BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Kaluro - Back in action!
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 192
- Weergaven 13.332
- Volgers 11
- Status
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Ging lekker.. vorm gaat ook vooruit. Van tevoren even gefoamrollt en dynamisch gestretcht.
Overhead Press
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
8 x 42.5kg
10 x 42.5kg
Ik ga ook hier op de 8 á 12 herhalingen zitten en met een redelijk rustig gewicht beginnen.
Bent over rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
I.p.v. cleans ga ik voortaan Bent over rows doen, ook 8-12 herhalingen. Is wel wennen, lang niet gedaan.
Incline flyes
12x 5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Ik ga hier erg diep met mijn ellebogen, veel dieper dan gemiddeld. vandaar het lage gewicht, misschien maar eens wat minder diep gaan - ik vind het lastig inschatten.
Side raises
12 x 5kg
12 x 5kg
8 x 7.5kg
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Ging lekker.. vorm gaat ook vooruit. Van tevoren even gefoamrollt en dynamisch gestretcht.
Overhead Press
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
8 x 42.5kg
10 x 42.5kg
Ik ga ook hier op de 8 á 12 herhalingen zitten en met een redelijk rustig gewicht beginnen.
Bent over rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
I.p.v. cleans ga ik voortaan Bent over rows doen, ook 8-12 herhalingen. Is wel wennen, lang niet gedaan.
Incline flyes
12x 5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Ik ga hier erg diep met mijn ellebogen, veel dieper dan gemiddeld. vandaar het lage gewicht, misschien maar eens wat minder diep gaan - ik vind het lastig inschatten.
Side raises
12 x 5kg
12 x 5kg
8 x 7.5kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks, het is nog een beetje deloaden, dus ben nog niet aan het maxen.
Maar het voelt wel relaxed inderdaad, na 2 á 3 maanden puur starting strength gedaan te hebben.
Echt wennen die Bent over rows opeens, en flyes en side raises..
verfrissend.Net maar even een post workout maaltijd weggetikt:
150g witte rijst (ongekookt gewogen)
140g erwten
250g gegrilde kip met AH kipkruiden
25ml olijfolie
ca. 1100kcal
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Oeps, weer 77,5kg gedaan i.p.v. 80kg. M'n vriendin had het verkeerd van het excel schema gelezen.. nouja.
Bench press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
12 x 77.5kg
Ging lekker, flinke pomp ook. Stuk beter dan 5 herhalingen.
deadlift
8 x 40kg
5 x 80kg
5 x 120kg
6 x 120kg
Wat last van mn knie, wat rustig aan gedaan.
Dumbell curls
12x 5kg
12 x 15kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
Oeps, weer 77,5kg gedaan i.p.v. 80kg. M'n vriendin had het verkeerd van het excel schema gelezen
.. nouja.Bench press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
12 x 77.5kg
Ging lekker, flinke pomp ook. Stuk beter dan 5 herhalingen.
deadlift
8 x 40kg
5 x 80kg
5 x 120kg
6 x 120kg
Wat last van mn knie, wat rustig aan gedaan.
Dumbell curls
12x 5kg
12 x 15kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag rustdag gehouden, vandaag weer gesport.
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Geen rare pijntjes en het voelde oké zat aan. Dus vanaf nu weer lekker verhogen.
Bench press
12 x 20kg
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Dit ging erg goed.. volgende keer misschien 3x12x80kg proberen of door gaan op 8 herhalingen.
Bent over rows
8 x 40kg
8 x 62.5kg
8 x 62.5kg
10 x 62.5kg
Nog erg licht, dat wordt elke workout 2.5kg erbij gooien.
Biceps curls
12x 20kg
8 x 35kg
8 x 37.5kg
Donkey calf raise
15 x Ess(55kg)
12 x Ess +40kg -PR-
12 x Ess +40kg
12 x Ess +40kg
naderhand 200g koolvis, 400g ovenfriet en wat mayo/satésaus gepakt.
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Geen rare pijntjes en het voelde oké zat aan. Dus vanaf nu weer lekker verhogen.
Bench press
12 x 20kg
12 x 60kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Dit ging erg goed.. volgende keer misschien 3x12x80kg proberen of door gaan op 8 herhalingen.
Bent over rows
8 x 40kg
8 x 62.5kg
8 x 62.5kg
10 x 62.5kg
Nog erg licht, dat wordt elke workout 2.5kg erbij gooien.
Biceps curls
12x 20kg
8 x 35kg
8 x 37.5kg
Donkey calf raise
15 x Ess(55kg)
12 x Ess +40kg -PR-
12 x Ess +40kg
12 x Ess +40kg
naderhand 200g koolvis, 400g ovenfriet en wat mayo/satésaus gepakt.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks, tijd om wazt monster kuiten te gaan kweken, ik ga ze nu 3x p/w aanpakken.
2x standing calf variant en 1x een sitting calf variant.
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe bevalt de rumble roller? Pijnlijk?
Hij was vooral in het begin heel pijnlijk (lees: de eerste 3 keer ofzo), nu is er gewenning opgetreden en voelt het eigenlijk best wel relaxed..
Fijn is anders, maar zeker niet absurd pijnlijk zoals de eerste keren.Ik foam roll nu voor de workout, gevolgd door wat dynamische stretches.
Ik moet zeggen dat alles wat losser aan voelt als ik foam roll voor de workout en/of voor statische stretches, dus het werkt wel. Lange termijn moet nog blijken.
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:43 ----------
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 82.5kg -PR-
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
Van tevoren foam rollen en dynamisch stretchen helpt echt met het verminderen van stijfheid tijdens het squatten.
Overhead press
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 45kg
Mijn triceps verzuren hier eerder dan mijn voorkant schouder.. maar gaat lekker
.Bent over rows
8 x 40kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
incline dumbell flyes
12 x 5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Hij voelt niet super relaxed aan, het voelt eerder alsof mijn schouders af gaan breken dan dat ik het qua kracht niet meer aan zou kunnen.. misschien vantevoren rotator cuff warming up doen.
one legged sitting calf raise
15 x 10kg
15 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Boven 1 á 2 seconden goed knijpen en onderaan ook weer 2 seconden rusten om de spanning er af te halen, hele gecontroleerde beweging. Ik doe one legged omdat ik dan de spier veel beter voel en kan aanspannen.
Skull crushers
12 x 10kg
12 x 30kg
10 x 30kg te kort rust genomen..
15 x 30kg -PR-
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag had ik echt géén energie, voelde me echt stijf, zwak en totaal niet opgewarmd - heel de workout lang. Maar alsnog m'n best gedaan.
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 85kg -PR-
5 x 85kg
5 x 85kg
Squats gingen echt moeizaam, ik wijt het aan de slechte dag.
Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 82.5kg
8 x 82.5kg
9 x 82.5kg
M'n achterkant schouders waren verzuurd ?? Heel apart dit.
Deadlifts
8 x 40kg
5 x 90kg
5 x 125kg
Donkey calf raise
12 x BW
12 x Ess(57kg)+45kg -PR-
12 x Ess(57kg)+45kg
10 x Ess(57kg)+45kg
Kuiten doen voelde wel relaxed, hier had ik weinig last van vermoeidheid
Barbell Curls
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 30kg
Ik zat er hier echt helemaal doorheen, dus maar geen 37.5kg gedaan.
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 85kg -PR-
5 x 85kg
5 x 85kg
Squats gingen echt moeizaam, ik wijt het aan de slechte dag.
Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 82.5kg
8 x 82.5kg
9 x 82.5kg
M'n achterkant schouders waren verzuurd ?? Heel apart dit.
Deadlifts
8 x 40kg
5 x 90kg
5 x 125kg
Donkey calf raise
12 x BW
12 x Ess(57kg)+45kg -PR-
12 x Ess(57kg)+45kg
10 x Ess(57kg)+45kg
Kuiten doen voelde wel relaxed, hier had ik weinig last van vermoeidheid
Barbell Curls
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 30kg
Ik zat er hier echt helemaal doorheen, dus maar geen 37.5kg gedaan.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik slaap al een aantal dagen heel erg slecht, mijn energie levels waren vandaag ook standje nul.
Tijdens de workout kon ik amper energie voor de oefeningen verzamelen, en nu zit ik hier na de workout achter de PC en heb ik moeite met wakker blijven. Ben slap/futloos/lam. Slechte week voor workouts.
Squat
Ik ben gisteren tijdens het door de stad lopen half door mn knie gezakt, nu heb ik er tamelijk veel pijn - squatten was een no-go.
Gisteren had ik naderhand ook extreme steken in mijn knie bij elke stap die ik zette, wat vandaag gelukkig een stuk minder was.
Overhead press
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
Bent over rows
8 x 40kg
5 x 65kg zo energieloos..
11 x 65kg Heb me maar ff flink opgefokt om er toch nog wat uit te persen
10 x 65kg " "
incline dumbell flyes
12 x 5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Na een kop zwarte koffie ging het al ietsie beter met mijn energie, dus dit ging wel oké.
Ik heb nu eerst mijn rotator cuffs opgewarmd en ik moet zeggen dat het een wereld van verschil maakt bij de oefening, ik had geen schouderlast en alles voelde veel 'warmer' en beter aan. Ik had extreem goede borst contractie, goede mind-muscle connectie. Ik ben tevreden.
one legged sitting calf raise
15 x 10kg
15 x 15kg
sitting calf raise
12 x 45
12 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg
Ik doe al een hele tijd 'licht' 12 á 15 herhalingen. Ik had er geen puf voor en had wel eens zin om zwaar te gaan bij de kuit oefening, dus bij deze. Als het gewicht raar/laag lijkt, ik heb een bankje met een hele hefboom constructie waardoor het gewicht effectief zwaarder is dan de genoteerde hoeveelheid.
Eigenlijk moest er nog een triceps oefening gedaan worden maar mijn energie is zo laag dat dat er echt niet in zat.
-------------------------
Ik hanteer met zowel kuiten als biceps/triceps een ABA BAB schema.
A:
Standing calf raise
Biceps curls
B:
Sitting calf raise
Triceps extensions / skull crushers
Hiermee zorg ik ervoor dat ik de ene week 2x biceps/gastrocnemius en 1x triceps/soleus,
en de andere week 2x triceps/soleus en 1x biceps/gastrocnemius.
dus ik pak alles 3x in 2 weken tijd.
Tijdens de workout kon ik amper energie voor de oefeningen verzamelen, en nu zit ik hier na de workout achter de PC en heb ik moeite met wakker blijven. Ben slap/futloos/lam. Slechte week voor workouts.
Squat
Ik ben gisteren tijdens het door de stad lopen half door mn knie gezakt, nu heb ik er tamelijk veel pijn - squatten was een no-go.
Gisteren had ik naderhand ook extreme steken in mijn knie bij elke stap die ik zette, wat vandaag gelukkig een stuk minder was.
Overhead press
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
Bent over rows
8 x 40kg
5 x 65kg zo energieloos..
11 x 65kg Heb me maar ff flink opgefokt om er toch nog wat uit te persen
10 x 65kg " "
incline dumbell flyes
12 x 5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Na een kop zwarte koffie ging het al ietsie beter met mijn energie, dus dit ging wel oké.
Ik heb nu eerst mijn rotator cuffs opgewarmd en ik moet zeggen dat het een wereld van verschil maakt bij de oefening, ik had geen schouderlast en alles voelde veel 'warmer' en beter aan. Ik had extreem goede borst contractie, goede mind-muscle connectie. Ik ben tevreden.
one legged sitting calf raise
15 x 10kg
15 x 15kg
sitting calf raise
12 x 45
12 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg
Ik doe al een hele tijd 'licht' 12 á 15 herhalingen. Ik had er geen puf voor en had wel eens zin om zwaar te gaan bij de kuit oefening, dus bij deze. Als het gewicht raar/laag lijkt, ik heb een bankje met een hele hefboom constructie waardoor het gewicht effectief zwaarder is dan de genoteerde hoeveelheid.
Eigenlijk moest er nog een triceps oefening gedaan worden maar mijn energie is zo laag dat dat er echt niet in zat.
-------------------------
Ik hanteer met zowel kuiten als biceps/triceps een ABA BAB schema.
A:
Standing calf raise
Biceps curls
B:
Sitting calf raise
Triceps extensions / skull crushers
Hiermee zorg ik ervoor dat ik de ene week 2x biceps/gastrocnemius en 1x triceps/soleus,
en de andere week 2x triceps/soleus en 1x biceps/gastrocnemius.
dus ik pak alles 3x in 2 weken tijd.
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb er maar 't beste van gemaakt, hopen dat mijn energielevels beter zijn a.s. vrijdag.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat maaltijden van vandaag.
Maaltijd 1: 100g XXL nutrition protein pancakes + 200ml volle melk + 300ml appelmoes.. ca ~850kcal
Maaltijd 2: 150g witte rijst (ongekookt gewogen) + 200g kip + 150g erwten + 25ml olijfolie... ca ~1100kcal
Verder heb ik nog het volgende op:
ontbijt: 150g havermeel + 40g whey protein (witte choc smaak) + 400ml volle melk -> 750kcal
tussendoor: halve reep chocolade -> 300kcal
Vanavond voor het slapengaan nog:
400ml volle melk + 30g caseïne -> ~400kcal
100g pinda's -> ~600kcal
dadelijk nog even kijken wat ik verder eet.
Maaltijd 1: 100g XXL nutrition protein pancakes + 200ml volle melk + 300ml appelmoes.. ca ~850kcal
Maaltijd 2: 150g witte rijst (ongekookt gewogen) + 200g kip + 150g erwten + 25ml olijfolie... ca ~1100kcal
Verder heb ik nog het volgende op:
ontbijt: 150g havermeel + 40g whey protein (witte choc smaak) + 400ml volle melk -> 750kcal
tussendoor: halve reep chocolade -> 300kcal
Vanavond voor het slapengaan nog:
400ml volle melk + 30g caseïne -> ~400kcal
100g pinda's -> ~600kcal
dadelijk nog even kijken wat ik verder eet.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
M'n energie was terug .. goeie workout. Tijdens de workout is er ergens een liter volle chocomel verdwenen in mijn maag, oeps.
Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 87.5kg -PR-
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
Ging lekker, voelt als een semi-max.
Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 85kg
8 x 85kg
4 x 85kg -FAIL-
Ik lag bij het eerste setje een beetje scheef, kon m'n linker schouder niet goed naar achteren houden.
hierdoor was na het eerste setje m'n linker voorkant schouder+triceps+borst compleet verzuurd en voelde ik rechts niks, dit heeft m'n bankdruk een beetje verpest. Ik kan makkelijk 3x8, volgende keer retry.
Pull ups [Wide Hammer Grip]
4 x BW (90.5kg)
4 x BW (90.5kg)
4 x BW (90.5kg)
Ik merk hier toch wel dat ik aan 't bulken ben.. aantal BW reps gaat hard achteruit.. hehe.
Donkey calf raise
12 x BW
12 x Ess(57kg)+50kg -PR-
12 x Ess(57kg)+50kg
10 x Ess(57kg)+50kg
FEEL THE BURN !
Barbell Curls
12 x 20kg
8 x 40kg -PR-
4 x 40kg gevolgd door 6 x 30kg
Die 8x40kg was echt mijn max, daarna was ik helemaal op.
.. goeie workout. Tijdens de workout is er ergens een liter volle chocomel verdwenen in mijn maag, oeps. Squat
12 x 20kg
5 x 60kg
5 x 87.5kg -PR-
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
Ging lekker, voelt als een semi-max.
Bench Press
12 x 20kg
12 x 60kg
8 x 85kg
8 x 85kg
4 x 85kg -FAIL-
Ik lag bij het eerste setje een beetje scheef, kon m'n linker schouder niet goed naar achteren houden.
hierdoor was na het eerste setje m'n linker voorkant schouder+triceps+borst compleet verzuurd en voelde ik rechts niks, dit heeft m'n bankdruk een beetje verpest. Ik kan makkelijk 3x8, volgende keer retry.
Pull ups [Wide Hammer Grip]
4 x BW (90.5kg)
4 x BW (90.5kg)
4 x BW (90.5kg)
Ik merk hier toch wel dat ik aan 't bulken ben.. aantal BW reps gaat hard achteruit..
hehe. Donkey calf raise
12 x BW
12 x Ess(57kg)+50kg -PR-
12 x Ess(57kg)+50kg
10 x Ess(57kg)+50kg
FEEL THE BURN !
Barbell Curls
12 x 20kg
8 x 40kg -PR-
4 x 40kg gevolgd door 6 x 30kg
Die 8x40kg was echt mijn max, daarna was ik helemaal op.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet heel veel nieuws te vertellen.. ik zal een kleine status update geven:
Squat:
3 x 5 x 92.5kg -PR-
Ik ben netjes 2.5kg stapjes omhoog gegaan en tot nu toe nog niet gefaald, ook geen rare pijntjes dusver.. morgen 3x5x95kg proberen.
Dumbell press:
10 x 35kg -PR-
12 x 30kg
3 x 40kg -PR-
Was met kort pauze, dus had wel meerdere keren 40kg gekund.
Bench Press
Als ik die 1rm calculator moet geloven is mijn nieuwe (adhv onderstaande) 1rm 113kg en is onderstaande dus een record: (..keertje testen)
9x87.5kg -PR-
ook al zit hij er naast, mijn vorige 1rm was 102.5kg dus hij moet sowieso hoger zitten.
Pull-ups
6 x BW (92kg] -PR- ..met dit BW althans
2 x BW +10kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Verders niet veel interessants te vermelden, dit is gewoon een update'je van heel deze week. Vanwege knielast geen grote pulls ( deadlifts/cleans ) gedaan dus daar geen updates.
Verder ook nog wat kuiten en armen enzo gedaan maar niet nuttig genoeg om te vermelden.
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------
Nu lekker kuiten doen en dan een lui avondje tegemoet gaan..
---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------
Net even kuiten gedaan nog:
Seated Calf Raise:
15 x 50kg
10 x 60kg
15 x 50kg
12 x 50kg
Nu een post workout maaltijdje:
150g witte rijst (ongekookt gewogen)
200g erwten
250g gegrilde kip in stukjes (+AH kipkruiden)
25ml olijfolie
Squat:
3 x 5 x 92.5kg -PR-
Ik ben netjes 2.5kg stapjes omhoog gegaan en tot nu toe nog niet gefaald, ook geen rare pijntjes dusver..
morgen 3x5x95kg proberen.Dumbell press:
10 x 35kg -PR-
12 x 30kg
3 x 40kg -PR-
Was met kort pauze, dus had wel meerdere keren 40kg gekund.
Bench Press
Als ik die 1rm calculator moet geloven is mijn nieuwe (adhv onderstaande) 1rm 113kg en is onderstaande dus een record: (..keertje testen
)9x87.5kg -PR-
ook al zit hij er naast, mijn vorige 1rm was 102.5kg dus hij moet sowieso hoger zitten.
Pull-ups
6 x BW (92kg] -PR- ..met dit BW althans
2 x BW +10kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Verders niet veel interessants te vermelden, dit is gewoon een update'je van heel deze week. Vanwege knielast geen grote pulls ( deadlifts/cleans ) gedaan dus daar geen updates.
Verder ook nog wat kuiten en armen enzo gedaan maar niet nuttig genoeg om te vermelden.
---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------
Nu lekker kuiten doen en dan een lui avondje tegemoet gaan
..---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------
Net even kuiten gedaan nog:
Seated Calf Raise:
15 x 50kg
10 x 60kg
15 x 50kg
12 x 50kg
Nu een post workout maaltijdje:
150g witte rijst (ongekookt gewogen)
200g erwten
250g gegrilde kip in stukjes (+AH kipkruiden)
25ml olijfolie
- Status
