jordy's trainings en voedings log

[18fitie]

wordt er hier nog getraind?

 

[jordy]

wordt er hier nog getraind?

Klik om te verkleinen...

nou ja zeg wat een vraag, maar eigelijk heb ik zaterdag, zondag, en maandag niet getraint.

ook wel eens lekker.

zondag trouwens mee getraint met de hurricans, amerikan football.
was erg hard, maar wel lekker, spierpijn in me hele lichaam.

ik zit te twijvelen of ik er aan moet beginnen, wat ze daar graag zien. maar ik ben bang dat het te veel massa gaat kosten.

ik bedoel maar. zondag morgen woog ik 97.2kg. en vanmorgen 24uur later 96.6kg is dus 0.6kg minder en dat is volgens mij niet alleen maar wat vet. heb wel voor de training een cap ephedra ingenomen, maar geloof niet dat het vet is wat ik ben kwijt geraakt. heb door het trainen ook tussen half 1 en half 5 niets gegeten wel direct om 4uur, 50gr dextrose en daarna whey, maar weet toch niet of het echt verstandig is om er mee doortegaan/ aantebeginnen is.

maar een lekkeren training is het wel heb spierpijn op plekken in mijn rug die ik anders bijna niet voel

 

[18fitie]

volgens mij kan je het combineren hoor, maar dan moet je wel je training afstemmen erop en je voedings aanpassen

 

[jordy]

volgens mij kan je het combineren hoor, maar dan moet je wel je training afstemmen erop en je voedings aanpassen

Klik om te verkleinen...

op wat voor manier zou ik het volgens jou dan moeten doen, kijk een trainings dag is van 1tot4 dan kan je pas half 1 eten. moet natuurlijk meer kh innemen.

 

[18fitie]

pfff het fijne weet ik er ook neit van, maar AlexT doet toch rugby, vraag het hem eens

 

[jordy]

pfff het fijne weet ik er ook neit van, maar AlexT doet toch rugby, vraag het hem eens

Klik om te verkleinen...

goed zou hem even pm en.

 

[jordy]

gister weer getraint ondanks veel spierpijn in heel me lijf, borst en kuiten stonde op het programma.

begon met benchpress 5*5
15*50kg
8*70kg voelde me schouders best wel
5*80kg
5*80kg
4.5*80kg
4.5*80kg
5*80kg

daarna dumbbell press schuin.
12*18kg
8*24kg
8*24kg
4*28kg

als laatste kabel cross over.
12*25kg
10*27.5kg
8*30kg
12*30kg

daarna staande kuitheffen.
20*125kg
20*175kg
16*225kg
18*225kg

daarna wilde ik nog zittend kuitheffen doen maar "daar had ik geen kracht meer voor"

was een niet altebeste training, als ik geen spierpijn van zondag had gehad had ik wel 5*5 * 82.5 kunnen doen maar helaas.

hoop dat het vandaag beter gaat met rug

 

[18fitie]

nice bench, is dit je 2de week 5x5??

 

[jordy]

ja is de tweede week idd, maar had zo veel spierpijn van zondag, dat ik gelijk me schouders begon te voelen. anders lukte het wel met 82.5

 

[18fitie]

ah ok

 

[jordy]

oke nou even de training van vandaag.

rug en hamstrings.

begon opwarming, pull ups smalle greep.
5*

daarna pull down's
15*63kg
12*84kg
8*91kg

daarna low row's
12*80kg
10*110kg
8*140kg pfff geen energie.

daarna bentover row
12*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

sited row's
12*77kg
10*91kg
10*105kg

daarna deadliften
12*70kg
10*90kg
8*120kg
5*150kg
3*170kg eindelijk weer wat omhoog.

als laatste wat legcurls.

was een training futloos, maar wel een lekker deadlift.
nog steeds spierpijn van zondag, hoop dat het morgen weg is als het tijd is voor schouders.

 

[18fitie]

nette training, zeker goed dead jordy

 

[jordy]

nette training, zeker goed dead jordy

Klik om te verkleinen...

dankje wel, hoop dat ik over een maand of 2-3 weer de 200kg aan kan

 

[18fitie]

vanwaar heb je die terugval?

 

[jordy]

te snel gepiekt, beetje geforceert kleine blessuren. maar is nou weer over
dus kan er weer tegen aan.

 

[Luppie]

zoals als gezegt is. nice training

 

[jordy]

vandaag schouders.

begonnen met rainbow press, voor het eerst
15*stang
8*40kg te zwaar
12*30kg
10*35kg

daarna zijwaards heffen. met kabel.
12*15kg
10*20kg
10*19kg
8*19kg
12*10kg.

als laatste flys voor achterkant schouders met hoge pully
12*15kg
10*20kg
10*25kg
8*30kg
10*15kg

voor buik wat situps en wat onderkant buik, maar wat is dat toch saai,

was wel een lekkeren training en wat is die rainbow press toch lekker.
kan me armen nog maar net om hoog krijgen.

 

[jordy]

zoals als gezegt is. nice training

Klik om te verkleinen...

dankje wel.

 

[18fitie]

goede training, maar die rainbow press moet toch wel hoger kunnen, ik heb vorige week ook 8x40 gedaan (de eerste keer dat ik eens iets het zelfde als jou pak )

 

[jordy]

goede training, maar die rainbow press moet toch wel hoger kunnen, ik heb vorige week ook 8x40 gedaan (de eerste keer dat ik eens iets het zelfde als jou pak )

Klik om te verkleinen...

ja man en nog was dat veel te zwaar, maar ja is denk ik een kwestie van wennen, volgende week 8*50