KaLe's log 2008

[KaLe]

Me like Nee, maar ik ga eerst kijken wat dit voor mij doet. 4 sets in de week licht en 4 sets zwaar.

 

[Tornadoo]

Heb al zin in training vrijdag, word bikkelen
Ga m'n DL naar zaterdag ochtend zetten, straks word 'k nog moe..

 

[KaLe]

Zou ik wel doen ja Als ik een beetje lekker in mijn velletje zit, ga ik misschien 46kg seated db press attempten ' Kun je dat spotten?

 

[Tornadoo]

Zou ik wel doen ja Als ik een beetje lekker in mijn velletje zit, ga ik misschien 46kg seated db press attempten ' Kun je dat spotten?

Klik om te verkleinen...

Moet lukken toch, al zal spotten ook wel een werkset worden voor me

 

[Ciko]

Moet lukken toch, al zal spotten ook wel een werkset worden voor me

Klik om te verkleinen...

 

[willem9]

Goede gewichten weer!

 

[KaLe]

Training van vandaag

Incline dumbbellpress
12x22
8x30
8x42
9x54 PR
8x54 volume PR

Incline smithpress
8x70
8x90
6x110

Flye machine
3x8x120

Crossovers
1 set van ?kg.. voelde ineens mijn schouder weer opkomen, dus gekapt.

Decline cable flyes
3x8x25

Pressdowns (rug tegen leuning)
2x8x50

Skullcrushers (light)
2x8x50

3 sets legraises van 12 reps

Opmerking;
****ing lekker die dumbbellpresses. Na de eerste set wilde ik de db's op mijn benen zetten, alleen die linker gleed van mijn been naar de binnenkant, dus mijn velletje er tussen (bijna 54kg bovenop mijn linker bal ), linke shit.
Incline smithpresses; Gevoelsmatig net zo zwaar als met losse barbell. Toch lekker.

Volgende week denk ik toch een soort deload weekje. Gewoon wat rustiger en wat lichter trainen. Ik word heel snel sterker, maar de pijntjes komen ook snel terug. Dus ga ook wat meer naar mijn lichaam luisteren. De week erop weer volluit.

 

[Ciko]

kale t*ring lekkerr training man, thats what i like

dumbelpresses heerlijk of niet, 54 kilo incline teringgg hop naar de 60

oppasse met die dumbbells heel gevaarlijk........



hoe lang was ji eigenlijk?1.60 ofzo?

 

[Tornadoo]

Training van vandaag

Incline dumbbellpress
12x22
8x30
8x42
9x54 PR
8x54 volume PR

Incline smithpress
8x70
8x90
6x110

Flye machine
3x8x120

Crossovers
1 set van ?kg.. voelde ineens mijn schouder weer opkomen, dus gekapt.

Decline cable flyes
3x8x25

Pressdowns (rug tegen leuning)
2x8x50

Skullcrushers (light)
2x8x50

3 sets legraises van 12 reps

Opmerking;
****ing lekker die dumbbellpresses. Na de eerste set wilde ik de db's op mijn benen zetten, alleen die linker gleed van mijn been naar de binnenkant, dus mijn velletje er tussen (bijna 54kg bovenop mijn linker bal ), linke shit.
Incline smithpresses; Gevoelsmatig net zo zwaar als met losse barbell. Toch lekker.

Volgende week denk ik toch een soort deload weekje. Gewoon wat rustiger en wat lichter trainen. Ik word heel snel sterker, maar de pijntjes komen ook snel terug. Dus ga ook wat meer naar mijn lichaam luisteren. De week erop weer volluit.

Klik om te verkleinen...

Dat ding op je ballen, moet er weer om lachen als 'k eraan denk
Wel goede presses kerel! sick ****

 

[willem9]

Welk vetpercentage heb je nu, denk je?

 

[KaLe]

kale t*ring lekkerr training man, thats what i like

dumbelpresses heerlijk of niet, 54 kilo incline teringgg hop naar de 60

oppasse met die dumbbells heel gevaarlijk........


hoe lang was ji eigenlijk?1.60 ofzo?

Klik om te verkleinen...

De dumbbells gaan maar tot 54 (anders had ik ze al zwaarder geprobeerd )

Ik ben 1.69.

Dat ding op je ballen, moet er weer om lachen als 'k eraan denk
Wel goede presses kerel! sick ****

Klik om te verkleinen...

Welk vetpercentage heb je nu, denk je?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ik oog wel wat vochtiger de laatste 2 weken, omdat mijn carb inname flink verhoogd is. Ik denk 12 of 13.

 

[Tornadoo]

Zullen we vrijdag anders ook 'ff kuiten doen? Moet je kuiten maar 'ff omwisselen met biceps of zo

Edit - Zie 't al, gaat goed komen, moet 'k toch aan de biceps

 

[KaLe]

Biceps pak ik nog wel even mee (4 setjes maar), kuiten doe ik er standaard al bij op de vrijdag

 

[Ciko]

kale hoeveel pak je dan op de platte dumbbell press

 

[KaLe]

Plat durf ik niet aan met mijn schouder. Grootste problemen met de schouder komt door plat banken en dips.. dan moet ik dus niet denken aan platte db presses ;0

 

[Ciko]

Plat durf ik niet aan met mijn schouder. Grootste problemen met de schouder komt door plat banken en dips.. dan moet ik dus niet denken aan platte db presses ;0

Klik om te verkleinen...

oke ben bang dat je mij ownt

 

[KaLe]

oke ben bang dat je mij ownt

Klik om te verkleinen...

Ik zie mijzelf nog geen 60'ers wegdrukken ;')

 

[g-men]

Die Db presses gaan rap man. 9x54 damn.

 

[KaLe]

Die Db presses gaan rap man. 9x54 damn.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Gaat echt retehard inderdaad. Evenals schoulder db presses. Helaas kan ik nog geen zware overheads doen ivm de blessures.

 

[KaLe]

Voeding vanaf vandaag weer wat bijgesteld. Heb nu 2 weken op +4000kcal gezeten, maar dat gaat net iets te hard.


Maaltijd 1
1 banaan
5 volkoren pompoenpitbrood (+jam en kipfilet)
2 scoops leangainer

Maaltijd 2
150 gram tonijn op eigen nat
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel levertraan

Maaltijd 3
200 gram rundergehakt
150 gram broccoli

Maaltijd 4
5 hele eieren

Maaltijd 5
100 gram pasta
200 gram doperwten
100 gram biefstuk
2 scoops leangainer

Post WO
50 gram xtargo
40 gram whey
1 theelepel kaneel

45 min. later;
Maaltijd 6
100 gram pasta
250 gram magere kwark
150 gram wortelen

(op niet trainingsdagen; Bij maaltijd 5 geen leangainer en 250 gram zalm met wortelen als maaltijd 6)

Totaal trainingsdagen
3770kcal / e;313 / v; 101 / kh; 400

Totaal niet-trainingsdagen
3546kcal / e;294 /v; 137 /kh; 287