KaLe's log 2008

[KaLe]

Vanaf vanavond 10 wekenlang de Coan deadlift routine toevoegen aan mijn rug schema. De bedoeling is dat ik na 10 weken 270 kan deadliften.

Week 1
Deadlift (75%): 1x2 @ 202.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 162.5 kg (90 sec rest b/w sets)

Week 2
Deadlift (80%): 1x2 @ 215 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 175 kg (90 sec rest b/w sets)

Week 3
Deadlift (85%): 1x2 @ 230 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 190 kg (90-120 sec rest b/w sets)

Week 4
Deadlift (90%): 1x2 @ 242.5 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 202.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)

Week 5
Deadlift (80%): 3x3 @ 215 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 175 kg (120 sec rest b/w sets)

Week 6
Deadlift (85%): 1x2 @ 230 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 190 kg (120 sec rest b/w sets)

Week 7
Deadlift (90%): 1x2 @ 242.5 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 202.5 kg (120 sec rest b/w sets)

Week 8
Deadlift (95%): 1x2 @ 257.5 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 190 kg (120 sec rest b/w sets)

Week 9
Deadlift (97.5%): 1x1 @ 262.5 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 190 kg (rest as needed b/w sets)

Week 10
Deadlift (100%): 1x1 @ 270 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 162.5 kg (rest as needed b/w sets)

 

[Gast 2315]

Succes, kan je als tip geven je schoenen uit te doen als je dat nog niet deed

 

[KaLe]

Succes, kan je als tip geven je schoenen uit te doen als je dat nog niet deed

Klik om te verkleinen...

ik heb chucks, ideaal voor DL en Sq

 

[schavuit]

Veel succes met je deads

Interessant, ga je volgen

edit: begrijp ik nu dat je die speeddeads NA je zware sets doet?

 

[KaLe]

Veel succes met je deads

Interessant, ga je volgen

edit: begrijp ik nu dat je die speeddeads NA je zware sets doet?

Klik om te verkleinen...

Ja, opzich vind ik dat ook vreemd, maar zo is het schema opgebouwd. Aan de andere kant denk ik wel dat het kan. Gevoelsmatig wegen die speeds natuurlijk als een veertje na de zware sets. Ook is het volume van de zware sets natuurlijk erg laag, dus je vermoeid je rug niet heel erg..

 

[schavuit]

Ok thanks. Lijkt me idd ook prima kunnen, alleen klonk me wat onlogisch in de oren dus dacht het misschien verkeerd begrijpen.

Op naar die 270 dan

 

[klusmier]

foto'tje van mijn armen

Klik om te verkleinen...

dat lijken wel 50cm kanonnen!

 

[Jesaja]

Ja, opzich vind ik dat ook vreemd, maar zo is het schema opgebouwd. Aan de andere kant denk ik wel dat het kan. Gevoelsmatig wegen die speeds natuurlijk als een veertje na de zware sets. Ook is het volume van de zware sets natuurlijk erg laag, dus je vermoeid je rug niet heel erg..

Klik om te verkleinen...

Gevoelsmatig wegen die speed setjes loodzwaar na die zware sets..

Ik werd er wel brutaal snel van though.. !

 

[KaLe]

Oke, eerste Coan training. Ben met deadlift 2,5kg zwaarder begonnen, want ik was mijn 1,25kg schijfjes vergeten En de load van de speed DL was ik een beetje vergeten (ik dacht 167,5 maar moest dus 162,5 zijn..), dus deze op 170 gepakt. De speed zat er zeker wel goed in.

Deadlift
5x70
5x120
5x160
2x2x205

Speed deadlift
8x3x170

Pendlay rows
8x70
8x90
8x110
8x130 rep PR volgens mij
5x140 PR!

Supinated pulldowns
8x80
8x90
2x8x100

Machine row (6 set rest/pauze)
12/7/6/5/5/4 met 100kg

One arm cable curl
2x15x20

Cable curl (3 set rest/pauze)
10/8/6 met 60kg

Opmerking;
zalige training! Alles in 60 minuten..

 

[taXi]

netjes lol die pendlayrow haha nice

 

[Tornadoo]

Die foto vertekent echt, lijkt veel kleiner dan in 't echt

Succes met coan kerel

 

[KaLe]

Die foto vertekent echt, lijkt veel kleiner dan in 't echt

Succes met coan kerel

Klik om te verkleinen...

Is toch best pittig die coan. Vooral bij die speeds stonden mijn lats in vuur en vlam

 

[Tornadoo]

Is toch best pittig die coan. Vooral bij die speeds stonden mijn lats in vuur en vlam

Klik om te verkleinen...

Whehe, die ene werkset is 't probleem niet. Die speedsets vind 'k moeilijker dan die echte sets

 

[jimi]

effe volgen dit ziet er goe uit

 

[willem9]

Die foto van je armen is grappig. Je lijkt me wel een lachen kerel.

 

[Frenkpie]

goede training pik ! Je rug weer oke aan t worden? Heb je eigenlijk nog baat gehad van die chiropracter?

 

[KaLe]

Die foto van je armen is grappig. Je lijkt me wel een lachen kerel.

Klik om te verkleinen...

goede training pik ! Je rug weer oke aan t worden? Heb je eigenlijk nog baat gehad van die chiropracter?

Klik om te verkleinen...

Nou, vandaag had ik toch wel aardig last van mijn rug. Ging net. Chiropractor heeft in het begin geholpen, maar uiteindelijk deed het alleen maar meer zeer. Dus ik ga nu nog maar 1 keer in een half jaar ofzo, puur om even de boel weer los te wrikken.

 

[Gorill0r]

foto'tje van mijn armen

Klik om te verkleinen...

BOEM!

Netjes!

 

[Gast 2315]

Whehehe zie hem grijnzen

 

[Raoul Duke]

Gaat lekker! Brute guns btw..