Kaluro going for the triple digits~

kaluro · 18 mei 2015

Eten voor de komende dagen:
Avondeten en post-workout meal moet ik nog even bedenken en incalculeren.

Code:

0630 [B]Ontbijt:[/B]150g muesli + 30g whey + 15ml walnootolie
1000 [B]Lunch 1:[/B]3 boterhammen + 75g gerookte kip
1230 [B]Lunch 2:[/B]150g (ongekookt) pasta + 150g kip + 200g broccoli + rode saus
1500[B] Lunch 3:[/B]3 boterhammen + 75g gerookte kip
1800[B] Avondeten:[/B] ?? 
1830 [B]Pre workout: [/B]2 Scoops Pump'd Up! + kop koffie
2030 [B]PWO: [/B]50g waxy maize + 30g whey
2100 [B]PWO meal:[/B] ??
2230 [B]Nacht:[/B] 30g casseïne + 10ml walnootolie

Hell93 · 18 mei 2015

goede voeding, wel veel ''clean'', maar dat ligt aan mij

kaluro · 18 mei 2015

Hell93 zei:
goede voeding, wel veel ''clean'', maar dat ligt aan mij

avondeten en post workout meal is nog ongedefiniëerd.. dus wie weet wat er allemaal ingepropt wordt.
Mijn meest recente post workout meal was.. kleine friet + 3 hamburgers + 1 mcKroket + 1mcChicken (alles van de mcdonalds)

Nicky! · 18 mei 2015

kaluro en clean eten? :roflol:

als ik voor 'm kook wellicht

kaluro · 18 mei 2015

NickyCF zei:
kaluro en clean eten?

Hey nou, er zit enkel schoon eten in mijn tas momenteel! :rolleyes:

Maar inderdaad, er zit toch minstens 1 junk maaltijd in mijn dagelijks schema doorgaans.

NickyCF zei:
als ik voor 'm kook wellicht

Ja jij kookt zo schoon dat je zelfs de geraspte kaas, er uit principe niet overheen gooit :roflol:

Nicky! · 18 mei 2015

kaluro zei:
Ja jij kookt zo schoon dat je zelfs de geraspte kaas, er uit principe niet overheen gooit

busted

Hell93 · 18 mei 2015

NickyCF zei:
kaluro en clean eten?

als ik voor 'm kook wellicht

''Clean'' is niet een vast begrip, ik zelf vind gerookte kip, broccoli, walnootolie en pasta aardig clean.

Basma · 18 mei 2015

Mooi schema

! Wat zijn de macro's? Verdraag je geen rijst trouwens?

kaluro · 18 mei 2015

Basma zei:
Mooi schema ! Wat zijn de macro's? Verdraag je geen rijst trouwens?

macros moeten uiteindelijk eindigen rond ca:

4000 kcal / 200g eiwit / 90g á 150g vet / 600 á 460 carbs
600g carbs is echt een hele opgave, vandaar dan ook speling met hoger vet lagere carbs af en toe.

Rijst eet ik wel maar heeft de laatste tijd niet de voorkeur.. Ik heb al zo vaak en zo lang rijst met kip gegeten dat ik er even op uitgekeken ben. Nu is het pasta/muesli/mie qua carbs (en chocomel)

Ik fiets elke dag 20 minuten en op sportdagen ook nog eens 30 minuten.
Vandaar dat m'n kcal wat hoger zitten.

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:44 ----------

Workoutje van net:

Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 easy

Bench Press
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 ook erg easy

Bent over rows
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Barbell Curls MYO
15 x 30 - 30 total reps

Dumbell side raises MYO
12 x 9 -> 30 total reps

Standing calf raises (smith) MYO
14 x 140 -> 40 total reps VPR!

Ging als een speer, voelde goed. Flinke pomp ook. :cool:

rob91 · 18 mei 2015

kaluro zei:
Ja en soon™ heb je de DBB-Gluteploeg, die vervangt dan de DBB-knokploeg.
Ipv slaan/schoppen, ga je mensen beuken met je glutes, en op ze zitten.

Het is nog in ontwikkeling, geef het een jaartje of 2.

kaluro · 19 mei 2015

rob91 zei:
http://i.imgur.com/3spyU92.gif

---------- Toegevoegd 19 May 2015 om 07:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 May 2015 om 22:50 ----------

Fuark man.. ik ben echt overgevoelig voor caffeïne.
Als preworkout had ik 3 gram unleash (scoop = 8 gram) en nog pump'd up! die geen stimulanten heeft.
3 gram unleash is wat.. 250/8*3 = 94mg caffeïne.. en ik heb de halve nacht wakker gelegen

....

KevvL · 19 mei 2015

Wel iets om rekening mee te houden bij een PWO ja

SanneF · 19 mei 2015

Nice, die VPR!! ^^
Gebruik zelf alleen nog maar PWO zonder caffeïne.. Onder andere om de reden dat ik al "bepaalde middelen" tot me neem, zoals je inmiddels weet

.

Maare.. Koffie in de ochtend blijft vaste prik

.

kaluro · 19 mei 2015

KevvL zei:
Wel iets om rekening mee te houden bij een PWO ja

Inderdaad, ik had expres ook maar 3/8e dosis gepakt maar zelfs dat was te veel.
Ik moet wel zeggen dat ik wel echt hyperactief die gewichten verplaatste, dus het deed wel zijn werk.

SanneF zei:
Nice, die VPR!! ^^

Thanks

!

SanneF zei:
Gebruik zelf alleen nog maar PWO zonder caffeïne.. Onder andere om de reden dat ik al "bepaalde middelen" tot me neem, zoals je inmiddels weet .

Maare.. Koffie in de ochtend blijft vaste prik .

Inderdaad.. ik drink 3-4 koppen koffie tot 12:00, daarna geen caffeïne meer normaal gesproken.
Ik was echt kapot gisteren, lang weekend gehad enzo.. daarom dacht ik "Hey laat ik Esther's pre-workout eens proberen". never again. Normaal heb ik ook stimulantloze PWO

.

Vanochtend 3 bananen + 200 ml volle melk + 50g whey + 30ml olijfolie in de blender gegooit, makkelijke snelle shake.. had haast vanochtend.

Note to self: volgende keer 300ml melk gebruiken, ik kon het zo lepelen..

joostd · 19 mei 2015

nasty ontbijtje dan :roflol:

kaluro · 20 mei 2015

joostd zei:
nasty ontbijtje dan

Inderdaad.
Dit keer was het:

High protein bar XXL (44g protein / 350kcal)
3 bananen (330g) (73g carbs / 314kcal)
200mg caffeïne pil
2g omega 3
3000IU vitamine d3

Ik heb de laatste tijd echt zo weinig honger 's ochtends, beetje zo'n 'vol'/misselijk gevoel.
Best irri, nouja.

Basma · 20 mei 2015

kaluro zei:
Inderdaad.
Dit keer was het:

High protein bar XXL (44g protein / 350kcal)
3 bananen (330g) (73g carbs / 314kcal)
200mg caffeïne pil
2g omega 3
3000IU vitamine d3

Ik heb de laatste tijd echt zo weinig honger 's ochtends, beetje zo'n 'vol'/misselijk gevoel.
Best irri, nouja.

Waarom gebruik je geen havermout/brinta? :')
Op deze manier krijg je onnodig een lading suiker binnen, haha!

joostd · 20 mei 2015

Basma zei:
Waarom gebruik je geen havermout/brinta? :')
Op deze manier krijg je onnodig een lading suiker binnen, haha!

fruit reguleert je bloedsuiker juist :cool:

kaluro · 20 mei 2015

Basma zei:
Waarom gebruik je geen havermout/brinta? :')
Op deze manier krijg je onnodig een lading suiker binnen, haha!

Say what?

joostd zei:
fruit reguleert je bloedsuiker juist

En sowieso zijn simpele koolhydraten niet per definitie slecht.

Arendjan · 20 mei 2015

Nice krachtstats kerel. I'm in!

Kaluro going for the triple digits~

Trust the process.

Gargantuan Beast

Trust the process.

Monstrous Giant

Trust the process.

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Huge Freak

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Huge Freak

Trust the process.

Huge Freak

Huge Freak

Trust the process.

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics