KaLe's log 2008

[Benni]

Serieuze been-routine, KaLe!

 

[KaLe]

Schouders/biceps/onderarmen

Seated db press
8x28
8x32
8x36
7x40
5x42

Machine press
3 sets tot 5 x fullstack (200lbs)

Side raises (db in startpositie naast de benen... heavy!)
8x20
8x22
8x22

Cable side raises
12x25
12x25
12x25

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100

Barbell shrugs
8x120
8x170
8x220
8x220

Barbellcurl
8x50
8x60 (iets te pijnlijk voor de biceppees..)
8x50

One arm preacher machine curl
8x30
8x30

7 sets buik (abs en obliques)

2 sets wristcurls 15 reps met 30kg
2 sets behind the back wristcurls 15 reps met 50kg

Opmerking;
Ging lekker. Dumbbellpresses is weer een tijd geleden. Ik durfde ze eerst ook niet te doen met de blessure aan mijn biceppees ivm het opgooien van de dumbbells. Zelfs met de 42kg opgooien had ik geen problemen. Super! Kan ik een van mijn favo oefeningen erin houden

39 sets in een uur. Weer veel te veel

 

[Frenkpie]

hehe lekkere gewichten zoals we gewend zijn van je

 

[RichardV]

Beter dat je er redelijk om heen kan trainen zo Kale!

 

[Ciko]

sterkte dumbbell presses

nette shrugs

brutal training


top kale

 

[Ciko]

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100


gast kei sterk man, daar kan ik max 60 ofzo en ji doet 12 x 100 damm

 

[KaLe]

Beter dat je er redelijk om heen kan trainen zo Kale!

Klik om te verkleinen...

Jup. Het meest pijnlijke is op het moment biceps. Bij rug oefeningen doet het ook zeer, maar ook daar valt om heen te trainen. Wat me wel opvalt (of het is gewoon de extra voorzichtigheid), dat ik kracht verloren ben in mijn rechter arm. Normaal gaf links als eerste op, nu rechts. Bij de db presses (ook de incline presses van dinsdag), merk je het vooral. Dan houd rechts er ineens mee op bij de laatste rep.

 

[KaLe]

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100


gast kei sterk man, daar kan ik max 60 ofzo en ji doet 12 x 100 damm

Klik om te verkleinen...

Geen machine is hetzelfde. Deze machine is vrij licht.

 

[Ciko]

Geen machine is hetzelfde. Deze machine is vrij licht.

Klik om te verkleinen...

oh oke dat kan idd

 

[jacky den bels]

lekkere trainingen kale ....

 

[Own Sculpturer]

Hier zit je dus kerel,was je alweer kwijt!!!

Ziet er netjes uit en goed om te horen dat het beter gaat.

 

[Tito]

Dikke training Kale! Zo'n kracht halen natural is om te bewonderen. Echt een voorbeeld voor veel jonge gasten zoals ik bv . En 39 sets in een training is zeker niet te hoog! Hoog volume kan nooit kwaad.

 

[KaLe]

thanks tito!


Training van vandaag. Rug en biceps. Geen deadlift, want heb toch weer wat last van mijn onderrug. Dus vandaag even geen zware load op de erector.

Supinated grip pulldowns
2x8x50 Warmup
8x60 warmup
8x80
8x90
8x100
8x110 pr

Pullover machine
8x80
8x85
8x90
8x95

Pendlay rows
8x80
8x90
8x100
8x110 PR
6x125 PR

One arm machine row
8x73
2x8x79

Db row
3x12x54

Seated hammercurl
8x26
8x30

Standing dumbbell curl
8x28
4x30

Standing calves
3x12x150

Opmerking;
Zwaar lekkere pendlay rows. Tot 100kg flink pijn in mijn arm. Daarna niet meer. Heel apart. Ook weer redelijk kunnen curlen.
Ik ben wel van plan om het volume van mijn armen sterk terug te nemen, aangezien ze nu al weet ik hoelang op 43cm zitten. Dus biceps en triceps 2 keer per week, zodat ik voor beide spiergroepen 8 sets per week pak. Even kijken wat dat doet, aangezien ik toch altijd vrij veel voor mijn armen doe.

 

[RichardV]

Dat rechts nu eerder faalt is idd raar. Net of je conditioneel minder word?
Misschien is de doorbloeding in je arm wel minder? Ontsteking iets afknelt ofzo?
Roep maar iets he

Wel weer een nice training oud!

 

[KaLe]

Thanks man. Ja, zou kunnen. Het houd gewoon ineens op. Wel vaag. Massa is in ieder geval niet afgenomen van die arm, dus dat scheelt

 

[Tornadoo]

Niet zo gooien met die gewichten he

Brute pendlays man

 

[wwe]

Lekkere training!

 

[KaLe]

hehe ja, mag wel op gaan passen nu. Word een beetje standaard dat ik op mijn donder krijg

 

[Ciko]

nette rug training man zieke curls ook

 

[KaLe]

thanks.

Trouwens bovenop mijn dieet 2x leangainer per dag erbij. Bij het ontbijt en bij de pre maaltijd. Sterker word ik iig. Wil ook weer even wat zwaarder worden.