- Lid geworden
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Intro:
Ik ben Jan Willem, en loop al een tijdje mee op het forum.
Vanaf mn 16e tot mn eind 19e heb ik veel getraind, en ik heb het gepresteerd om in die jaartjes mn schouders helemaal naar de klote te helpen. Vanwege schouderklachten ben ik destijds gestopt met trainen, en ben flink wat kilo's teruggevallen.
Ik ben op mijn eind 22e toch weer begonnen met trainen, met een kleine 70+ kilo destijds.
Nu, anderhalf jaar verder, zijn mn schouders nog niet over, maar ik kan dr redelijk omheen trainen. Mn borst train ik niet te zwaar, dus die loopt wat achter, evenals triceps. Schouders train ik in hun geheel niet vanwege de eerder genoemde blessures.
De laatste weken zijn mn trainingen een beetje flut vanwege knieklachten, waarvoor ik al fotos heb laten maken, dokterafspraken heb gehad en fysiotherapie; niet heel goed voor de motivatie.
Ik hoop dat deze contest mijn trainingen en motivatie weer meer op de rails krijgt en ik, of ik nou 10e eindig of laatste, ik ook na deze wedstrijd mn motivatie hervonden heb.
Ook wil ik weer beter gaan loggen, en daar kan deze contest zeker bij helpen.
Huidige stats:
1m80; 86kg; vp ~ 11%?
Vanwege klachten heb ik in jaren geen benchpress gedaan evenals dat squats niet lekker gaan.. momenteel alleen de deadlift van de grote 3.
Voorfoto:
Training:
Mijn huidige schema is 5 keer per week, (waar ik mij ook weer aan wil gaan houden mede door de contest)
Maandag Rug borst biceps
Dinsdag Benen buik
Woensdag Armen
Donderdag Nek, Buik, extra stabilisatieoefeningen voor schouders/knie
vrijdag Rug borst triceps
Ik train niet echt volgens een vast schema, en ook geen vaste reprange. Ik doe wat lekker voelt op die dag, maar zorg er wel altijd voor dat ik echt wat doe in de gym.
Zaterdag werk ik 12 uur in de supermarkt, en ik beschouw dit maar als mijn low intensity cardio. De uren die ik aan het werk ben - anderhalf uur pauze ben ik ook echt aan het lopen slepen en tillen, dus dat telt wel op. Verder doe ik nooit cardio behalve warming ups.
Voeding:
Ik neem mijn voeding serieus in die zin dat ik bijhoud en ervoor zorg dat ik voldoende binnen krijg; ik tel mijn kcal, vet en eiwit inname, en zorg dat ik genoeg vitamines binnenkrijg. Ik ben er echter van overtuigd dat alleen gezonde dingen eten niet nodig is en je ook zeker kan genieten van snacks/snoep ed en toch een prima fysiek krijgen.
Ik wil een lichte cut gaan beginnen. Mijn onderhoud heb ik berekend op 3200 kcal, dus ik ga mn cut beginnen op 3000 en kijken hoe dat loopt.
Supps:
Glucosamine en visolie dagelijks
assault en/of noxipro af en toe (niet dagelijks) wanneer ik een keer hard wil knallen
whey (uiteraard)
Ik ben Jan Willem, en loop al een tijdje mee op het forum.
Vanaf mn 16e tot mn eind 19e heb ik veel getraind, en ik heb het gepresteerd om in die jaartjes mn schouders helemaal naar de klote te helpen. Vanwege schouderklachten ben ik destijds gestopt met trainen, en ben flink wat kilo's teruggevallen.
Ik ben op mijn eind 22e toch weer begonnen met trainen, met een kleine 70+ kilo destijds.
Nu, anderhalf jaar verder, zijn mn schouders nog niet over, maar ik kan dr redelijk omheen trainen. Mn borst train ik niet te zwaar, dus die loopt wat achter, evenals triceps. Schouders train ik in hun geheel niet vanwege de eerder genoemde blessures.
De laatste weken zijn mn trainingen een beetje flut vanwege knieklachten, waarvoor ik al fotos heb laten maken, dokterafspraken heb gehad en fysiotherapie; niet heel goed voor de motivatie.
Ik hoop dat deze contest mijn trainingen en motivatie weer meer op de rails krijgt en ik, of ik nou 10e eindig of laatste, ik ook na deze wedstrijd mn motivatie hervonden heb.
Ook wil ik weer beter gaan loggen, en daar kan deze contest zeker bij helpen.
Huidige stats:
1m80; 86kg; vp ~ 11%?
Vanwege klachten heb ik in jaren geen benchpress gedaan evenals dat squats niet lekker gaan.. momenteel alleen de deadlift van de grote 3.
Voorfoto:
Training:
Mijn huidige schema is 5 keer per week, (waar ik mij ook weer aan wil gaan houden mede door de contest)
Maandag Rug borst biceps
Dinsdag Benen buik
Woensdag Armen
Donderdag Nek, Buik, extra stabilisatieoefeningen voor schouders/knie
vrijdag Rug borst triceps
Ik train niet echt volgens een vast schema, en ook geen vaste reprange. Ik doe wat lekker voelt op die dag, maar zorg er wel altijd voor dat ik echt wat doe in de gym.
Zaterdag werk ik 12 uur in de supermarkt, en ik beschouw dit maar als mijn low intensity cardio. De uren die ik aan het werk ben - anderhalf uur pauze ben ik ook echt aan het lopen slepen en tillen, dus dat telt wel op. Verder doe ik nooit cardio behalve warming ups.
Voeding:
Ik neem mijn voeding serieus in die zin dat ik bijhoud en ervoor zorg dat ik voldoende binnen krijg; ik tel mijn kcal, vet en eiwit inname, en zorg dat ik genoeg vitamines binnenkrijg. Ik ben er echter van overtuigd dat alleen gezonde dingen eten niet nodig is en je ook zeker kan genieten van snacks/snoep ed en toch een prima fysiek krijgen.
Ik wil een lichte cut gaan beginnen. Mijn onderhoud heb ik berekend op 3200 kcal, dus ik ga mn cut beginnen op 3000 en kijken hoe dat loopt.
Supps:
Glucosamine en visolie dagelijks
assault en/of noxipro af en toe (niet dagelijks) wanneer ik een keer hard wil knallen
whey (uiteraard)