gas erop!
On it!
4 plate deadlift zit eraan te komen, al zijn het bij jullie dan meer dan 4 plates aan elke kant
Ging je nog van gym wisselen binnenkort?
4 plates zou nice zijn, theoretisch gezien zou ik de 4 plate moeten halen nu maar in de praktijk zal dat wel tegenvallen denk ik.
En ja dat is het plan, eerst nog de motivatie vinden om out of our way te gaan een andere gym te vinden.
Dan maar hopen dat er een squatrack is, en je er mag deadliften
..
Workout van
Maandag:
Bench Press
12x20
12x60
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Incline Dumbell Press
8 x 32
8 x 32
8 x 32
Cable Rows (30-45 sec rust tussen sets)
5 x 33.5
5 x 33.5
5 x 33.5
5 x 33.5
5 x 33.5
Dumbell rows (1-arm)
8 x 32
8 x 32
8 x 32
Upright Rows (barbell)
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Barbell Curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Workout van
Dinsdag
Deadlifts
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 135
ik merk dat bovenrug spanning een mild probleem wordt, dat zich doorzet naarmate het gewicht zwaarder wordt, terwijl de rest van mijn lichaam het makkelijk aan kan. Ik weet dat er gezegd wordt dat het geen kwaad kan maar ik heb toch liever solid-form waarbij alles goed zit.
Er moet toch ook een oorzaak voor zijn? Sowieso is mijn bovenrug niet kaasrecht bij het spanning zetten, maar dat is vanwege mijn bouw geloof ik ofzo. Zijn er anders nog oefeningen om bovenrug te versterken?
Hier is mijn youtube kanaal, zat deadlifts erin.. van mijn 1rm tot en met mijn 5rm.
Misschien geen complete sideviews maar je ziet wel wat ik bedoel.
https://www.youtube.com/channel/UCIZaUZqn-scxYQTMLuZSEAQ
Vaak heb ik naderhand dan ook een wat zeurderig gevoel bij mijn midden/bovenrug (onderkant trapezius), vandaar.
Leg Press 45° plate loaded
8 x 100
8 x 150
8 x 200
8 x 240 ..jezus, dat ding hapert weer enorm, voelde eerder als 300 ofzo
..
Nouja, weer doorgegeven aan de balie, vandaag gaat hij weer gefixt worden - be nbenieuwd.
Squats, voor de grap.. maat van me was squats aan't doen
8 x 70
Leg Press #2, met steekgewichten waarbij het bankje verplaatst
Deze krengen zijn irritant, je moet hierbij op het diepste punt beginnen (itt de plate loaded welke je in het midden vast zet), en daar krijg je met je werkgewicht nooit spanning mee opgebouwd. Dus dan pak je lichter en is je werkset weer achterlijk makkelijk
.
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Standing calf raise (Smith)
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Hanging knee raises (helemaal indraaien, dus niet enkel je knieëen een beetje omhoog)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
.. eens zien hoe lang het duurt voor ik ga stallen (Ik voeg +2.5kg per week toe)
en door last van mijn knie wil ik niet gaan squatten/lungen/leg extensionen.
.. 
zaterdag nog wat volume pompen en vanaf maandag weer actief hard aan de bak.
