Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Kaluro - Back in action!
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 192
- Weergaven 13.332
- Volgers 11
- Status
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat waren wat oefeningen van heel de week, had deze week niet gelogged
maar de PR's gaan lekker inderdaad.Ik zit nu rond de 4000kcal per dag.
Ontbijt:
400ml volle melk
150g havermeel
40g whey proteïne
750kcal
Lunch:
200g rundergehakt
150g macaroni (wit)
wat saus
beetje kaas
1000-1100kcal
avondeten:
150g witte rijst (ongekookt gewogen)
200g kip
150g groente
25ml olijfolie
1000-1100kcal
avondeten 2:
100g XXL protein pancake poeder
200ml volle melk
wat appelmoes..
700-800kcal
nachtshake
400ml volle melk
30g caseine proteine
evt. wat nootjes erbij
300 á 500kcal (ligt eraan of ik er nootjes bij pak)
Dat is wel een standaard dag voor me, soms pak ik 2 havermeel shakes, soms 2x rijs+kip, soms een liter volle melk ergens tussendoor etc.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen toffe workout, ik kreeg voor de workout last van een lage suikerspiegel ofzo en dat hield de halve workout aan.. ook na chocomel genomen te hebben.
Pull ups
5 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
Squat
12 x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
2 x 95kg -PR-
12 x 70kg
Ik had last van laag suiker, weinig energie helaas..
Close-Grip Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
10 x 70kg -PR-
9 x 70kg
9 x 70kg
Was al lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan, heel gecontroleed uitgevoerd. Mijn ellebogen gingen niet naar buiten.
Donkey calf raise
12 x BW
15 x 100kg
15 x 100kg
14 x 110kg -PR-
Incline Flyes
12 x 5kg
12 x 17.5kg -PR-
12 x 17.5kg
Pull ups
5 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
4 x BW (91kg)
Squat
12 x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
2 x 95kg -PR-
12 x 70kg
Ik had last van laag suiker, weinig energie helaas..
Close-Grip Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
10 x 70kg -PR-
9 x 70kg
9 x 70kg
Was al lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan, heel gecontroleed uitgevoerd. Mijn ellebogen gingen niet naar buiten.
Donkey calf raise
12 x BW
15 x 100kg
15 x 100kg
14 x 110kg -PR-
Incline Flyes
12 x 5kg
12 x 17.5kg -PR-
12 x 17.5kg
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Essaphira
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2013
- Berichten
- 91
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja halverwege de workout ging het wel wat beter.. ik heb een lading nieuwe oefeningen in het schema gegooit, die ik al maanden niet gedan heb. vandaar de PRs
Dit keer ging het een stuk beterAlleen squaten ging wat minder.. Verder was het toch een prima work-out!
Ik ben trots op je iighihi
, had wel energie.. veels te veel energie eigenlijk heh.Squat
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 70kg
2 x 80kg
5 x 95kg -PR-
5 x 95kg
5 x 95kg
Kijk, een stuk beter dan woensdag!
.. alleen merk ik dat ik wat spanning verlies op m'n bovenrug na een 3tal herhalingen. Daar moet ik goed aan gaan werken.Incline Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 75kg -PR-
10 x 70kg
Deze oefening is niet echt aardig voor m'n linker schouder. Heb al jaren on/off last van die schouder. Maar 't ging wel. Vorige PR was 8x70kg
wide grip row (voor achterkant schouder)
12 x 20
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Sitting calf raise
12 x 40
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
Onderaan 2 seconden vast houden, rustig omhoog en bovenaan 1 seconde aanspannen, rustig naar beneden. Heel gecontroleerd.
Hammer Curl
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg -PR-
12 x 30kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Heerlijk weer die spierpijn, nu ik weer 'nieuwe' oefeningen doe.
Stiff-legged deadlift
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg -PR-
8 x 90kg
Grip was hier best wel een issue.
Dumbell shoulder press
12 x 5kg
8 x 15kg
12 x 25kg -PR-
7 x 30kg -PR-
12 x 25kg
'k ben goed vooruit gegaan op kracht hier, blijkbaar.
Squats
12 x 20
12 x 40kg
19 x 60kg
nét de 20 reps niet gehaald..
Donkey calf raise
12 x BW
15 x 105kg
12 x 115kg
12 x 125kg -PR-
Hele rustige gecontroleerde beweging, niet te explosief, maar lekker spanning opbouwen/erop houden.
Incline Flyes
12 x 5kg
12 x 15kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
Flyes heb ik nooit super zwaar gekund, hoewel m'n 1rm bench press toch >105kg ligt.
Stiff-legged deadlift
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg -PR-
8 x 90kg
Grip was hier best wel een issue.
Dumbell shoulder press
12 x 5kg
8 x 15kg
12 x 25kg -PR-
7 x 30kg -PR-
12 x 25kg
'k ben goed vooruit gegaan op kracht hier, blijkbaar.
Squats
12 x 20
12 x 40kg
19 x 60kg
nét de 20 reps niet gehaald
..Donkey calf raise
12 x BW
15 x 105kg
12 x 115kg
12 x 125kg -PR-
Hele rustige gecontroleerde beweging, niet te explosief, maar lekker spanning opbouwen/erop houden.
Incline Flyes
12 x 5kg
12 x 15kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
Flyes heb ik nooit super zwaar gekund, hoewel m'n 1rm bench press toch >105kg ligt.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
More incoming!
Pull-ups
5 x BW (92kg)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW
2 setjes small supinated grip, 1 setje small hammer grip, 1 setje wide hammer grip, 1 setje wide pronated grip, in die volgorde
Squats
12 x 20kg
8 x 40
8 x 60
5 x 80
2 x 90
2 x 100kg -PR-
Bij die 100kg ging het fout bij de 3e herhaling, mijn core kon het niet meer houden en maakte een te grote good morning, de stang rolde vervolgens over mn nek en achterkant hoofd, om vervolgens hard op de grond te knallen. Geen last van mn nek of hoofd, dus ik heb geluk.
5x 80kg
Close Grip Bench Press
12 x 40
8 x 60
8 x 72.5kg -PR-
8 x 75kg -PR-
10 x 75kg -PR-
lekker lekker
Donkey calf raise
12 x BW
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 130kg -PR-
Dat brandde flink.
Incline Flyes
12 x 5kg
12 x 15kg
12 x 20kg -PR-
6 x 22.5kg-PR-
Ik zit een beetje te kijken wat nu echt de max van m'n flyes zijn, omdat ze in verhouding met mn bench en dumbell press zo laag liggen.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
zeker.. vet% is wel wat gestegen, maar dat ga ik er vanaf a.s. maart weer af cutten.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik was extreem duizelig en gedesoriënteerd voor en tijdens (een deel van) de training. Ik had ruim genoeg gedronken en gegeten, dus ik weet niet wat het was.
Incline Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
9 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
Ik merk dat m'n triceps erg verzuren en pomp krijgen, en m'n schouders amper. Ik ga de volgende keer een wat bredere grip hanteren/proberen. Bij deze oefening vond ik het ook weer eng dat ik zo duizelig was en m'n oriëntatie niet 100%.
Squat
Overgeslagen vanwege extreme duizeligheid, wat zich ook weer vertaalde in misselijkheid
Dumbell row
12 x 5kg
8 x 25kg
8 x 35kg
10 x 40kg -PR-
10 x 40kg
12 x 40kg -PR-
De eerste twee setjes haalde ik 12 reps met links en maar 10 met rechts, ik moet onthouden om met rechts te beginnen voortaan, en niet links! (ik ben linkshandig..)
Sitting calf raise
12 x 20
8 x 60kg -PR-
9 x 55kg
16 x 40kg
Ditmaal deed ik het met m'n hakken naar binnen toe, voor een andere/betere contractie, voelde erg goed.
Hammer Curl
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg -PR-
8 x 30kg
Die 8x40kg was echt mijn 8RM, een herhaling meer was niet gelukt, die 8e ging al erg traag. Ik vond het gewoon leuk om te testen.. Daarna lukte het 3e setje dus ook voor geen meter.
wide grip row (voor achterkant schouder)
12 x 20
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Ik zit erover te denken om toch maar een powerrack aan te schaffen, voor de veiligheid tijdens squatten bijvoorbeeld, omdat het nu al een keer is mis gegaan en er ook een hele dure tegelvloer(met vloerverwarming, dus rubber erover is no-go) ligt.
Incline Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
9 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
Ik merk dat m'n triceps erg verzuren en pomp krijgen, en m'n schouders amper. Ik ga de volgende keer een wat bredere grip hanteren/proberen. Bij deze oefening vond ik het ook weer eng dat ik zo duizelig was en m'n oriëntatie niet 100%.
Squat
Overgeslagen vanwege extreme duizeligheid, wat zich ook weer vertaalde in misselijkheid
Dumbell row
12 x 5kg
8 x 25kg
8 x 35kg
10 x 40kg -PR-
10 x 40kg
12 x 40kg -PR-
De eerste twee setjes haalde ik 12 reps met links en maar 10 met rechts, ik moet onthouden om met rechts te beginnen voortaan, en niet links! (ik ben linkshandig..)
Sitting calf raise
12 x 20
8 x 60kg -PR-
9 x 55kg
16 x 40kg
Ditmaal deed ik het met m'n hakken naar binnen toe, voor een andere/betere contractie, voelde erg goed.
Hammer Curl
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg -PR-
8 x 30kg
Die 8x40kg was echt mijn 8RM, een herhaling meer was niet gelukt, die 8e ging al erg traag. Ik vond het gewoon leuk om te testen.. Daarna lukte het 3e setje dus ook voor geen meter.
wide grip row (voor achterkant schouder)
12 x 20
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Ik zit erover te denken om toch maar een powerrack aan te schaffen, voor de veiligheid tijdens squatten bijvoorbeeld, omdat het nu al een keer is mis gegaan en er ook een hele dure tegelvloer(met vloerverwarming, dus rubber erover is no-go) ligt.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Jazeker.. 4000kcal per dag, give or take.
Rustweek ivm pijnlijke knie
Ik heb deze week een rustweek gehouden, ivm een pijnlijke rechterknie.
Ik had gehoopt dat de pijn al minder/weg zou zijn maar het is er toch weer in geschoten, ik heb ook geen idee wat het is of waar het vandaan komt. Ik heb me niet tijdens een workout geblesseerd ofzo verder.
BIj het squatten is te pijn echt minimaal en heb ik de dagen erna ook geen extra last.
Maar bij deadlifts voel ik de pijn heel erg en is het de dagen erna ook weer pijnlijker.
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Miss dl en squat rustig aan doen en even kijken hoe het gaat , en dan gewoon high reps trainen
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja inderdaad, ik ga het even aanvoelen. Ik ga sowieso een knieband aanschaffen, misschien helpt dat.
Een lekker rustige workout, en per ongeluk de workout spiegel kapot laten vallen.. nouja, 't was gelukkig maar een goedkoop ding van de hema
..Bench Press
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg -PR-
1 x 105kg -PR-
Ging lekker, niks is beter dan een paar PR's zetten na een rustweek. Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tUGeVgqunuY
Deadlifts
12 x 40kg
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
Ik heb het lekker licht gehouden, ook even aanvoelen hoe mijn knie reageerde. Als ik schouderbreedte-stance deadlift zonder mn Kniëen extra naar buiten te duwen, gaat het nog redelijk pijnloos.
Barbell curl
8 x 40kg, omdat het kan, er zat nog 10kg per kant op de deadlift stang, dus waarom ook niet? -PR-
Donkey calf raise
15 x 82kg
15 x 82kg
15 x 82kg
-------Superset-------1 setje donkey gelijk gevolgd door 1 set sitting. -------Superset-------
Sitting calf raise
12 x 40kg
9 x 40kg
9 x 30kg
Pull ups
8.5 x BW(92kg).. ook hier even gemaxt
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------
En hopelijk heb ik deze week een abroller..
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Update tijd!
1-januari Feest
Ik had op 1 januari een iets te flink feest gehad en daar heb ik wel een goed weekje van moeten herstelllen. Eetlust is nu weer helemaal terug gelukkig, dus vanaf vandaag weer flink aan de bak! Net een weekje lang 200mg 5-htp per dag geslikt, dat hielp ook flink.
MCT Olie
Afgelopen maandag had ik MCT olie besteld en geprobeerd, 15ml geloof ik. Zowel ik als mijn vriendin.
Wij dachten van 'makkelijke extra kcal om in onze shakes te gooien', maaaaaaar we wisten dus niet dat je MCT olie hoeveelheden eerst heel rustig moest opbouwen.
30 min na inname, hele extreme maagcontracties die uren aanhielden, duizeligheid, misselijkheid en het had ook nog eens een laxerend effect, haha. De rest van de dag heb ik totaal niks binnen gekregen en de dag erna was ook geen grapje.
Dus wat heb ik geleerd? Ipv gelijk 15ml te pakken, rustig opbouwen met ca 1 theelepel per dag (~3-4ml) en dan om de 3 á 5 dagen verhogen met een extra theelepel.
Workouts
Ik wil nog even rustig doorbulken voor 2-3 maandjes, en hopelijk de 95kg aantikken.
Ik woog in januari 2013, ongeveer 74kg.
Momenteel weeg ik 92kg, vet% is wel wat hoger maar niks om me zorgen over te maken.
Armen zijn al van 34cm naar 38,5cm gegaan. Maar toch vind ik dat ze lastig groeien. Met mijn 192cm gaat het erg lang duren voor ze er een beetje vol uit zien in rust stand. Dus ik wil hier wat meer nadruk op leggen. Qua schouders heb ik altijd al goede genen gehad dus die lopen sowieso allesbehalve achter, ze dwarven mn armen
. Als iemand hierbij nog tips heeft hoor ik 't graag, ik doe full body.
Cutten
Rond maart-april wil ik gaan cutten, maar dat wordt even kijken op hoeveel kcal ik precies moet gaan zitten.
Qua bulk heb ik altijd rond de 3200 á 4000kcal gezeten, waarbij ik echt het gevoel heb/had dat alles onder de 3500kcal te weinig was om echt te bulken.
Volgens verschillende calculaties zou mijn onderhoud op 2800kcal liggen, maar dat lijkt me echt heel erg laag voor mijn gewicht/lengte.
ook hier zijn tips/advies alvast welkom.
---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:00 ----------
Op een sidenote: Ik zit er ook aan te denken om voor de verandering een UB/LB schema te gaan hanteren voor de komende maanden. Voor die extra prikkel, ik zit namelijk al een jaar op een FB schema.
1-januari Feest
Ik had op 1 januari een iets te flink feest gehad en daar heb ik wel een goed weekje van moeten herstelllen. Eetlust is nu weer helemaal terug gelukkig, dus vanaf vandaag weer flink aan de bak! Net een weekje lang 200mg 5-htp per dag geslikt, dat hielp ook flink.
MCT Olie
Afgelopen maandag had ik MCT olie besteld en geprobeerd, 15ml geloof ik. Zowel ik als mijn vriendin.
Wij dachten van 'makkelijke extra kcal om in onze shakes te gooien', maaaaaaar we wisten dus niet dat je MCT olie hoeveelheden eerst heel rustig moest opbouwen.
30 min na inname, hele extreme maagcontracties die uren aanhielden, duizeligheid, misselijkheid en het had ook nog eens een laxerend effect, haha. De rest van de dag heb ik totaal niks binnen gekregen en de dag erna was ook geen grapje.
Dus wat heb ik geleerd? Ipv gelijk 15ml te pakken, rustig opbouwen met ca 1 theelepel per dag (~3-4ml) en dan om de 3 á 5 dagen verhogen met een extra theelepel.
Workouts
Ik wil nog even rustig doorbulken voor 2-3 maandjes, en hopelijk de 95kg aantikken.
Ik woog in januari 2013, ongeveer 74kg.
Momenteel weeg ik 92kg, vet% is wel wat hoger maar niks om me zorgen over te maken.
Armen zijn al van 34cm naar 38,5cm gegaan. Maar toch vind ik dat ze lastig groeien. Met mijn 192cm gaat het erg lang duren voor ze er een beetje vol uit zien in rust stand. Dus ik wil hier wat meer nadruk op leggen. Qua schouders heb ik altijd al goede genen gehad dus die lopen sowieso allesbehalve achter, ze dwarven mn armen
. Als iemand hierbij nog tips heeft hoor ik 't graag, ik doe full body.Cutten
Rond maart-april wil ik gaan cutten, maar dat wordt even kijken op hoeveel kcal ik precies moet gaan zitten.
Qua bulk heb ik altijd rond de 3200 á 4000kcal gezeten, waarbij ik echt het gevoel heb/had dat alles onder de 3500kcal te weinig was om echt te bulken.
Volgens verschillende calculaties zou mijn onderhoud op 2800kcal liggen, maar dat lijkt me echt heel erg laag voor mijn gewicht/lengte.
ook hier zijn tips/advies alvast welkom.
---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:00 ----------
Op een sidenote: Ik zit er ook aan te denken om voor de verandering een UB/LB schema te gaan hanteren voor de komende maanden. Voor die extra prikkel, ik zit namelijk al een jaar op een FB schema.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
2 foto's blurren waar je half op staat en dan waar je vol op staat lekker zo laten
Haha ja op die andere keek ik echt belachelijk
.---------- Toegevoegd 17 January 2014 om 01:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst 16 January 2014 om 21:20 ----------
De knie pijn blijft aanhouden, het is geen hevige pijn maar wel een aanwezige pijn. Het betreft alleen m'n rechter knie overigens. ik voel en hoor in die knie ook een 'klik', als ik naar beneden squat, en bijna bij parallel ben. Die klik doet geen pijn. Misschien toch maar eens naar de fysio, het heeft al lang genoeg aangehouden nu en ik heb niet echt lower body meer durven trainen.
Aaanyway, de upperbody workout van vandaag (Ik heb echt gefocust op spiercontractie en gevoel, ipv gewicht):
Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Small underhand grip barbell row
12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Dumbell Curl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Bench Press
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Close Grip Bench press
9 x 40kg
10 x 40kg
9 x 50kg
Side Lateral Raise
12 x 7.5kg
9 x 7.5kg
11 x 7.5kg
---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:01 ----------
Ik had goede pomp en het verzuurde goed, dus het voelde allemaal best oké, ook al waren het geen bijster hoge gewichten (of % van 1rm that is).
- Status
