Contest Log Joost's Log

Ano_261020 · 15 apr 2020

15-4-2020: Push:
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min warmlopen

Low incline BB press
77,5kg x 5, 5 (wraps) --> +1,5kg/= reps
Laatste rep kwamen billen van het bankje af.
65kg x 8, 7 --> = reps
BB bench press
72,5kg x 8, 7, 7, RP 4 --> +2,5kg/+1 rep
Low incline DB fly ss BW pushups
16kg x 12, 11, isohold 10 sec. --> +1 rep

Seated BB press
47,5kg x 6, 5 (wraps) --> +1,5kg/-1 rep
40kg x 8 --> = reps

CG BB floor press
61kg x 8, 7, 7, RP 3 --> +1kg, = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 9, 8, 8, DS 20kg --> +1 rep

DB lateral raises seated
10kg x 10, 9, 9, 8, RP 5 SS band raises --> +1 rep

Leg raises
3 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Erg tevreden weer.

Bumpers 2 x 20kg zouden vandaag binnenkomen maar niet geleverd helaas. Hoop morgenmiddag, plan is om 2 plate Dorian rows te doen.

:wave2:

Ano_261020 · 15 apr 2020

Robin zei:
Hoeveel zijn je armen atm?

Geen idee, maand+ geleden in de gym waren ze koud (flexed) 39cm dacht ik.

Bert zei:
Dedicated. Heb je iemand van wie je het leert?

@wovano heeft me het een en ander geleerd tijdens de Platinum meet. Verder veel kijken naar foto's hoe de pro's het doen. Maar zonder iemand die naast je staat en je corrigeert is het wel moeilijk.

Ano_261020 · 16 apr 2020

16-4-2020: Pull

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 10, 8 --> =
BB row (Dorian style)
100kg x 7, 7 --> +2,5kg/+2 reps
85kg x 11, RP 6 (10 diepe happen adem) --> +1 rep
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
37kg x 12, 11 --> +2 reps
Met straps
Lat prayer elastiek
35kg + 15kg x 11, 11, RP 6 (10 diepe happen adem) --> +15kg/-9 reps
Deadlift
160kg x 6 (straps)
Door zweethanden werd grip ruk, daardoor ook maar 6 reps (zat zeker meer in). Voelde erg goed, had echt weer zin in zware pulls. Ik pull niet vanaf de grond, laat de BB tot schenen zakken, hou daar halve tot seconde vast en dan pullen.

BB shrugs
130kg x 13, 12 --> +1 rep
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 12, 11 --> +1 rep

EZ-bar curl
35kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 8, RP 5 (10 diepe happen adem) --> +1 rep

Reverse BB curl SS wrist curl
30kg x 12, 11 --> +1 rep
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training.

Deadlifts gaan volgende sessie naar voren, dan wordt pullday als volgt:

Wide-grip pull-ups 1 set
Deadlift 1 topset 6-8 reps en 1 back-off 8-10 reps
Dorian BB row 2 sets 8-10 reps + RP
Incline bench DB row 2 sets
Lat prayer elastiek 2 sets
Rest idem

:wave2:

Robin · 16 apr 2020

Squat, bench en nu deadlift... Powerlifter in wording? :rolleyes:

Ano_261020 · 16 apr 2020

Robin zei:
Squat, bench en nu deadlift... Powerlifter in wording?

Haha zou je wel willen he?

Maar even serieus, momenteel kan ik het beste gewoon zo goed/sterk mogelijk worden in alle basic BB oefeningen (kan ook letterlijk niks anders). Maar ik vind het eerlijk gezegd wel erg leuk momenteel om weer terug te keren naar de absolute basis

Furryx94 · 16 apr 2020

Jelly op je fysiek en je trainen

Ano_261020 · 16 apr 2020

Robin zei:
Squat, bench en nu deadlift... Powerlifter in wording?

DL vorm zag er trouwens ook prima uit. Ik zou oprecht als ik weer in de gym terug kan mijn rackpull hierdoor vervangen. Probeer ook beltless want wil die joocy spinal erectors (alleen wordt papa boos als ik beltless pull :roflol:

)

Furryx94 zei:
Jelly op je fysiek en je trainen

Ik reken mezelf atm enorm rijk door mijn mogelijkheid tot trainen. De racksteunen/bench zijn echt goedkope zooi en wiebelig, toch ben ik er op het moment enorm blij mee.

hoxyz · 16 apr 2020

Belt gaat je precies nul minder erector gains opleveren.. Wellicht alleen maar meer.

Ano_261020 · 16 apr 2020

OT wederom:

Wellicht ga ik push-legs-pull trainen ipv push-pull-legs. Dit ivm onderrug herstel na pullday. Even kijken hoe dit verloopt.

Ano_261020 · 16 apr 2020

hoxyz zei:
Belt gaat je precies nul minder erector gains opleveren.. Wellicht alleen maar meer.

Verklaart u nader.

hoxyz · 16 apr 2020

Joostb_2000 zei:
Verklaart u nader.

Verklaar jij je nader.

Volgens mij heb je een vertekend beeld belt/sleeves aangezien je laatst ook al zei dat je equipped ging liften met alleen een belt en kneesleeves. Je zorgt ervoor dat je meer pressure in je abdominal creëert. Het is niet perse veiliger, of haalt de load van je rug af. Je zult wanneer goed toegepast alleen maar meer kilo's door gaan liften. Zie het als een extra core.

Ano_261020 · 16 apr 2020

hoxyz zei:
Verklaar jij je nader. Volgens mij heb je een vertekend beeld belt/sleeves aangezien je laatst ook al zei dat je equipped ging liften met alleen een belt en kneesleeves. Je zorgt ervoor dat je meer pressure in je abdominal creëert. Het is niet perse veiliger, of haalt de load van je rug af. Je zult wanneer goed toegepast alleen maar meer kilo's door gaan liften. Zie het als een extra core.

Dat 'equipped' was niet bedoeld in de vorm van powerliftingjargon, meer om aan te duiden dat ik sleeves/belt ging gebruiken. Bij squats loont dit voor mij i.v.m. veiligheid/blessurepreventie. Ik zie dit met squatten wel als 'veiliger', zeker omdat ik me een stuk stabieler voel en ik geen pijn in onderrug/heup/knie ervaar.

Ik zie momenteel niet het nut van een belt gebruiken tijdens deads, ik kan de BB tot max 187 loaden, terwijl ik in de gym al 200+ pullde. Ik zie dus echt geen nut om een belt te gaan gebruiken daar. En daarnaast merk ik dat als ik beltless pull, ik meer load op spinal erectors kan toepassen en ik verwacht dat dit op lange(re) termijn tot beter ontwikkelde erectors gaat leiden.

Ik snap dat een belt/sleeves/andere hulpmiddelen niet alle load van een bepaald lichaamsdeel afhalen, maar ik merk wel dat ik voordelen ervaar als ik deze gebruik bij zware pulls/presses/squats. Alleen bij deads zie ik momenteel geen enkele reden om een belt te gebruiken als ik eerlijk ben.

Simsalabimmusclesforsewin · 16 apr 2020

Joostb_2000 zei:
Dat 'equipped' was niet bedoeld in de vorm van powerliftingjargon, meer om aan te duiden dat ik sleeves/belt ging gebruiken. Bij squats loont dit voor mij i.v.m. veiligheid/blessurepreventie. Ik zie dit met squatten wel als 'veiliger', zeker omdat ik me een stuk stabieler voel en ik geen pijn in onderrug/heup/knie ervaar.

Ik zie momenteel niet het nut van een belt gebruiken tijdens deads, ik kan de BB tot max 187 loaden, terwijl ik in de gym al 200+ pullde. Ik zie dus echt geen nut om een belt te gaan gebruiken daar. En daarnaast merk ik dat als ik beltless pull, ik meer load op spinal erectors kan toepassen en ik verwacht dat dit op lange(re) termijn tot beter ontwikkelde erectors gaat leiden.

Ik snap dat een belt/sleeves/andere hulpmiddelen niet alle load van een bepaald lichaamsdeel afhalen, maar ik merk wel dat ik voordelen ervaar als ik deze gebruik bij zware pulls/presses/squats. Alleen bij deads zie ik momenteel geen enkele reden om een belt te gebruiken als ik eerlijk ben.

Kan het zijn dat je ene been wat langer is dan de andere. Aangezien je heup, onderrug, knieklachten hebt. Laat het eens afmeten!

Ano_261020 · 16 apr 2020

Simsalabimmusclesforsewin zei:
Kan het zijn dat je ene been wat langer is dan de andere. Aangezien je heup, onderrug, knieklachten hebt. Laat het eens afmeten!

Gaat meer om de combinatie load/niet heel mobiel zijn.

Simsalabimmusclesforsewin · 16 apr 2020

Joostb_2000 zei:
Gaat meer om de combinatie load/niet heel mobiel zijn.

Ah okay ander probleem dus. Meer flexibility werk dan maar, tijd zat nu!

Ano_261020 · 17 apr 2020

17-4-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 20g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg + 15kg x 12, 11 --> += reps
BB squat
135kg x 5, 5 --> +4kg/-2 reps
120kg x 8 --> +5kg/= reps
Vorm zag er erg goed uit. 1e set staat op IG stories voor de geïnteresseerden.
EZ-bar walking lunges
45kg x 11, 9, RP 4 (stappen per been) --> +2,5kg/-1 rep
DB split squats
23,5kg x 11, DS BW into isohold 10 sec. --> = reps

RDL
150kg x 6, 5 --> +4kg/-2 reps
130kg x 9 --> = reps
Met straps en belt
Volgende sessie schrap ik 1 topset
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 10, 10, 9, RP5 --> = reps

1-leg adductor elastiek
35kg + 15kg x 10, 9 --> +15kg/-7 reps

Standing BB calf raises
45kg x 12 11, 11, 10, RP 6
Beetje geklungel. Ga met tenen op 2 platen staan en rack de BB, hou hem zodanig vast dat ik met mijn vingertoppen aan de squatsteunen kan stabiliseren.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top treen. Niks aan toe te voegen.

Verdict over BB squats:
- Momenteel een oefening waar ik naar uit kijk om te doen, enorm veel plezier in
- Als de gyms open gaan, stap ik wel weer over op hack squats omdat:
1) Ik ben bij BB squats enorm veel tijd kwijt aan opwarmen/mobiliteit
2) Ik BB squat glute dominant terwijl ik eerst een quadbouwer wil doen
3) BB squats vragen veel meer qua herstel

:wave2:

Robin · 17 apr 2020

Zie dat je hetzelfde principe gaat doen bij squats als andere oefeningen, ben benieuwd hoe dat gaat werken.

Ano_261020 · 17 apr 2020

Robin zei:
Zie dat je hetzelfde principe gaat doen bij squats als andere oefeningen, ben benieuwd hoe dat gaat werken.

Wat bedoel je precies?

Robin · 17 apr 2020

Joostb_2000 zei:
Wat bedoel je precies?

+gewicht -reps

Ano_261020 · 17 apr 2020

Robin zei:
+gewicht -reps

Dat begrijp je denk ik een beetje verkeerd.

Ik heb standaard rep ranges in mijn hoofd, bijvoorbeeld:

BB squat topset 6-8, back-off 8-10
Lunges 8-10
Leg ext. 10-12
etc. etc.

Als ik mijn log bekijk en denk dat ik ergens meer load toe kan passen en in deze rep ranges blijf werken, dan doe ik dat. Dit gaat uiteraard vaak gepaard met wat minder reps. Dit betekent over tijd dat ik steeds meer effectieve load kan toepassen.

Bijvoorbeeld: als ik volgende sessie leg ext. doe en ik rep een 14 en 13, dan up ik gewicht om weer in de 10-12 range te werken. Zelfde geldt voor andere oefeningen. Dan kan het zoals vandaag bijvoorbeeld zijn dat ik op meerdere oefeningen gewicht heb laten toenemen.

Contest Log Joost's Log

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics