Kaluro going for the triple digits~

kaluro · 15 sep 2015

joostd zei:
lekkere benches!

Mwah ik liep vorige keer vast op 3x5x105, de 3x5x102.5 had ik nog wel gecleared, zit nu lekker op te bouwen. Ook wel lekker, rustig aan kunnen doen. :cool:

Robke78 · 15 sep 2015

Incline Dumbell Press
8 x 34
Dumbell row
8 x 34

Te lui om een andere DB te nemen/maken? Of kan je niet zwaarder rowen?

kaluro · 15 sep 2015

Robke78 zei:
Incline Dumbell Press
8 x 34
Dumbell row
8 x 34

Te lui om een andere DB te nemen/maken? Of kan je niet zwaarder rowen?

Eigenlijk wel ja

.. Mijn triceps begeven het te snel, na bench en incline presses. Die verzuren hard tjidens Dumbell rows. Ik denk dat als ik de rows op #1 van de dag zet, ik makkelijk 4x8x40 kan.

Robke78 · 15 sep 2015

KevvL · 15 sep 2015

Is dat zo gek dan? Net zoveel rowen als bench pressen?

Robke78 · 15 sep 2015

KevvL zei:
Is dat zo gek dan? Net zoveel rowen als bench pressen?

Gek niet. Een DB row kan je wel aardig wat gewicht mee verzetten normaal. Een press is wat moeilijker.
En het viel gewoon op dat die hetzelfde gewicht gebruikte

Ok, wel een setje extra rows gedaan

kaluro · 16 sep 2015

Robke78 zei:

KevvL zei:
Is dat zo gek dan? Net zoveel rowen als bench pressen?

Robke78 zei:
Gek niet. Een DB row kan je wel aardig wat gewicht mee verzetten normaal. Een press is wat moeilijker.
En het viel gewoon op dat die hetzelfde gewicht gebruikte Ok, wel een setje extra rows gedaan

De rows voelde ook een stuk makkelijker dan de presses hoor, daar niet van.
Ik ga vanzelf vastlopen op de presses, dan gaan de rows ze wel voorbij.

Workout van gisteren:

Deadlift
10 x 40
5 x 80
5 x 120
1 x 140
5 x 155 ..ging nog lekker minus de upper back spanning

45° Leg Press
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 190
8 x 230
8 x 230
8 x 230
8 x 230

Standing calf raise (smith)
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Planks
60 sec
60 sec
60 sec

..en nog wat stretches, kort maar krachtig. :cool:

joostd · 16 sep 2015

netjes hoor, waren die 155kg deads zwaar?

Skatermarvin · 16 sep 2015

Prima training Kaluro! Dat niet wisselen van dumbels herken ik wel..

kaluro · 16 sep 2015

joostd zei:
netjes hoor, waren die 155kg deads zwaar?

5kg verwijderd van mijn vorige 5RM waarbij mijn techniek een beetje achteruit ging (dat was 5x160, maar is een tijdje geleden alweer).

Ik had goede techniek, heupactivatie, onderrug spanning en explosiviteit.. dus wat dat betreft goed te doen.
Het is enkel mijn bovenrug die minder spanning lijkt vast te houden

maar dat neem ik maar voor lief.

Bij de 160 een aantal weken geleden, ging mijn onderrug een beetje bollen en schoten mijn heupen wat te snel omhoog bij de 4é en 5é rep, toen ben ik ook gaan resetten. Dus wat dat betreft is 155 wel zwaar maar technisch nog juist en explosief.

Hier nog een potatokwaliteit 5x157.5 van een maand geleden: http://www.youtube.com/watch?v=hH5hM7AxgYs

Skatermarvin zei:
Prima training Kaluro! Dat niet wisselen van dumbels herken ik wel..

Hehe, het is ook gewoon superchill om niet te hoeven wisselen.
Ik herinner mij nu overigens dat ik eigenlijk 70lbs(32kg) dumbells moest hebben voor de press, maar die waren bezet. Dus toen heb ik de 75lbs(34kg) maar gepakt, en daar stonden mjin rows toevallig ook op

..

neet61 · 16 sep 2015

Ik denk dat het al helpt als je de schouders voor de lift al een beetje naar achter trekt, en goed vast zet met de schouderbladen.

kaluro · 16 sep 2015

neet61 zei:
Ik denk dat het al helpt als je de schouders voor de lift al een beetje naar achter trekt, en goed vast zet met de schouderbladen.

Gebeurt dat niet al automatisch als je je borst uitzet?

Robke78 · 16 sep 2015

neet61 zei:
Ik denk dat het al helpt als je de schouders voor de lift al een beetje naar achter trekt, en goed vast zet met de schouderbladen.

Nee

13. Pulling Your Shoulder Blades Together when You Deadlift

This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little, you’ll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there’s less stress on the shoulder region. It’ll also help keep your shoulder blades behind the bar.

http://www.elitefts.com/education/training/14-deadlift-tips-and-tricks/

neet61 · 16 sep 2015

Daar moet ik even mee experimenteren, ik weet niet eens wat ik zelf precies doe.... weet wel dat je de schouders moet 'ont-shruggen', en ik zet toch wel de schouderbladen vast.

kaluro · 16 sep 2015

Robke78 zei:
Nee

13. Pulling Your Shoulder Blades Together when You Deadlift

This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little, you’ll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there’s less stress on the shoulder region. It’ll also help keep your shoulder blades behind the bar.

http://www.elitefts.com/education/training/14-deadlift-tips-and-tricks/

neet61 zei:
Daar moet ik even mee experimenteren, ik weet niet eens wat ik zelf precies doe.... weet wel dat je de schouders moet 'ont-shruggen', en ik zet toch wel de schouderbladen vast.

Ik denk dat Neet61 bedoelt dat je je schouders richting je kont moet trekken, ipv je schouderbladen tucken.

neet61 · 16 sep 2015

Ja, ik denk dat het daar meer op neer komt. Tucken zo ver als bij benchen is het zeker niet.
Als ik er over nadenk is Dave Tate ook niet helemaal helder, hij zegt shoulder blades behind the bar. Dat is goed, want naar voren hangen betekent dat je meer hefboom aan je onderrug krijgt, en dat is slecht. Maar dat is wel een beetje strijdig met 'let your shoulders releax and even round forward a little'.

fiezefur · 16 sep 2015

Nette deads!!

SanneF · 16 sep 2015

Sterke training, staat als een huis!

VinnieVince · 16 sep 2015

mooie ding over rounded upper back

https://www.youtube.com/watch?v=zR6441fFLdo

kaluro · 16 sep 2015

neet61 zei:
Ja, ik denk dat het daar meer op neer komt. Tucken zo ver als bij benchen is het zeker niet.
Als ik er over nadenk is Dave Tate ook niet helemaal helder, hij zegt shoulder blades behind the bar. Dat is goed, want naar voren hangen betekent dat je meer hefboom aan je onderrug krijgt, en dat is slecht. Maar dat is wel een beetje strijdig met 'let your shoulders releax and even round forward a little'.

Hmmm nouja, ik zal Vinnievince z'n video eens doornemen.

fiezefur zei:
Nette deads!!

SanneF zei:
Sterke training, staat als een huis!

Dankje

! De goal voor 1x200 DL voor 1 januari 2016 staat nog steeds.

VinnieVince zei:
mooie ding over rounded upper back

http://www.youtube.com/watch?v=zR6441fFLdo

Thanks man, thuis eens gelijk kijken!

Kaluro going for the triple digits~

Trust the process.

Town Drunk

Trust the process.

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Trust the process.

Huge Freak

Superior Athlete

Trust the process.

Gargantuan Beast

Trust the process.

Town Drunk

Gargantuan Beast

Trust the process.

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Trust the process.

Soortgelijke topics