jordy's trainings en voedings log

[jordy]

Je pull ups zijn ZEKER GOED, als je in zo'n korte tijd zoveel bij gekomen bent

Klik om te verkleinen...

nee klopt niet helemaal, ben er vergeten bij te zetten dat het met extra hulp gewicht was. krijg mezelf maar 5-6 van de grond. zonder hulp.

 

[jordy]

ja idd, het is net als met alle oefeningen, je kan het half doen met 120kg maar goed en geconcentreerd met 80kg. en een juiste uitvoering is het halve werk. of zo iets

 

[jordy]

Doe je dit met meer oefeningen dan?

Klik om te verkleinen...

nou probeer voor al met schouders en borst geconcentreerde herhalingen te maken.

maar niet altijd hoor.

 

[jordy]

Mss ff geen hit en ook geen cardio?

Klik om te verkleinen...

vanmorgen heb ik me gewogen en zit nou al op 98.5
dat is al weer anderhalve kilo. maar taile zijn wel van 90 naar 88cm gegaan.

ik ga nou een week geen cardio doen in welke vorm ook. is kijken of het dan nog om laag gaat.

ik denk dat ik ook weet waarom ik zo snel in gewicht zak.

mijn behoefte is 3900kcals.
ik eet er per dat 2900kcal.

dat is een verschil in de week van 7000kcal. + 400 kcals per cardio training.
is dus bijna 8000kcals per week wat ik verlies, en 1 kg vet is 9000 kcals.

dus denk dat het dat is

 

[18fitie]

Zal idd dat zijn. Hoe ziet het resultaat ertot nu toe uit?

 

[Dave Hawk]

Ziet er allemaal lekker uit !, vol blijven houden bro .

 

[jordy]

Zal idd dat zijn. Hoe ziet het resultaat ertot nu toe uit?

Klik om te verkleinen...

ja voor de spieger word het wat mooier, maar zit nog een hoop vet rond me taile.

 

[jordy]

Ziet er allemaal lekker uit !, vol blijven houden bro .

Klik om te verkleinen...

dankje wel, gaat allemaal zeker goed komen.

 

[jordy]

ik kan niet wachten om foto's te zien

Klik om te verkleinen...

nog 2 weken dan maak ik weer nieuwe

 

[jordy]

zo: benen en traps.

was weer zondag tijd voor een benen training.
had er veel zin in en voelde me lekker.
ben begonnen met squaten:
12*60kg, 10*90kg, 6*120kg en laatste setje 1*140kg ging erg verot.

daarna legpress op deze legpress:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
vind het een klopte appr maar moet wat:
begon met: 10*210kg, 8*330kg en als laatste 6*400kg. daarna nog 1 setje met 12 reps op een ander legpress.

als laatste wat leg extensions, na dat het (hang) groepje ecto's klaar was.
doe het altijd met 1 been omdat het gewicht niet verder kan dan 250lbs en dat is mij te ligt. 12*120lbs, 10*140lbs 8*140lbs en als laatste met 2 benen 12*250lbs.

na wat dummbell en halter shugs ben ik naar huis ge(kr)(l)open.

 

[18fitie]

Nette squat en was me da voor ne legpress

 

[jordy]

Nette squat en was me da voor ne legpress

Klik om te verkleinen...

ja dat is echt een ding apart he . maar me squat valt me nog steeds erg tegen. wil weer eens lekker oudewets zwaar gaan. maar dat duurt denk ik weet even

heb trouwens wel aardig wat spierpijn in me benen, dat was wel weer even geleden dat het zo hevig was.

 

[jordy]

vandaag dinsdag was het weer tijd voor borst en kuiten.

had er echt heel veel zin in en dat was te merken.
begon met benchpress.
14*50kg
10*70kg
8*75kg
4*80kg
12*50kg

daarna was het tijd voor schuin dumbbell drukken.
12*18kg veel te licht
10*22kg
10*26kg
7*28kg

als laatste pec dec fly's was 30 seconden na dat ik de dumbbells had neergelegd.
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
12*100lbs

borst was mooi vol en voelde erg lekker aan.

tijd voor kuiten.
seated calf raise.
22*60kg
20*100kg
20*120kg
16*140kg

direct er na staand kuiten heffen met full block. 22*100kg
had daarna een tijdje moeite met op me benen te staan.

morgen is het weer tijd voor rug&hamstrings en heb er nu al weer zin in

 

[18fitie]

nette training, de motivatie is er in elk geval

 

[jordy]

goeie seated calf raise

Ik heb 4x85

Klik om te verkleinen...

netjes toch, maar ik doe altijd veel reps voor kuiten en dat moet je gewoon opbouwen.

is het ook z'n freeweight machine?

Klik om te verkleinen...

ja, het is deze.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
alleen dan een anderen kleur.

Van ons is onze calf raise ook 100 kg veel te weinig dus

Klik om te verkleinen...

ja maar gelukkig hebben wij genoeg van die rode schijven. kan je er mooi boven op mikken.

 

[jordy]

woensdag rug en hamstrings.

eerst even wat chins gedaan en kwam wel 2keer van de grond
daarna pulldown behind the neck.
12*49kg
10*70kg
8*77kg
daarna verder met pulldown op de borst.
10*91kg
8*105kg

tweede was low row's aan de beurt
12*80kg
10*110kg
8*140kg
7*160kg

daarna dumbbell row.
12*32kg
10*40kg
10*40kg

daarna was het tijd voor een nieuwe oefening: op een schuinbankje liggende rows met touw.
10*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
10*50kg

als laatste staande pulldowns met gestrekte armen.
10*40kg
8*50kg
8*60kg
12*40kg

daarna was het tijd voor wat deadlifts, had geen last meer van me onder rug, maar doe nog wel even rustig aan.
eerst even wat rek en strek bewegingen.
daarna:
15*60kg
10*90kg
6*130kg
2*160kg gaat weer de goede kant op.

als laatste weer wat legcurls.

 

[jimi]

ziet er heftig uit men kerel en dat met jou leeftijd hoelang ben je al bezig

 

[jordy]

donderdag tijd voor: schouders en buik

veel agressie in me lijf, dus had er zin in.

begonne met dumbbell drukken.
12*18kg
10*22kg
8*24kg
6*26kg.

daarna upright rows met kabel
12*45kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

sideraise met kabel.
10*15kg
8*20kg
2*25kg 8*20kg was echt te zwaar na die rows.
8*20kg

als laatste rear dumbbell laterais
12*16kg
10*18
8*20kg
en nog een pompsetje met kabel.

als laatste wat onderkand buik en crunches gedaan en training zat er binnen 40 min weer op.

vandaag eigelijk biceps en triceps maar voel me biceps nog te veel, na woensdag rug training. dus die doe ik morgen na bovenkant borst.

 

[jordy]

ziet er heftig uit men kerel en dat met jou leeftijd hoelang ben je al bezig

Klik om te verkleinen...

ben nou ongeveer 1,5-2 jaar serieus aan het trainen. en loopt allemaal erg lekker

 

[jordy]

upright row met kabel vind ik een aangenamere oef dan met de bb

Hoe gaat het met de CUT.

Klik om te verkleinen...

ja daar mee gaat het wel lekker. zit rond de 98kilo ofzo en denk op 12%..
maar ik weeg me zondag weer en dan weet ik of het zin gehad heeft om geen cardio te doen.

ik houd je op de hoogte