gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Jurriaan's road to YBF log
- Topic starter jurriaan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 363
- Weergaven 17.203
- Volgers 17
-
- Tags
- log
- Status
MMN
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2006
- Berichten
- 4.017
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 15%
ik ben zijn echte broertje
ooh ik dacht dat hij op dat ip-adres er nog 1tje had aangemaakt
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Zoals de meesten al weten heeft Jurriaan een weekban.
Vandaar dat ik even zijn log update:
RUG
wide Grip Front Lat Pulldown
10 x 65
8 x 75
6 x 85
4 x 90
Elevated Cable Rows
10 x 65
8 x 75
6 x 85
4 x 90
Lat Machine Convergent Wide
10 x 30 (per kant)
8 x 40
6 x 45
4 x 50
Bent Over Barbell Row
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
deadlift
10 x 80
8 x 100
6 x 120
4 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 PR (+10)
Vandaar dat ik even zijn log update:
RUG
wide Grip Front Lat Pulldown
10 x 65
8 x 75
6 x 85
4 x 90
Elevated Cable Rows
10 x 65
8 x 75
6 x 85
4 x 90
Lat Machine Convergent Wide
10 x 30 (per kant)
8 x 40
6 x 45
4 x 50
Bent Over Barbell Row
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80
deadlift
10 x 80
8 x 100
6 x 120
4 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 PR (+10)
.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
LEGS EN BICEPS, samen met conwa getraind vandaag 
Warm fietsen samen met conwa (2 minuut en 10 seconde)
Squats
10 x 70
10 x 70
8 x 110
6 x 130
3 x 140
Lying Leg Curls
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 65
Leg extensions
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 75
Wide schuine leg press
10 x 100 (totaal aan schijven)
8 x 150
6 x 200
4 x 250
BICEPS
Machine curl
10 x 40
8 x 45
6 x 50
4 x 55
Hammer curl
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Barbel curl
10 x 25 (totaal aan schijven)
8 x 30
6 x 35
4 x 40
Standing Concentration Curls (arnold style)
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Lekker veel biceps oefeningen, but it works. Me ban is nog steeds vervelend maar ik ben er snel weer!
Warm fietsen samen met conwa (2 minuut en 10 seconde)
Squats
10 x 70
10 x 70
8 x 110
6 x 130
3 x 140
Lying Leg Curls
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 65
Leg extensions
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 75
Wide schuine leg press
10 x 100 (totaal aan schijven)
8 x 150
6 x 200
4 x 250
BICEPS
Machine curl
10 x 40
8 x 45
6 x 50
4 x 55
Hammer curl
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Barbel curl
10 x 25 (totaal aan schijven)
8 x 30
6 x 35
4 x 40
Standing Concentration Curls (arnold style)
10 x 16
8 x 18
6 x 20
4 x 22
Lekker veel biceps oefeningen, but it works. Me ban is nog steeds vervelend maar ik ben er snel weer!
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Stoute Jurriaan vieze pornist
porno is viez
deftige hammer curl !
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Deze post ik even voor me bro...
BORST EN ONDERARMEN
BORST
Benchpress
10 x 40
10 x 40
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 95
Dumbbell press
10 x 30
8 x 32
6 x 34
4 x 36
Schuine machine bench
10 x 40 (per kant)
8 x 50
6 x 52.5
4 x 57.5
Machine Press
10 x 60
8 x 70
6 x 75
4 x 80
Flys
10 x 12
8 x 14
6 x 16
4 x 18
ONDERARMEN
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Reverse Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
12 x 20
15 x 20
15 x 20
Morgen pak ik schouders en triceps
VOEDINGSCHEMA
BORST EN ONDERARMEN
BORST
Benchpress
10 x 40
10 x 40
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 95
Dumbbell press
10 x 30
8 x 32
6 x 34
4 x 36
Schuine machine bench
10 x 40 (per kant)
8 x 50
6 x 52.5
4 x 57.5
Machine Press
10 x 60
8 x 70
6 x 75
4 x 80
Flys
10 x 12
8 x 14
6 x 16
4 x 18
ONDERARMEN
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Reverse Barbell Curl
10 x 20
10 x 20
12 x 20
15 x 20
15 x 20
Morgen pak ik schouders en triceps
VOEDINGSCHEMA
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
*Update van Jurriaan*
SCHOUDERS EN TRICEPS
SCHOUDERS
db press
10 x 18
8 x 22
6 x 24
4 x 26
Machine militairy press
10 x 30 (per kant)
8 x 32.5
6 x 32.5
4 x 35
Side Lateral Raise
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16
Seated Bent Over Rear Delt Raise
10 x 8
8 x 10
6 x 12
4 x 14
Kneeling Double cable pull
10 x 60
8 x 65
6 x 70
4 x 75
TRICEPS, door tekort aan tijd k*t getraind...
Dumbbell One Arm Triceps Extension
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16
dips
4 x 10 x
comments zijn altijd welkom, thanks! Gr, Jurriaan.
Iemand ook toevallig comments op mijn voedingsschemain de post van marienusz?
SCHOUDERS EN TRICEPS
SCHOUDERS
db press
10 x 18
8 x 22
6 x 24
4 x 26
Machine militairy press
10 x 30 (per kant)
8 x 32.5
6 x 32.5
4 x 35
Side Lateral Raise
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16
Seated Bent Over Rear Delt Raise
10 x 8
8 x 10
6 x 12
4 x 14
Kneeling Double cable pull
10 x 60
8 x 65
6 x 70
4 x 75
TRICEPS, door tekort aan tijd k*t getraind...
Dumbbell One Arm Triceps Extension
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16
dips
4 x 10 x
comments zijn altijd welkom, thanks! Gr, Jurriaan.
Iemand ook toevallig comments op mijn voedingsschemain de post van marienusz?
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
*Update van Jurriaan*
RUG gedaan vandaag
Wide front lat pulldown
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 95 (PR + 5)
Small cable row
10 x 65
8 x 80
6 x 90
4 x 100 (PR + 10)
Wide back lat pulldown
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 85
Small Machine lat pulldown
10 x 40
8 x 50
6 x 55
4 x 65 (pr + 10)
Deadlift
10 x 70
8 x 100
6 x 130
4 x 140
1 x 180 (PR + 10 kg)
comments zijn altijd welkom, thanks! Gr, Jurriaan.
Iemand ook toevallig comments op mijn voedingsschemain de post van marienusz?
fotootje als bijlage erbij
geel is 15, en zwart is 20kg
RUG gedaan vandaag
Wide front lat pulldown
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 95 (PR + 5)
Small cable row
10 x 65
8 x 80
6 x 90
4 x 100 (PR + 10)
Wide back lat pulldown
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 85
Small Machine lat pulldown
10 x 40
8 x 50
6 x 55
4 x 65 (pr + 10)
Deadlift
10 x 70
8 x 100
6 x 130
4 x 140
1 x 180 (PR + 10 kg)
comments zijn altijd welkom, thanks! Gr, Jurriaan.
Iemand ook toevallig comments op mijn voedingsschemain de post van marienusz?
fotootje als bijlage erbij
geel is 15, en zwart is 20kg
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Wouter G
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2007
- Berichten
- 3.363
- Waardering
- 222
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 10%
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
