- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee inderdaad
Auw... lijkt me pijnlijk
Haha, een medicijnbal bv. Niet je eigen
Nope, altijd al gehad ook; geen idee waarom.
Zelfs als kind zijnde
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Chagrijnig zijn wanneer je veel te lang geleden voor het laatst gegeten hebt, herkenbaar
Ik heb het enkel high carb though.
0630 's ochtends 75g havermout als enige carbbron -> = 57g carbs no problem
1230 's middags 50g rijst + 200g broccoli als enige carbbronnen -> = 55 carbs no problem
1900 pre workout.. 100g rijst + 150g mais -> = 112g carbs -> O wee als ik 2.5 á 3 uur later niet een volgende maaltijd heb gehad :')
Dus bij de kleine carb maaltijden kan ik makkelijk 6 uur ertussen zonder problemen, maar bij grote is het echt drama.
---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Workout van net:
Squat
12 x stang
12 x 60
10 x 70
5 x 80
3 x 100
1 x 110
5 x 112.5 -VPR-
't blijft maar vooruit gaan.. dem beginner gains op de squat
Pullthroughs (cable)
gewicht geen idee, idee van SanneF; voelde wel oké alleen flinke verzuring in onderrug ook al probeerde ik met glutes/hams te trekken.
Hip thrusts
5 x 40
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130 -PR-
5 x 140 -PR-
There we go
Standing calf raises
12 x 140
10 x 140
10 x 140
Toen lekker naar huis.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
out
loop weer een week achter met sq gains
Better hurry!
Mooi dus ik ben niet de enige
Nooit nodig gehad eigenlijk, en momenteel zit ik in een -3500kcal tekort per week dus dan hou ik het volume sowieso lekker laag
Voor bench merk ik wel dat 3x5 vaak wat beter is. Maar dat komt komende bulk wel weer 
Jatoch
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou ik heb anterior pelvic tilt dus ik probeer extra hamstring/glute werk te doen.
De leg curl in mn gym is kapot, de enige andere opties zijn dus hip thrusts of romanian/stiff legged deadlifts.(we hebben ook geen GHR)
Ik doe al conventional deadlifts, en aangezien ik in een cut zit lijkt het me totaal niet bevorderlijk om die er ook nog bij te doen
(good mornings liggen me totaal niet, overigens)
That makes sense!
Pfoeh geen idee, week of 8 totaal denk ik. Zit nu in week 2.
07-6-15: 90.5
08-6-15: 89.5
09-6-15: 88.7
10-6-15: 88.3
11-6-15: 87.5
12-6-15: 88.1
13-6-15: - iets te leuk weekendje
14-6-15: - iets te leuk weekendje
15-6-15: 88.7
16-6-15: 88.5
17-6-15: 88
19-6-15: 87.9
20-6-15: 87.8
08-6-15: 89.5
09-6-15: 88.7
10-6-15: 88.3
11-6-15: 87.5
12-6-15: 88.1
13-6-15: - iets te leuk weekendje
14-6-15: - iets te leuk weekendje
15-6-15: 88.7
16-6-15: 88.5
17-6-15: 88
19-6-15: 87.9
20-6-15: 87.8
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Je cut gaat aardig hard man!
Stiekem doe je de thrusts gewoon voor lekkere billetjes.. *nohomo*
shh niet doorvertellen hoor
En ja ik raak echt gelijk 2kg vocht (+zwangere buik) kwijt zodra ik begin met cutten
Oeh goed idee! Dat zal ik eens gaan proberen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Whuuut, die hip thrusts, niiiiiice! 
En leuk dat je pullthroughs hebt geprobeerd! Bij mij duurde het even voor ik een juiste positie had gevonden voordat ik hem goed voelde. Uiteindelijk bleek dat ik nog verder van het cable station moest staan en nog dieper naar beneden moest "duiken". Als ik dat nu doe en me daarbij ook concentreer op glutes en die bewust flink aanspan voel ik ze goed.
Vandaag ook weer het idee alsof ik door een paar ne.. Oh nee, mag niet meer hier meer. Anyway: ik voel mijn billen vandaag in ieder geval goed .
En leuk dat je pullthroughs hebt geprobeerd! Bij mij duurde het even voor ik een juiste positie had gevonden voordat ik hem goed voelde. Uiteindelijk bleek dat ik nog verder van het cable station moest staan en nog dieper naar beneden moest "duiken". Als ik dat nu doe en me daarbij ook concentreer op glutes en die bewust flink aanspan voel ik ze goed.
Vandaag ook weer het idee alsof ik door een paar ne.. Oh nee, mag niet meer hier meer
. Anyway: ik voel mijn billen vandaag in ieder geval goed .
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Eten voor vandaag:
[06:00]40g all-day-protein / 75g havermout / 150ml melk = 488kcal / 45E / 57K / 7V
[10:00]200ml magere kwark = 110kcal / 18E / 10K / 0V
[12:30]200g kip / 75g muesli / 500ml melk = 719kcal / 72E / 71K / 14V
[18:00 PWO] 100g rijst / 150g mais / 40g whey = 685kcal / 44E / 112K / 6V
[20:30 Post] 90g rijst / 150g mais / 200g kabeljauw = 672kcal / 48E / 101K / 8V
[22:00] 30g caseïne = 110kcal / 26E / 1K / 3V
2673Kcal / 235E / 341K / 37V / 25 Vezels
[06:00]40g all-day-protein / 75g havermout / 150ml melk = 488kcal / 45E / 57K / 7V
[10:00]200ml magere kwark = 110kcal / 18E / 10K / 0V
[12:30]200g kip / 75g muesli / 500ml melk = 719kcal / 72E / 71K / 14V
[18:00 PWO] 100g rijst / 150g mais / 40g whey = 685kcal / 44E / 112K / 6V
[20:30 Post] 90g rijst / 150g mais / 200g kabeljauw = 672kcal / 48E / 101K / 8V
[22:00] 30g caseïne = 110kcal / 26E / 1K / 3V
2673Kcal / 235E / 341K / 37V / 25 Vezels
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Werkt niet overal even handig, bij ons ook wel eens geprobeerd maar dan gaat die roller over je kuit en dan is niet echt handig.
Wel goed idee idd, mits het mogelijk is. Ben bij mijn gymeigenaar al weken aan het zeuren voor een staande leg curl.
