Jopskes beestachtige log met kindergewichtjes
- Topic starter Jopske
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 4.775
- Volgers 0
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Even snel een logje van vandaag.
Zondag: Cardio + biceps die ik vrijdag had overgeslagen
Biceps:
Standing barbell curl:
10x25kg
10x30kg
08x35kg
04x40kg
06x35kg
Incline dumbbell curl
08x12kg
06x14kg
08x12kg
Vond dit een matige training. Volgende keer meer rust.
Preacher curl:
10x46kg
08x46kg
06x50kg
06x46kg
Hamer Curl:
06x14kg
07x12kg
05x14kg
08x12kg
Cardio:
40 minuten langlauf cross trainer gedoe gedaan. Totaal 600 calorieen verbrand.
Zondag: Cardio + biceps die ik vrijdag had overgeslagen
Biceps:
Standing barbell curl:
10x25kg
10x30kg
08x35kg
04x40kg
06x35kg
Incline dumbbell curl
08x12kg
06x14kg
08x12kg
Vond dit een matige training. Volgende keer meer rust.
Preacher curl:
10x46kg
08x46kg
06x50kg
06x46kg
Hamer Curl:
06x14kg
07x12kg
05x14kg
08x12kg
Cardio:
40 minuten langlauf cross trainer gedoe gedaan. Totaal 600 calorieen verbrand.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Zelda zei:
Hoog volume als in ik doe veel sets, hoog volume als ik doe veel oefeningen, of hoog volume ik doe teveel herhalingen
.Onder volume wordt doorgaans verstaan: het aantal trainingen, sets en reps. Dus bedoel je ze alledrie of 1 van deze drie
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Woensdag: Rug + Borst + Cardio
Rug:
One armed Dumble row
10x14kg
10x18kg
10x22kg
08x26kg
08x26kg
08x28kg
Ging wel lekker, daarom misschien iets teveel sets gedaan
Deadlift
10x45kg
10x50kg
08x70kg haha je weet het he RichardV. EROP EN EROVER
08x50kg
70kg deadlift was op zich goed te doen. Was de eerste keer dat ik de barbell met gewichtschijfen gebruikte hiervoor. Snap niet hoe ik hier nog zwaarder gewicht aan ga toevoegen. Voeg je het gewicht toe als de barbell op de grond ligt, of leg je hem op de houder, en tilt hem dan na het opladen van de gewichten op de grond? Want bij mij zit er zo een vast benchbankje aan vast. Dat zit dus tussen je benen als je voor de barbell staat om hem op te pakken. Erg onhandig om er zo mee te lopen klungelen
Suported chin:
6xbw-46kg (grip was niet goed)
9xbw-46kg
6xbw-41kg
6xbw-41kg
Seated cable row
10x36kg
10x43kg
08x57kg
07x64kg
Volgende keer ga ik denk ik aan het einde Good mornings erbij gooien.
Borst:
Benchpress:
10x20kg
10x30kg
06x50kg
06x50kg
08x30kg
Incline dumble fly's
10x10kg
10x14kg
08x16kg
06x18kg
Incline dumble press
10x18kg
08x20kg
06x20kg
Cardio:
langlauf/crosstrainer ding gedaan. 45 minuten. 730 calorien verbrand.
Rug:
One armed Dumble row
10x14kg
10x18kg
10x22kg
08x26kg
08x26kg
08x28kg
Ging wel lekker, daarom misschien iets teveel sets gedaan
Deadlift
10x45kg
10x50kg
08x70kg haha je weet het he RichardV. EROP EN EROVER
08x50kg
70kg deadlift was op zich goed te doen. Was de eerste keer dat ik de barbell met gewichtschijfen gebruikte hiervoor. Snap niet hoe ik hier nog zwaarder gewicht aan ga toevoegen. Voeg je het gewicht toe als de barbell op de grond ligt, of leg je hem op de houder, en tilt hem dan na het opladen van de gewichten op de grond? Want bij mij zit er zo een vast benchbankje aan vast. Dat zit dus tussen je benen als je voor de barbell staat om hem op te pakken. Erg onhandig om er zo mee te lopen klungelen
Suported chin:
6xbw-46kg (grip was niet goed)
9xbw-46kg
6xbw-41kg
6xbw-41kg
Seated cable row
10x36kg
10x43kg
08x57kg
07x64kg
Volgende keer ga ik denk ik aan het einde Good mornings erbij gooien.
Borst:
Benchpress:
10x20kg
10x30kg
06x50kg
06x50kg
08x30kg
Incline dumble fly's
10x10kg
10x14kg
08x16kg
06x18kg
Incline dumble press
10x18kg
08x20kg
06x20kg
Cardio:
langlauf/crosstrainer ding gedaan. 45 minuten. 730 calorien verbrand.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
45 minuten ging me goed af. Ik ben in de cut he Qua eten pas ik niets aan, dus ik doe veel cardio. Anders gebeurt er niets
3 a 4 keer in de week 45 minuten moet volgens mij wel voldoende zijn toch?
Ik merk wel dat mijn vet % aan het zakken is nu, maar de weegschaal werkt nog niet echt mee. Maar dat komt omdat ik aan de megagrow zit. Als me pot op is (denk einde van de maand) zou het vocht en daarmee ook de kilo's er ook af moeten vliegen 
Dan gaan we echt zien of mijn methode van gewoon dooreten maar cardio omhoog gooien "summer proof" is
Qua eten pas ik niets aan, dus ik doe veel cardio. Anders gebeurt er niets 3 a 4 keer in de week 45 minuten moet volgens mij wel voldoende zijn toch?
Ik merk wel dat mijn vet % aan het zakken is nu, maar de weegschaal werkt nog niet echt mee. Maar dat komt omdat ik aan de megagrow zit. Als me pot op is (denk einde van de maand) zou het vocht en daarmee ook de kilo's er ook af moeten vliegen Dan gaan we echt zien of mijn methode van gewoon dooreten maar cardio omhoog gooien "summer proof" is
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Ja ik dacht ook al dat ik de barbell moest bijladen als hij op de grond lag. Man oh man je had me moeten zien klooien om die stang van de houder op de grond te krijgen
Liep achteruit te waggelen omdat die bank tussen me benen zat. Aan 1 kant rolde de schijf er bijna af. Ik dacht meteen: Dit zou best zo een filmpje op internet kunnen zijn waar iedereen dubbel van ligt
Liep achteruit te waggelen omdat die bank tussen me benen zat. Aan 1 kant rolde de schijf er bijna af. Ik dacht meteen: Dit zou best zo een filmpje op internet kunnen zijn waar iedereen dubbel van ligt
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Schouders:
Standing Lateral Raises:
12x7kg
08x9kg
08x9kg
Neck press (barbell, geen smith deze keer. En voorlangs)
10x20kg
10x30kg
06x35kg
Upright rows
10x25kg
10x30kg
07x35kg
Triceps:
Close Grip Bench:
10x20kg
08x30kg
06x35kg
Suported dips:
10xbw-41kg
10xbw-36kg
08xbw-27kg
06xbw-23kg
Tricep pulldown:
10x50kg
08x59kg
06x64kg + 06x55kg gelijk er achter aan
Was een beetje laat vanochtend, vandaar dat ik de training een beetje kort heb gehouden. Toch wel een lekkere training gehad. Biceps schuif ik door naar zondag, net zoals vorige week.
Standing Lateral Raises:
12x7kg
08x9kg
08x9kg
Neck press (barbell, geen smith deze keer. En voorlangs)
10x20kg
10x30kg
06x35kg
Upright rows
10x25kg
10x30kg
07x35kg
Triceps:
Close Grip Bench:
10x20kg
08x30kg
06x35kg
Suported dips:
10xbw-41kg
10xbw-36kg
08xbw-27kg
06xbw-23kg
Tricep pulldown:
10x50kg
08x59kg
06x64kg + 06x55kg gelijk er achter aan
Was een beetje laat vanochtend, vandaar dat ik de training een beetje kort heb gehouden. Toch wel een lekkere training gehad. Biceps schuif ik door naar zondag, net zoals vorige week.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
18fitie zei:nice
Ja me armen gaan altijd wel snel vooruit als ik eenmaal bezig ben. Vanaf maandag ga ik ook weer met de benen beginnen. Dat wordt dus weer afzien de hele week met pijnlijke benen cardio doen
RvR zei:ziet er al beter uit
ga zo door.. komt helemaal goed..
en damn.. wat een lekkere avatar heb je
Ja er zit een stijgend lijntje in. Ik vergeet alleen telkens op te schrijven met hoeveel kg ik de vorige keer heb lopen klooien. Als ik dat nu eens opschrijf heb ik weer een richtlijn waar ik overheen moet
Dus dat ga ik proberen te onthouden En ja die avatar is heeeeeerrelijk
Blackadder zei:
Ja die ken ook wel wat beter. Ben niet al te diep gegaan. Ik pak hem net iets smaller dan schouder breedte, dus dat zit denk ik wel goed. Voel geen extra druk op mijn polsen ofzo. Zal volgende week het gewicht eens wat omhoog knallen. Zien hoever ik het haal.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Woensdag Rug + borst
Bent over barbbell row
10x18kg
10x22kg
10x28kg
06x30kg
06x30kg
Deadlift
10x35kg
10x45kg
06x60kg
05x80kg (viel niet mee. 6e zou failure zijn en wil niets forceren)
Chinnen
08xbw-50kg
06xbw-41kg
05xbw-36kg
05xbw-36kg
Benchpress
10x30kg
Voelde bij de 4e herhaling een lichte pijn aan bovenkant rechter schouder
10x30kg
Voelde niet 100% besloot om te stoppen.
RC: Zwaard pakken
10x18kg
10x18kg
10x18kg
RC "gordel omdoen"
10x18kg
10x23kg
10x23kg
Hierna voelde me schouder weer wat beter en besloot om nog 2 setjes bench te proberen
Bench:
10x20kg
08x40kg
Ik besloot de borst voor de borst te laten, en er nog een rug bij te doen.
Bent over barbbell rows
10x25kg
10x30kg
10x35kg
08x45kg
Daarna cardio gedaan. 750 calorien verbrand
in 45 minuten.
Nu maar mijn schouder masseren, en hopen dat het maar een kleine verrekking is
Morgen zou het grotendeels weg moeten zijn. Voortaan ga ik wel beginnen met de RC oefeningen. Zijn goede warmup + versterking voor de schouders. Misschien dat ik dit hiermee kan voorkomen voortaan.
Bent over barbbell row
10x18kg
10x22kg
10x28kg
06x30kg
06x30kg
Deadlift
10x35kg
10x45kg
06x60kg
05x80kg (viel niet mee. 6e zou failure zijn en wil niets forceren)
Chinnen
08xbw-50kg
06xbw-41kg
05xbw-36kg
05xbw-36kg
Benchpress
10x30kg
Voelde bij de 4e herhaling een lichte pijn aan bovenkant rechter schouder
10x30kg
Voelde niet 100% besloot om te stoppen.
RC: Zwaard pakken
10x18kg
10x18kg
10x18kg
RC "gordel omdoen"
10x18kg
10x23kg
10x23kg
Hierna voelde me schouder weer wat beter en besloot om nog 2 setjes bench te proberen
Bench:
10x20kg
08x40kg
Ik besloot de borst voor de borst te laten, en er nog een rug bij te doen.
Bent over barbbell rows
10x25kg
10x30kg
10x35kg
08x45kg
Daarna cardio gedaan. 750 calorien verbrand
in 45 minuten.Nu maar mijn schouder masseren, en hopen dat het maar een kleine verrekking is
Morgen zou het grotendeels weg moeten zijn. Voortaan ga ik wel beginnen met de RC oefeningen. Zijn goede warmup + versterking voor de schouders. Misschien dat ik dit hiermee kan voorkomen voortaan.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Squat (smith)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
sinds lange tijd weer gesquat. Ging op zich lekker, afgezien van het gewicht
Frontsquat: (smith)
stond te klooien geen idee hoe ik die grip kan houden met gewicht. Even goed nalezen dus Overgeslagen
Deadlift:
10x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
Hamstring curls
08x50kg
08x50kg
08x50kg
Standing Calf (smith)
08x110kg
08x110kg
08x110kg
Kuiten konden het makkelijk aan. Mot alleen wennen aan die hoeveel heid kg op me rug Heb er nu lekkere rooie afdrukken van.
Seated Calf
10x91kg
10x91kg
10x96kg
Volgende keer kan deze wel wat hoger
Hanging leg raise
4 setjes van 10 gedaan. Benen niet gestrekt.
Crunches (machine)
4 setjes gedaan. KG ben ik vergeten.
Dit was de eerste dag van mijn nieuwe schema Ik ga alles eerst even een beetje doorlopen en na een weekje al deload doen. Daarna ijzer vreten till i (almost) drop
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
sinds lange tijd weer gesquat. Ging op zich lekker, afgezien van het gewicht
Frontsquat: (smith)
stond te klooien geen idee hoe ik die grip kan houden met gewicht. Even goed nalezen dus
OvergeslagenDeadlift:
10x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
Hamstring curls
08x50kg
08x50kg
08x50kg
Standing Calf (smith)
08x110kg
08x110kg
08x110kg
Kuiten konden het makkelijk aan. Mot alleen wennen aan die hoeveel heid kg op me rug
Heb er nu lekkere rooie afdrukken van.Seated Calf
10x91kg
10x91kg
10x96kg
Volgende keer kan deze wel wat hoger
Hanging leg raise
4 setjes van 10 gedaan. Benen niet gestrekt.
Crunches (machine)
4 setjes gedaan. KG ben ik vergeten.
Dit was de eerste dag van mijn nieuwe schema Ik ga alles eerst even een beetje doorlopen en na een weekje al deload doen. Daarna ijzer vreten till i (almost) drop
