 weken cutten.

 

[Ano_261020]

Fysiek update

Als ik de foto’s vergelijk met de laatste die ik nam begin ik langzaam iets harder te worden. Gestaag doorgaan op deze kcal en progressie maken in logboek dus.

 

[Robin]

Bij de side chest pose zou ik je voet naast je andere voet zetten op hiel-hoogte

 

[Ano_261020]

Bij de side chest pose zou ik je voet naast je andere voet zetten op hiel-hoogte

Klik om te verkleinen...

Posing heeft inderdaad nog werk nodig. Doe ik nu 3x pw

 

[Robin]

Posing heeft inderdaad nog werk nodig. Doe ik nu 3x pw

Klik om te verkleinen...

Hoeveel zijn je armen atm?

 

[BB_]

Posing heeft inderdaad nog werk nodig. Doe ik nu 3x pw

Klik om te verkleinen...

Dedicated. Heb je iemand van wie je het leert?