KaLe's log 2008

[koef]

gvd 40 reps na 5x5x160 squats en 3x12 leg presses!

 

[KaLe]

Vandaag lekker rustig getraind. Ben nog helemaal gesloopt van gister.

Smith front press
8x60
8x80
8x90
4x100

Reversed machine press
3x12x70

One arm side raise
3x12x14 (zelfde manier als laatst. Lichaam niet bewegen, vanaf dijbeen en superstrict)

Bent over db raises
3x12x20

dumbbell shrugs
3x15x54

Seated dumbbell extension
12x54
10x54
8x54

Rope extensions
3x15x20

Cable curl
3x15x50

Hammercurl
3x12x22

 

[punani]

nice buffel!

 

[Tornadoo]

Zieke training gister!

Nog bedankt voor je hulp vandaag kerel!

 

[STEELTITAN]

idd,knaller van een workout kerel.

 

[FearLess]

Goeie traininen kerel ik blijf lezen!

succes verder!

 

[Own Sculpturer]

Netjes Kale.

 

[Gast 2315]

Shrugmonster

 

[g-men]

Dat was weer een aardige beentraining!

 

[Anoniem23518]

Niet moeten kotsen van die 40x300 leg press trouwens?

 

[KaLe]

Nee, maar het was wel lucht happen en sterretjes koppen

 

[KaLe]

Training van vandaag

V-handle pulldown
8x60
8x80
3x8x100

Pullover machine
3x12x82

Yates row
8x80
8x100
8x120
6x150 pr

Machine row (rest/pauze)
8/6/5/4/3/3 met 135 (fullstack)

Deadlift (repout, met deadstop)
12x200 PR

One arm cable curl
2x15x30

Preacher machine curl
3x12x42

Opmerking;
Lekker die repout. Alleen daarna weer keihard door mijn rug geklapt. Verdomme. Tijdens de repout nergens last van gehad.

 

[willem9]

Stevige training weer!

 

[JudokaDomie]

brutaal sterke midget ben je toch

 

[RichardV]

Doe dan ff net een tijdje iets minder op de dead.
Dat doorheen klappen is niet best hoor oud.

Ikzelf heb gelukkig minder last nu, maar ga ook gewoon niet zo gek met squat en dead.
Bouw het heel langzaam op en geloof het wel ff.

 

[KaLe]

Die 200 is echt het probleem niet en ik ging er niet tijdens de deads doorheen, maar daarna. Dus ik had het niet eens in de gaten. Maarja, even een afspraak bij de chiro maken

 

[willem9]

Heb je nu nog altijd last?

 

[KaLe]

Ja. Vanmorgen kon ik mijn nest niet uitkomen. Ik denk dat het een soort spit is ofzo. Veel overeenkomsten met wat ik erover lees.

 

[jimi]

ik heb het drie weken geleden gehad net aan het einde van de set bij het neerzetten .
ik kon niet eens meer lopen die avond echt heftig maar na twee dagen ging het weer goed.
ik draag nu meestal mijn riem met heftige sets want ik wil die rug niet weer vernken.
dead heb ik nu effe wegelaten want wil hem compleet laten herstellen.

klote dat je last hebt ,zie het nog een dag aan zou ik zeggen en anders toch effe bellen.
wat bij mij hielp was veel dingen te gaan doen in huis om zo flexibel mogelijk te blijven en het niet stijf laten worden van die spier . succes kale

 

[KaLe]

Merk ook dat als ik veel beweeg dat het dat minder word. Maar ik werk op kantoor, dus ik zit veel. Elke keer als ik ga staan.. man man man.