KaLe's log 2008

[KaLe]

vorige training

 

[Vladi]

Bovenaan de pagina. De vorige training.
Kale was me voor.

 

[Tornadoo]

'k zei 't al in de gym kerel.. brute rows!

 

[KaLe]

Ja mooi, goeie spierpijn ook in mijn lats

 

[Grotesuriman]

thanks mannen.

training van vandaag

Pulldowns
8x80
8x90
8x100 (hierna gestopt, deed teveel zeer aan mijn arm)

Supinated pulldowns
8x100
8x110
6x120 (pr volgens mij)

Yates rows (strict + hold bovenin)
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140 (geen hold, wel strict)

Machine row (rest/pauze)
8/6/5/5/4/3 met 135kg (fullstack)

Dumbbellrow
3x12x54

Rackpulls (halverwege knie)
8x120
8x170
8x220
3x280 PR

Oly barbellcurls
8x50
8x60
3x70

Behind the back wrist curls
3x12x50

Preacher hammercurl
2x12x16

Standing calves
3 sets van 12

Klik om te verkleinen...

wrede training weer chinnen is zeker ook pase vanwege je arm

 

[Own Sculpturer]

Netjes kerel.

 

[Bulky]

Zijn weer 2 mooie trainingen..vooral schouders zag er goed uit

 

[KaLe]

Vandaag weer wat minder. Wel een megapomp.

Benchpress
12x50
12x60
12x80
12x100 (laatste 4 reps slow)
6x120 pfff.. zie opmerking
8x100 (laatste 4 reps slow)

Incline hammerstrenghtpress
8x100
8x120
drop 3x150 + 3x100 + 6x50

Flye machine
3x12x100

Decline cable flyes
3x12x20

One arm db extension
15x16
10x20
6x24

Pressdown (rest/pauze)
7/3/3 met 60kg

Overhead cable extension
3x12x20

One arm side raise (vastgeklempt aan bankje en vanaf de dijbeen starten, voelt echt gruwelijk goed)
3x12x14

Nog wat setjes legraises



Opmerking;
Ik ga voor bench een tijdje 5x5 doen denk ik. Volgende week starten met 5x5x110. Dit om toch rustig op te bouwen, voordat ik mijn schouder weer compleet aan gort help. bij 120 zit ik steeds teveel na te denken over mijn schouder. Te voorzichtig en dat gaat echt ten koste van mijn concentratie. Bij 3 reps zelfs lichte hulp gehad bij de lockout.

 

[jimi]

Vandaag weer wat minder. Wel een megapomp.

Benchpress
12x50
12x60
12x80
12x100 (laatste 4 reps slow)
6x120 pfff.. zie opmerking
8x100 (laatste 4 reps slow)

Incline hammerstrenghtpress
8x100
8x120
drop 3x150 + 3x100 + 6x50

Flye machine
3x12x100

Decline cable flyes
3x12x20

One arm db extension
15x16
10x20
6x24

Pressdown (rest/pauze)
7/3/3 met 60kg

Overhead cable extension
3x12x20

One arm side raise (vastgeklempt aan bankje en vanaf de dijbeen starten, voelt echt gruwelijk goed)
3x12x14

Nog wat setjes legraises



Opmerking;
Ik ga voor bench een tijdje 5x5 doen denk ik. Volgende week starten met 5x5x110. Dit om toch rustig op te bouwen, voordat ik mijn schouder weer compleet aan gort help. bij 120 zit ik steeds teveel na te denken over mijn schouder. Te voorzichtig en dat gaat echt ten koste van mijn concentratie. Bij 3 reps zelfs lichte hulp gehad bij de lockout.

Klik om te verkleinen...

ik heb die onzekerheid ook na mijn schouder bles van 2 jaar terug soms durf ik niet eens hoger te gaan als er geen goeie spotter is.

 

[KaLe]

Voeding op het moment (alweer langzaam aan het zakken voor de cut). 3400kcal

maaltijd 1
100 gram havermout
1 banaan
250 ML mager melk
40 gram pro80

maaltijd 2
150 gram tonijn
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel levertraan
1 cracotte

maaltijd 3
200 gram rundergehakt
150 gram broccoli
1 cracotte

maaltijd 4
5 hele eieren
1 cracotte

maaltijd 5 (pre workout)
150 gram biefstuk
200 gram doperwten
100 gram basmati rijst

post workout
40 gram whey
30 gram xtargo
1 theelepel kaneel

maaltijd 6
150 gram kipfilet
100 gram basmati rijst
250 gram wortelen

 

[jimi]

goed schematje maar waarom 5 hele eieren

 

[KaLe]

voor de vetten misschien?

 

[jimi]

hjah dat snap ik maar 5 kanje niet beter 2 nemen en wat omega caps

 

[KaLe]

want?

 

[Ciko]

goede schema kale erg nice

niks mis met 5 eieren gewoon doen


wat is btw een c racotte?

 

[KaLe]

goede schema kale erg nice

niks mis met 5 eieren gewoon doen


wat is btw een c racotte?

Klik om te verkleinen...

een volkoren cracker. puur voor de vezels.

 

[jimi]

want, denk dat je daar meer onverzadigde vetten uithaalt maar dat is mijn mening kan het ook verkeerd hebben

 

[flexx123]

mooi schema, helemaal geen brood erin,heeft dat een reden?

 

[KaLe]

want, denk dat je daar meer onverzadigde vetten uithaalt maar dat is mijn mening kan het ook verkeerd hebben

Klik om te verkleinen...

eieren bestaan voornamelijk uit onverzadigde vetten. En daarbij heb je verzadigd vet gewoon nodig (oa. verhoogd test gehalte). Transvetzuren; daar moet je je druk om maken, niet om die paar gram verzadigde vetten per dag.

mooi schema, helemaal geen brood erin,heeft dat een reden?

Klik om te verkleinen...

Moet ik een reden hebben om wel brood erin te hebben?

Ik heb alweer genoeg van brood. En een meerwaarde tegenover havermout/basmati rijst heeft het niet. Sterker nog; er zit veel natrium in brood..

 

[jimi]

eieren bestaan voornamelijk uit onverzadigde vetten. En daarbij heb je verzadigd vet gewoon nodig (oa. verhoogd test gehalte). Transvetzuren; daar moet je je druk om maken, niet om die paar gram verzadigde vetten per dag.



Moet ik een reden hebben om wel brood erin te hebben?

Ik heb alweer genoeg van brood. En een meerwaarde tegenover havermout/basmati rijst heeft het niet. Sterker nog; er zit veel natrium in brood..

Klik om te verkleinen...

dat weet ik maar jah ik wist niet dat dit goed voor je kon zijn.
en je cholesterol dan