Kaluro going for the triple digits~

kaluro · 13 mei 2015

joostd zei:
ik heb er geen problemen mee maar heb ze voor een vak op school eens na zitten kijken. die response tijden zijn echt zo belachelijk traag

Ah, maar dat is een andere afdeling gelukkig. Ik doe fysieke ondersteuning, geen portalbeheer of ondersteuning op afstand gelukkig.

Zit hier al anderhalf uur, het spannenste dat vandaag dusver is gebeurt, is dat er een glazenwasser voorbij is gekomen.

SanneF · 13 mei 2015

Tsja, die hip thrust..
Heb er zelf vaak blauwe plekken van. Soms even doorbijten

.

kaluro · 14 mei 2015

SanneF zei:
Tsja, die hip thrust..
Heb er zelf vaak blauwe plekken van. Soms even doorbijten .

Is sowieso wennen, maar komt goed

.

Workoutje van gisteren:

45° plate loaded Leg Press
Ik reken de leg press zelf niet mee, enkel de plates, bij de ramping gewoon plates erop gooien, lekker makkelijk
12 x 80
12 x 120
12 x 160
12 x 200
10 x 250 :fire:

Bench Press
8 x 60
8 x 82.5
8 x 82.5

Bent over rows
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Hanging leg raises
(met zo gestrekt mogelijke benen mijn handen raken)
4 x BW
3 x BW
2.5 x BW

Biceps Curl MYO
15 x 32.5 -> 30 total reps

Standing Calf Raise smith MYO
14 x 140 -> 35 total reps

Laag volume, snel door de oefeningen heen knallen.
Vandaag rustdag en vrijdag weer sporten. Dan heb ik ma+di+wo+vrij full body gedaan.

Hell93 · 14 mei 2015

Je vouwt jezelf dus helemaal dubbel met hanging leg raises? of hoe moet ik dat zien

Nice leg press haha

kaluro · 14 mei 2015

Hell93 zei:
Je vouwt jezelf dus helemaal dubbel met hanging leg raises? of hoe moet ik dat zien
Nice leg press haha

http://youtu.be/wr4-McBOJCg?t=53

Zoiets, op die laatste 'upward thrust' na dan

.
Thanks

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

En om even verder te zeiken, de leg curl in de gym is kapot :mad:

en we hebben geen GHR.
Dus de enige manier om echt hams aan te pakken zijn deadlift varianten. En die zijn echt zwaar voor herstel, dus dat is wel echt klote.
Ik ga dit maar eens proberen: https://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0

SanneF · 14 mei 2015

10 x 250, approved

.
Die glute ham raise wilde ik ook graag eens proberen.. Alleen het kussen van de lat pulldown kan niet ver genoeg naar beneden, dus kan mijn voeten niet vastklemmen

.

Verder heb ik begrepen dat wanneer je je tenen naar buiten draait bij hyperextensions je ook glutes/hammies activeert. Donkey kickback (in Smith of met cables) vind ik ook wel lekker..

VinnieVince · 15 mei 2015

Hell93 zei:
Je vouwt jezelf dus helemaal dubbel met hanging leg raises? of hoe moet ik dat zien ]

kaluro zei:
http://youtu.be/wr4-McBOJCg?t=53

Zoiets, op die laatste 'upward thrust' na dan .
Thanks

zoals het eigenlijk hoort. De leg raises die je normaal gesproken ziet zijn voornamelijk voor je hip flexors en nauwelijks voor abs

kaluro · 15 mei 2015

SanneF zei:
10 x 250, approved .
Die glute ham raise wilde ik ook graag eens proberen.. Alleen het kussen van de lat pulldown kan niet ver genoeg naar beneden, dus kan mijn voeten niet vastklemmen .

Verder heb ik begrepen dat wanneer je je tenen naar buiten draait bij hyperextensions je ook glutes/hammies activeert. Donkey kickback (in Smith of met cables) vind ik ook wel lekker..

Glutes pak ik op zich al met de Hip thrusts die ik voortaan ga doen, het is meer dat ik een oefening zoek die knieflexie van de hamstring activeert. Leg curl is wat dat betreft ideaal.

VinnieVince zei:
zoals het eigenlijk hoort. De leg raises die je normaal gesproken ziet zijn voornamelijk voor je hip flexors en nauwelijks voor abs

Klopt inderdaad, enkel met je benen/knieen tot 90° schiet niet op voor abs.
Deze versie is wel echt lastig momenteel, maar dat went wel denk ik zo.

kaluro · 17 mei 2015

Workoutje van gisteren:

Overhead Press /ss/ Pullups
5 x 20 / 2 x BW
5 x 30 / 3 x BW
5 x 40 / 4 x BW
5 x 50 / 5 x BW
5 x 60 / 8 x BW ..OHP easy, pullup super pittig

Romanian deadlifts
8 x 100
8 x 100

Barbell Hip Thrusts
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
..dont hate, eerste keer dat deze oefening in mn schema zit

.
Ik moet zeggen dat ik hem nergens echt voelde behalve op mijn geplette buik.

Close grip bench press MYO
62.5 x 12 - 9 - 4 - 3... tot de 30 reps

Wrist curl /ss/ reverse wrist curl MYO
12 x 9kg / 12 x 4.5kg -> 30 reps

Deze week heb ik op ma/di/wo en zaterdag gesport, 4x full body.
Voelde goed, niet tot falen gegaan, niet te zwaar of geforceerd.
Het experiment gaat verder

.

Nicky! · 17 mei 2015

hip thrusts? :lol:

nice

kaluro · 17 mei 2015

NickyCF zei:
hip thrusts?

nice

jazeker

ook tegen mijn ATP houding die toch nog goed aanwezig is.

Hoe is de kater?

wovano · 17 mei 2015

Hoe werkt een myo superset?

kaluro · 17 mei 2015

wovano zei:
Hoe werkt een myo superset?

supersetten zonder enige rust ertussen,
Dus 12 reps normale wrist curl, 12 reps reverse wrist curl (Ik had beide dumbells al in de aanslag liggen),
en dan gelijk normale wrist curl myo set, en dan reverse, dan weer gewoon etc.

Bij normale supersets hou je rust na de superset, bij myo niet. Gewoon een repout en doorknallen.
Is enkel practisch omdat het een lichte isolatie oefening is en ik toch al klaar zit en enkel dumbells hoef te verwisselen. Anders duurt het te lang (als je bv van bench naar pulldowns gaat).

SanneF · 17 mei 2015

Hip thrusts!!! :cheer:

kaluro · 18 mei 2015

SanneF zei:
Hip thrusts!!!

Yeahh.. weg met de anterior pelvic tilt, extra ham/glute/ab oefeningen en wat minder quad.
Ook iliopsoas/quads goed stretchen bi-dagelijks.

een uit stekend achterwerk is natuurlijk geen gezicht (bij mannen

).
't is al iets minder geworden (Dus geen diaephi-esque ATP meer).

joostd · 18 mei 2015

hip thrusts worden een begrip hier op dbb :eek:

kaluro · 18 mei 2015

joostd zei:
hip thrusts worden een begrip hier op dbb

Ja en soon™ heb je de DBB-Gluteploeg, die vervangt dan de DBB-knokploeg.
Ipv slaan/schoppen, ga je mensen beuken met je glutes, en op ze zitten.

Het is nog in ontwikkeling, geef het een jaartje of 2.

SanneF · 18 mei 2015

kaluro zei:
ga je mensen beuken met je glutes, en op ze zitten.

Heb nu een bepaald verschijnsel in mijn hoofd dat absoluut NSFW is..

kaluro · 18 mei 2015

SanneF zei:
Heb nu een bepaald verschijnsel in mijn hoofd dat absoluut NSFW is..

De kleding blijft aan mevrouw, ik weet niet waar jij aan denkt momenteel

...

SanneF · 18 mei 2015

kaluro zei:
De kleding blijft aan mevrouw, ik weet niet waar jij aan denkt momenteel ...

Als je op Google zoekt naar "facesitting" kom je een heel eind

Kaluro going for the triple digits~

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Gargantuan Beast

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Trust the process.

Trust the process.

Monstrous Giant

Trust the process.

wvncoaching.nl

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Huge Freak

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics