KaLe's log 2008

[Leeman]

zat er aan te denken omdat je jaren 90 muziek heb, maar die ras vdammers hier krijg ik niet meer mee haha

 

[KaLe]

Vandaag

One arm standing dumbbellpress
8x20
8x32
8x36
4x40
2x44 pr

Seated side raises
3x15x16kg

Chest supp. rear raises
2x12x30kg

Rear flye machine (slow reps)
2x12x100kg

Barbellshrugs
12x170
10x220
6x260

Skullcrushers (straight bar)
12x40
10x50
6x60

Rope extensions
2x15

Preacher db curl (slow reps)
15x14kg
15x16kg

Rope curls (rest/pauze)
10/6/6 met 60kg

Opmerking;
redelijk. gaat weer de goede kant op.

 

[Leeman]

shoulderpress met 1 hand? mmm is dat niet k*t dan?

 

[KaLe]

Nee lekker juist. Ook goed voor de balans en je core.

 

[Leeman]

hoe doe je dat dan? om en om? of eerst de reps op rechts en dan links?

 

[KaLe]

Eerst rechts en dan links.

 

[g-men]

Lekker shrugbeest.

 

[Loo]

ziekelijke training weer Kale!
brute presses en shrugs! begint die stang al door te buigen tijdens shrugs?

 

[KaLe]

Nou is een stevig stangetje, dus het doorbuigen valt nog best mee

 

[flexx123]

goeie training,zijn die bb shrugs strict?

 

[KaLe]

jup!

 

[Own Sculpturer]

Brutal shrugs and DB presses.

 

[Gast 2315]

Lijkt me ook wel wat dat one arm db pressen Gruwelijk shrugs zeg damn!

 

[KaLe]

thanks mannen.

training van vandaag

Pulldowns
8x80
8x90
8x100 (hierna gestopt, deed teveel zeer aan mijn arm)

Supinated pulldowns
8x100
8x110
6x120 (pr volgens mij)

Yates rows (strict + hold bovenin)
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140 (geen hold, wel strict)

Machine row (rest/pauze)
8/6/5/5/4/3 met 135kg (fullstack)

Dumbbellrow
3x12x54

Rackpulls (halverwege knie)
8x120
8x170
8x220
3x280 PR

Oly barbellcurls
8x50
8x60
3x70

Behind the back wrist curls
3x12x50

Preacher hammercurl
2x12x16

Standing calves
3 sets van 12

 

[Ciko]

monster training man

netjes kale

 

[klusmier]

mooie training, net volume kerel!

 

[KaLe]

best veel gedaan in 75 minuten

 

[Vladi]

Netjes. Nette shrugs en niet eens powershrugs.
Waarom geen chinnen in je schema?

 

[KaLe]

Netjes. Nette shrugs en niet eens powershrugs.
Waarom geen chinnen in je schema?

Klik om te verkleinen...

Vanwege mijn biceppees blessure. Ik kan niet eens deftig pulldowns doen, laat staan chinnen

 

[Ciko]

Netjes. Nette shrugs en niet eens powershrugs.
Waarom geen chinnen in je schema?

Klik om te verkleinen...

waar zie ji shrugs?