- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah, je overschat jezelf?
Nouja met het schema dat ik hanteer, zit ook gewoon lineaire progressie.
Elke keer als ik het AB (of ABC nog niet over uit) workout heb voltooid, verhoog ik de compounds of met reps of met 2.5kg.
Maar stel, ik moet 3-8x100 doen en ik voel me echt belachelijk sterk/energiek die dag en normaal zou 5x100 een RPE8 zijn, maar nu is 8x100 een RPE8, dan ga ik lekker voor die 8x100.
Maar mocht het andersom zijn, als ik me zwak/klote voel, en ik moet 5x100 (RPE8 normaal) en nu voelt 3x100 als RPE8, dan hou ik het op 3x100.
Dan kan ik volgende workout nogmaals hetzelfde gewicht doen voor hopelijk 8 reps, of toch verhogen als ik me sterk voel.
Feit blijft dat het target gewicht/rep-range progressief verhoogt
Dus er zit wel een rode draad in, het is enkel dynamischer qua rep ranges.
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:00 ----------
workoutje van net:
Deadlift
12 x 40
5 x 80
5 x 120
5 x 145 RPE 8.5
Hij ging lekker
Overhead Press / Pullup
8 x 20
5 x 50 RPE 8.5 / Pullup 5 x BW RPE 9
..had meer op moeten warmen, was vergeten dat het ramping was sowieso. max is 5x65, maar 50 voelde al niet zo chill.
5 x 40 / 4 x BW RPE 9
5 x 30 / 4 x BW RPE 9
5 x 20 / 4 x BW RPE 9
Hip Thrusts
12 x 60
12 x 80 RPE 8
..oefening leren kennen, nog nooit gedaan eigenlijk. Volgens mij lag hij te ver onder aan mijn buik, brandde als een malle. En dat met een pussypad over de stang.
5 x BW RPE <7
....noooooope, shoulders say no. Niets voor mij deze oefening.
Dumbell Seated Shrugs MYO
8 x 35 -> 20 total RPE 9
dumbell side raises
15 x 7 RPE 8
15 x 7 RPE 8.5
15 x 7 RPE 8.5
Close grip bench press MYO
15 x 57.5 -> 30 total RPE 8
Post workout: 50g waxy maize + 40g whey
)
.
