Contest Log Joost's Log

[Ano_261020]

best fucking ontbijt. dat zou voor mij al betekenen 20 minuten eerder opstaan. voor eten/bereiden. klinkt wel goed!

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik ook, maar dat valt echt reuze mee man.

Olie in de pan, eitjes erin. Ondertussen vast broodrooster aanzetten. Bord pakken. Eitjes in de gaten houden. Zodra brood geroosterd is op bord doen met ham/kaas. Na 5 minuutjes zijn de eitjes klaar. Wat ketchup erover en klaar. Duurt 10 min max

Edit: als het lekker is, is het ook snel op . Ik deed op een gegeven moment 10 minuten over 3 gekookte eieren omdat ze mn neus uitkwamen. Ik had dit hele ontbijt nu in 10 min op

 

[Apw]

Ik gebruik pam spray laatste tijd, ideaal

 

[Onit]

Eieren in de cut zijn hemels. Vullen goed, heb net ook even 2 eieren naar binnen gewerkt als ontbijt.

PAM spray, of de spray van onze boardsponsor @XXL Nutrition zijn inderdaad goede opties om in te bakken, doe ik zelf ook. Je zou ook olijf / kokosolie in de pan kunnen doen en dit uitsmeren met keukenpapier, zodat je minder olie in de pan hebt.

De vetten in olijfolie / kokosolie zijn natuurlijk wel weer goede vetten, deze kan je ook goed verwerken in je schema. Zelf doe ik dat niet, aangezien ik liever volwaardige voedingsmiddelen binnen krijg. Dus middelen die vullend werken.

 

[BB_]

Dat dacht ik ook, maar dat valt echt reuze mee man.

Olie in de pan, eitjes erin. Ondertussen vast broodrooster aanzetten. Bord pakken. Eitjes in de gaten houden. Zodra brood geroosterd is op bord doen met ham/kaas. Na 5 minuutjes zijn de eitjes klaar. Wat ketchup erover en klaar. Duurt 10 min max

Edit: als het lekker is, is het ook snel op . Ik deed op een gegeven moment 10 minuten over 3 gekookte eieren omdat ze mn neus uitkwamen. Ik had dit hele ontbijt nu in 10 min op

Klik om te verkleinen...

Ik eet mijn oats met een theelepel en rijst met stokjes in de cut. Dan gaat het langzamer (langzamer eten zorgt ook voor betere verzadiging en is beter voor je spijsvertering volgens mij (althans, hebben mij ouders me altijd wijsgemaakt)).

 

[Apw]

Ik eet mijn oats met een theelepel en rijst met stokjes in de cut. Dan gaat het langzamer (langzamer eten zorgt ook voor betere verzadiging en is beter voor je spijsvertering volgens mij (althans, hebben mij ouders me altijd wijsgemaakt)).

Klik om te verkleinen...

Same, meer happen in totaal dus lijkt het alsof ik meer kan eten. Jezelf voor de gek houden in de positieve zin is voor mij ook wel belangrijk tijdens cut

 

[Shadow Project]

Kleiner bord gebruiken helpt ook, lijkt dan meer.

 

[Onit]

Kinder bestek helpt ook.

 

[Ano_261020]

15-5-2020: Pull

Gewicht: 89,7kg op lege maag

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout 1/2 monster

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

Wide grip pull-ups
BW x 12 --> = reps
Snatch grip deadlift
180kg x 5--> = reps
155kg x 7 --> = reps
Met straps
Yates row
100kg x 10, RP 4 --> +1 rep
92,5kg x 11 --> = reps
Met straps
1-arm DB row
41kg x 11, 11 --> +1 rep
Met straps
Banded lat prayer
35kg + 15kg x 14, 13, RP 8 --> = reps

BB shrugs
135kg x 12, 12 --> +1 rep
Met straps
DB rear delt fly SS band pulls
13,5kg x 15, 14, partials --> +1 rep

EZ-bar curl
36kg x 10, 9, 9, RP 4, DS 20kg --> +1 rep
Incline DB curl SS hammer curl
10kg x 11, 10, 9, RP 6, DS band --> +1 rep

Reverse BB curl SS wrist curl
32,5kg x 12, 12 --> +1 rep

Totaal 21 werksets.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ga mijn snatch-grip DL beetje aanpassen: wijdere grip (middelvinger op de ring) en laat hem tot net onder knie zakken, daaronder merk ik dat ik puur vanuit glute/ham ga pullen.

 

[Camelus]

Bij elke hap een vinger in je reet steken werkt ook.

Desondanks toch veel dikzakken hier op het forum

 

[Shadow Project]

Dat is geen snatchgrip, of je moet hele korte armen hebben.

 

[vntl]

best fucking ontbijt. dat zou voor mij al betekenen 20 minuten eerder opstaan. voor eten/bereiden. klinkt wel goed!

Klik om te verkleinen...

Hier ben je toch zo mee klaar?? Laat staan het eten er van

 

[Ano_261020]

26-5-2020: Legs

Gewicht: 89,6kg op lege maag

Pre: 200mg cafeïne, 6g beta-alanine, 6g L-citrulline, 2g L-arginine, 3g zeezout +1/2 monster

Intra: 15g EAA, 50g maltodextrine, 2g taurine

10 min. warmlopen

1-leg banded extension
35 + 25kg x 12, 11 --> +1 rep
BB squat
142,5kg x 6 --> +2,5kg/= reps
130kg x 8 --> +1 rep
120kg x 9 --> +1 rep
Met sleeves en belt
DB walking lunges
26kg x 9, 8, RP 4 (stappen per been)
DB split squats
26kg x 12, DS BW, isohold
Doe deze nu met 1 DB i.p.v. 2 en houd balans door vast te houden aan squatsteunen. Kan zo veel meer stretch op quad krijgen.

RDL
162,,5kg x 6 --> +2,5kg/-2 reps
140kg x 8 --> = reps
Met straps en belt
1-leg banded leg curl
35kg x 12, 11, 10, RP 5 --> = reps

1-leg banded adductor
35 + 25kg x 10, 9 --> +15kg/-6 reps
Progressen op band tension sucks.

Standing BB calf raises
55kg x 12, 12, 11, 10, RP 7, DS BW --> +3 reps
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Had 's middags contact gezochte en kwam erachter dat de hack squat wederom niet buiten stond. Als ik vergelijk met andere gyms in de regio vind ik het buiten-aanbod qua fitness zeer beperkt en teleurstellend bij mijn gym, zeker omdat mijn gym juist de beste/meeste apparatuur van alle gyms in de regio heeft. Daarnaast ook gekeken bij andere gyms maar geen enkele gym heeft fatsoenlijke beenapparatuur buiten staan...

f**k squats.



Edit: omtrek rechterquad (flexed) is 64/65cm

 

[Ano_261020]

Hier ben je toch zo mee klaar?? Laat staan het eten er van

Klik om te verkleinen...

Eetwedstrijd?

Spoiler

Just kidding neem mn verlies al

 

[Ano_261020]

Huidig dieet

M1 ontbijt
Citroen-/limoensap (voor spijsvertering)
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
4 plakjes komijnekaas
3 gebakken eieren
5g kokosolie
3 hele champignons
Ketchup zonder toegevoegde suiker
Groene thee
Multivit/D3

M2 lunch (geprept)
150g kip
90g rijst
150g broccoli
20g ongezouten pinda's
30ml XXL light-saus sweet chili
Pink himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn, bieslook

M3 Shake
250ml magere melk
100g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

M4 Avondeten
Standaard AGV-maaltijd (inwonend)
Of:
100g kip
80g rijst
200g Italiaanse roerbakgroente
Pink Himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn

M5 Pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
1 mandarijn
Kaneel, pink himalaya zout

Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2g L-arginine
3g zeezout
200-300mg cafeïne

Intra-shake:
15g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-shake:
30g whey
30g perfect oats
5g creatine

M6 Pre-bed:
500g magere kwark
50g granola
125g blauwe bessen
Zinc/Magenesium/Omega3

Gedurende de hele dag water.

Zal eind deze week weer nieuwe energy-balance adjustment maken waarmee ik 200kcal omlaag ga.

 

[Onit]

Huidig dieet

M1 ontbijt
Citroen-/limoensap (voor spijsvertering)
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
4 plakjes komijnekaas
3 gebakken eieren
5g kokosolie
3 hele champignons
Ketchup zonder toegevoegde suiker
Groene thee
Multivit/D3

M2 lunch (geprept)
150g kip
90g rijst
150g broccoli
20g ongezouten pinda's
30ml XXL light-saus sweet chili
Pink himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn, bieslook

M3 Shake
250ml magere melk
100g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

M4 Avondeten
Standaard AGV-maaltijd (inwonend)
Of:
100g kip
80g rijst
200g Italiaanse roerbakgroente
Pink Himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn

M5 Pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
1 mandarijn
Kaneel, pink himalaya zout

Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2g L-arginine
3g zeezout
200-300mg cafeïne

Intra-shake:
15g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-shake:
30g whey
30g perfect oats
5g creatine

M6 Pre-bed:
500g magere kwark
50g granola
125g blauwe bessen
Zinc/Magenesium/Omega3

Gedurende de hele dag water.

Zal eind deze week weer nieuwe energy-balance adjustment maken waarmee ik 200kcal omlaag ga.

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit man.

Dit schema houd je strict aan voor de hele week neem ik aan?

 

[Ano_261020]

Ziet er goed uit man.

Dit schema houd je strict aan voor de hele week neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Yes, eet elke dag hetzelfde (behalve avondeten dan, ben nog inwonend, maar is of AGV of pasta/macaroni dus wel prima).

Momenteel op dag 10 zonder off-schema kcals/cheats

 

[GO02]

Huidig dieet

M1 ontbijt
Citroen-/limoensap (voor spijsvertering)
2 snee geroosterd bruin brood
2 plakken ham
4 plakjes komijnekaas
3 gebakken eieren
5g kokosolie
3 hele champignons
Ketchup zonder toegevoegde suiker
Groene thee
Multivit/D3

M2 lunch (geprept)
150g kip
90g rijst
150g broccoli
20g ongezouten pinda's
30ml XXL light-saus sweet chili
Pink himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn, bieslook

M3 Shake
250ml magere melk
100g havermout
1 banaan
50g frambozen
70g ijs

M4 Avondeten
Standaard AGV-maaltijd (inwonend)
Of:
100g kip
80g rijst
200g Italiaanse roerbakgroente
Pink Himalaya zout, kipkruiden, knoflookkruiden, rozemarijn

M5 Pre-training
20g ongezouten pinda's
150g skyr
1 appel
1 mandarijn
Kaneel, pink himalaya zout

Pre-shake:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2g L-arginine
3g zeezout
200-300mg cafeïne

Intra-shake:
15g EAA
50g maltodextrine
2g taurine

Post-shake:
30g whey
30g perfect oats
5g creatine

M6 Pre-bed:
500g magere kwark
50g granola
125g blauwe bessen
Zinc/Magenesium/Omega3

Gedurende de hele dag water.

Zal eind deze week weer nieuwe energy-balance adjustment maken waarmee ik 200kcal omlaag ga.

Klik om te verkleinen...

Yes, eet elke dag hetzelfde (behalve avondeten dan, ben nog inwonend, maar is of AGV of pasta/macaroni dus wel prima).

Momenteel op dag 10 zonder off-schema kcals/cheats

Klik om te verkleinen...

vind je dat niet vervelend dat je dan niet precies weet hoeveel kcals je binnen krijgt bij het avondeten? Ik trek het zelf altijd slecht . Jij laat verder echt helemaal niets aan het toeval over heb ik het idee.

 

[Ano_261020]

vind je dat niet vervelend dat je dan niet precies weet hoeveel kcals je binnen krijgt bij het avondeten? Ik trek het zelf altijd slecht . Jij laat verder echt helemaal niets aan het toeval over heb ik het idee.

Klik om te verkleinen...

Ja dat vind ik zelf behoorlijk vervelend. Heb gewoon een 'standaard' maaltijd qua kcals/macro's aangehouden. Daarom hou ik voeding voor de rest van de dag ook altijd gelijk, dan is de verandering in avondmalen op verschillende dagen niet zo groot (kijkende naar het grotere geheel). Dus wat ik wel constant kan houden doe ik momenteel

 

[Furryx94]

Ja dat vind ik zelf behoorlijk vervelend. Heb gewoon een 'standaard' maaltijd qua kcals/macro's aangehouden. Daarom hou ik voeding voor de rest van de dag ook altijd gelijk, dan is de verandering in avondmalen op verschillende dagen niet zo groot (kijkende naar het grotere geheel). Dus wat ik wel constant kan houden doe ik momenteel

Klik om te verkleinen...

ik eet ook elke avond een maaltijd met gezin mee maar heb gelukkig wel de ruimte dat ik al het avondeten kan afwegen

 

[Ano_261020]

ik eet ook elke avond een maaltijd met gezin mee maar heb gelukkig wel de ruimte dat ik al het avondeten kan afwegen

Klik om te verkleinen...

Ja daar dacht ik ook aan maar dan maak ik mezelf gek omdat ik dan elke keer weer zo wil schuiven dat mijn macro's/kcals perfect op totaaldoel aansluiten. Daarnaast is het basically elke avond gewoon vlees, aardappelen en groente dus zo veel verschil zal er ook niet in zitten.