Contest Log Joost's Log

[Ano_261020]

15-4-2020: Push:
Pre: 300mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min warmlopen

Low incline BB press
77,5kg x 5, 5 (wraps) --> = reps
65kg x 9 --> +1 rep
BB bench press
72,5kg x 9, 7, 7, RP 4 --> +1 rep
Low incline DB fly ss BW pushups
16kg x 13, 12, isohold 10 sec. --> +2 reps

Seated BB press
47,5kg x 6, 6 (wraps) --> +1 rep
40kg x 9 --> +1 rep

CG BB floor press
61kg x 9, 8, 7, RP 4 --> +3 reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 10, 8, 8, DS 20kg --> +1 rep

DB lateral raises seated
10kg x 10, 10, 9, 8, RP 5 SS band raises --> +1 rep

Leg raises
3 sets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training.

Zin om te deadliften morgen. Doel is topset met 170kg.

 

[Spambod]

2 pagina’s geleden vroeg je over kuitoefeningen... wat ik doe is gewoon op de trap en dan met 1 been calf raises doen. Als je in de stretch en de contractie 1 of 2 sec goed vasthoudt is je eigen bodyweight al best veel om met 1 been te doen. Ik faal of verzuur helemaal bij 15-20 reps de eerste set. Als je er alsnog 30+ kan doen kan je een dumbbell in je hand vasthouden voor wat extra gewicht. En dan Doe ik gewoon non stop links en rechts afwisselen zonder pauze.

Dorian kuiten zal je er waarschijnlijk niet van krijgen maar ik denk dat 5 sets ofzo tot failure per been genoeg is om iig te onderhouden wat je hebt. Krijg er altijd een goede pump van.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

2 pagina’s geleden vroeg je over kuitoefeningen... wat ik doe is gewoon op de trap en dan met 1 been calf raises doen. Als je in de stretch en de contractie 1 of 2 sec goed vasthoudt is je eigen bodyweight al best veel om met 1 been te doen. Ik faal of verzuur helemaal bij 15-20 reps de eerste set. Als je er alsnog 30+ kan doen kan je een dumbbell in je hand vasthouden voor wat extra gewicht. En dan Doe ik gewoon non stop links en rechts afwisselen zonder pauze.

Dorian kuiten zal je er waarschijnlijk niet van krijgen maar ik denk dat 5 sets ofzo tot failure per been genoeg is om iig te onderhouden wat je hebt. Krijg er altijd een goede pump van.

Klik om te verkleinen...

Je kan ook 1.5 reps doen dar doe ik voor mn calves. Dus eerst omlaag dan halve rep weer omlaag en dan pas hele rep werkt ook goed

 

[Ano_261020]

20-4-2020: Pull

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 10 --> = reps
Deadlift
170kg x 5
150kg x 7
Met straps
Voelde erg goed, ook nauwelijks ham/glute involvement. Onderaan verloor ik een beetje tightness though.
BB row (Dorian style)
90kg x 8, 8, RP 4
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
38,5kg x 11, 10 --> +1,5kg/-2 reps
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 12, 11, RP 7 --> +2 reps

BB shrugs
132,5kg x 11, 11 --> +2,5kg/-3 reps
Met straps
DB high row op bench SS band pulls
20kg x 12, 11 --> = reps

EZ-bar curl
35kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 8, RP 6 --> +1 rep

Reverse BB curl SS wrist curl
31kg x 11, 11 --> +1kg/-1 rep
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
No comments.

 

[Robin]

Goeie ez-bar curls, hoeveel kg tel je als die bar alleen?

 

[Ano_261020]

Goeie ez-bar curls, hoeveel kg tel je als die bar alleen?

Klik om te verkleinen...

Bar is 10kg volgensmij (niet 100% zeker). Gaat ook meer om progressen op lange termijn dan een Y gewicht voor X aantal reps momenteel kunnen doen

 

[Spambod]

Progressen qua gewicht voor biceps en triceps heeft mij geloof ik echt welgeteld 0 gains gegeven als ik er nu op terugkijk wat ik nu doe is gewoon volpompen die shit en naar mijn gevoel zijn me armen zelfs tijdens deze quarantaine en cruise aan het groeien.

Hoe ervaar jij dit? Maken je bijceps goeie gheyns?

 

[Ano_261020]

Progressen qua gewicht voor biceps en triceps heeft mij geloof ik echt welgeteld 0 gains gegeven als ik er nu op terugkijk wat ik nu doe is gewoon volpompen die shit en naar mijn gevoel zijn me armen zelfs tijdens deze quarantaine en cruise aan het groeien.

Hoe ervaar jij dit? Maken je bijceps goeie gheyns?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel prima. Alleen focus op progressie is wel minder dan bijvoorbeeld squats/presses/rows. Bij armen sluit ik ook eigenlijk altijd af met een RP/dropset voor pump en volume ligt ook relatief hoog t.o.v. andere spiergroepen. Voor triceps en biceps 6 sets elk per training t.o.v. 7 setjes quads.

Ik deed ook veel cable movements en kon met add-ons van 0,5kg omhoog, dus dat was wel ideaal in de gym.

 

[Ano_261020]

21-4-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg ext. elastiek
35kg + 15kg x 13, 12 --> +2 reps
BB squat
135kg x 6 --> +1 rep
120kg x 8 --> = reps
Met sleeves en belt
EZ-bar walking lunges
45kg x 11, 10, RP 4 (stappen per been) --> +1 rep
DB split squats
23,5kg x 11, DS BW into isohold 10 sec. --> = reps

RDL
150kg x 7 --> +1 rep
130kg x 9 --> = reps
Met straps en belt
1-leg lying leg curl elastiek (op bench)
35kg x 11, 10, 10, RP5 --> +2 reps

1-leg adductor elastiek
35kg + 15kg x 11, 10 --> +2 reps

Standing BB calf raises
45kg x 13 12, 12, 11, RP 6 --> +4 reps

Totaal 18 werksets
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Merkte vandaag dat onderrug nog niet volledig hersteld was van pull gisteren, normaal in de gym met hack squats is dit geen probleem maar met BB squats nu wel. Zal dus de komende tijd push - legs - pull gaan trainen.

 

[Ano_261020]

15-4-2020: Push:
Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min warmlopen

Low incline BB press
77,5kg x 5, 5 (wraps) --> = reps
65kg x 9 --> = reps
BB bench press
75kg x 8, 7, 7, RP 4 --> +2,5kg/-2 reps
Low incline DB fly ss BW pushups
17kg x 11, 10, isohold 10 sec. --> +1kg/-4 reps

Seated BB press
47,5kg x 7, 6 (wraps) --> +1 rep
40kg x 9 --> = reps

CG BB floor press
61kg x 9, 8, 7, RP 4 --> = reps
Low incline EZ-bar skullcrushers SS band pushdown
32,5kg x 10, 9, 8, DS 20kg --> +1 rep

DB lateral raises seated
10kg x 10, 10, 9, 8, RP 5 SS band raises --> = reps

Leg raises
3 sets

Totaal 21 werksets
----------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training. Fysiek gaat langzaam de goeie kant op.

 

[Ano_261020]

Fysiek 23-4

Ben iets afgevallen, 89,5kg ‘s ochtends nu.

Posing doe ik 3x pw (kritiek welkom!)

 

[Ano_261020]

23-4-2020: Pull

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 10 --> = reps
Deadlift
170kg x 6 --> +1 rep
150kg x 7 --> +1 rep
Met straps
Tightness kon nog wat beter
BB row (Dorian style)
90kg x 9, RP 4 --> +1 rep
80kg x 13
Met straps
Incline bench 1-arm DB row
38,5kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 12, 12, RP 7 --> +1 rep

BB shrugs
132,5kg x 12, 12 --> +2 reps
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
12,5kg x 12, 11

EZ-bar curl
35kg x 10, 9, 8, DS 30kg, DS 20kg --> = reps
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 10, 9, 8, RP 6 --> = reps

Reverse BB curl SS wrist curl
31kg x 12, 11 --> +1rep

Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Jammer dat alle foto's via pc echt potatoquality zijn lol.

Was tijdens deadliften aan het opwarmen met 100kg, scheurt een van mijn straps opeens... gelukkig had ik voorhand al 2 paar besteld zodat ik altijd sorted zou zijn. Even mailtje naar klantenservice XXL.

 

[ProudPizza]

Was tijdens deadliften aan het opwarmen met 100kg, scheurt een van mijn straps opeens

Klik om te verkleinen...

waarom bij 100 kg al straps gebruiken? Bewuste keuze?

 

[Ano_261020]

waarom bij 100 kg al straps gebruiken? Bewuste keuze?

Klik om te verkleinen...

Kan ik bij warmups al compleet focussen op back-contracties.

Zie als BB’er niet een gigantisch voordeel in gripkracht. Daarnaast (ook bij rows/pulldowns) heb ik meer back-activatie met straps.

 

[ProudPizza]

Kan ik bij warmups al compleet focussen op back-contracties.

Zie als BB’er niet een gigantisch voordeel in gripkracht. Daarnaast (ook bij rows/pulldowns) heb ik meer back-activatie met straps.

Klik om te verkleinen...

Even afgezien van gripkracht is het voor een BB'er toch juist erg aesthetical pleasing als je deftige onderarmen hebt?
Ik zie zeker vaak fysieken voorbij komen waarbij veel in verhouding is en onderarmen dan ineens wegvallen imo.

Ivm meer back activatie kan ik wel begrijpen.

Posing lijkt al beter te worden btw

 

[Ano_261020]

Even afgezien van gripkracht is het voor een BB'er toch juist erg aesthetical pleasing als je deftige onderarmen hebt?
Ik zie zeker vaak fysieken voorbij komen waarbij veel in verhouding is en onderarmen dan ineens wegvallen imo.

Ivm meer back activatie kan ik wel begrijpen.

Posing lijkt al beter te worden btw

Klik om te verkleinen...

Deftige onderarmen hoeven niet per se verkregen te worden door strapless te pullen imo. Wat extra onderarm werk doet het goed voor mij. Ik merk dat als ik over tijd sterker word en meer press/pull (met of zonder straps/wraps) mijn onderarmen langzaam meegroeien.

 

[Robin]

Kan je de volgende keer je benen zoals deze doen voor me bij side chest? :3 Denk oprecht dat t goed zou werken met je dikke stompers

Zie m ook aan je muur hangen

 

[Onit]

I’m in!

Nette fysiek voor je leeftijd. Klein beetje jaloezie vanuit mijn kant!

 

[vntl]

Kan je de volgende keer je benen zoals deze doen voor me bij side chest? :3 Denk oprecht dat t goed zou werken met je dikke stompers

Zie m ook aan je muur hangen

Klik om te verkleinen...

Dit idd wou ik ook zeggen.

 

[Ano_261020]

Soortvan rustdag vandaag.

Squats 140 kg x 3, 3 (paused)