Ik schaam me diep weer bijna een week geleden dat ik hier mijn trainingen heb gepost. Maar daar gaan we weer.
Zo: borst en kuiten.
Ben begonnen met schuin bankdrukken,
15*50, 10*60, 8*70 5*75
Daarna schuine fly's
15*8, 12*10, 10*12, 6*16.
Daarna decine benchepress.
4*8*70 kg
Als laatste oefening heb ik kabbel cross-over gedaan.
Kuiten gingen weer lekker als eerste oefening zitten kuiten heffen met:
20*80, 20*100, 18*120, 16*120 + het gewicht van het apparaat zelf dat is 27.4kg.
Daarna staand kuiten heffen op machine: full blok = 100kg
20*full block+25kg 20*full block+75kg 16*full block+100kg
Was een zware maar lekkeren zondags training.
Maandag rustdag, alleen ochtend cardio gedaan, 20min steppen.
Dinsdag: schouders en ABS dag
Ben begonnen met schouder press:
12*40, 10*50, 10*60, 6*70.
Military press heb ik daarna gedaan:
3*10*45kg ik was toen al helemaal op.
Daarna staande dumbbell side raise:
12*10, 10*12, 8*14 en 6*16kg
Als laatste oefening heb ik fly's voor achterkant schouders gedaan, gewoon met kabels en hoge pully.
Na wat oefeningen voor de ABS zat het er weer op.
Woensdag: benen en traps.
Was moe, denk dat het komt om dat mijn hoog gedoceerde vitamines op zijn. Gebruik nu even tijdelijk die van het kruitvat: multi vit voor sporters. Maar dosering is 6 tot 10 keer minder krachtig dan de gene die ik normaal slik.
Denk dus dat het een tekort is aan vit B(12).
Maar ondanks dat toch lekker getraind. Starten met machine squat, jammer dat het een klote app is waar je weinig gewichten op kan gooien zonder dat ze er weer afschuiven. Ben begonnen met:
15*125kg, 12*175, 3*200 toen schoot de pin er uit. Daarna nog eens 8*200 en als laatste 7*225kg.
Daarna frontsquat:
12*60, 10*70, 2*8*80kg
Als laatste legpress: in de gym staan er 2 maar allebei trap je ze recht vooruit. Ben er dus niet kapot van. 1 daarvan kan je losse gewichten op doen tot Max van 540kg wat ik er ooit opgekregen heb. Maar train niet lekker er mee.
Je kunt ook alleen maar 1been tegelijk doen. Gebruik dus nu de anderen legpress.
Daarmee een paar setjes gedaan en was toen aardig gesloopt.
Als laatste van deze training nog wat dumbbell shugs gedaan en ben weer huiswaarts gekeerd.
Donderdag: biceps en triceps dag.
Begonnen met staande halter curls/samen met dumbbell curls.
12*20kg 10*25kg en 2*10*30kg/2*10*12kg 8*14kg en 8*16kg.
3de oefening was preatcher curl met EZ bar.
12*30kg, 10*40kg en 2*8*45kg.
Laatste oefening was concentratie curls.
triceps, eerste oefening was smal bankdrukken.
Met: 15*50, 12*60 en 2*8*70kg.
Als laatste superset liggend triceps strekken en pull downs.
Tri strekken was met kabel: 12*50, 10*60 8*70kg
pulldown's: 8*50kg 2*8*60kg
Dat was weer bijna een week trainen.
Vandaag is het weer tijd voor rug, ik hoop dat het een lekkeren zware training wordt, doe met deatliften alleen rustig aan, heb nog steeds een vreemd gevoel in me onderrug.
Is vast aan vermoeidheid te wijten ofzo.
. en ben bang dat het niet alleen vocht,vet en maag inhoud is. vorig jaar was ik in 3 weken maar 3 kilo lichter. maar verder gaat het goed moet even kijken hoe me gewicht morgen is. taile is iig wel 4cm afgenomen.
is het. ontopic 23kg is giga veel. ben benieuwd hoeveel er droog overblijft. suc6
geweest en dat was op 27 feb 2005.
