Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

Kan je inmiddels al front squatten?

Klik om te verkleinen...

nee
Ik squat scheef.. mijn linkerknie gaat veel verder naar voren dan mijn rechterknie onderaan de beweging, en mijn bovenlichaam lijkt een beetje naar ingedraaid te staan tijdens de squat.

Zit al enorm lang te klungelen om dit te fixen qua form maar ik zou echt niet weten waar het probleem ligt.
Ook zeggen mijn workout buddies dat als ik rechtop sta, ik al een klein beetje 'ingedraaid' sta. Dus dat mijn linkerschouder wat meer naar voren staat en de rechter wat meer naar achter, ipv recht.

Het is wel zo dat mijn linker enkel leniger is dan rechts (gemeten door met mijn voet van een muur te staan, en dan met mijn knie de muur te raken zonder dat mijn hak van de grond komt) maar ze zijn allebei erg lenig, en zelfs met oly shoes + hakverhogen blijft het probleem bestaan. Dus het is niet het dorsiflexie verschil wat het probleem geeft zo lijkt het.

Eerst dat fixen en dan front squatten.

 

[kaluro]

De broer van @Essaphira heeft meegesport, als first timer. Dus een beetje oefeningen uitleggen e.d.
Niet heel veel gedaan.

Deadlifts
5 x 70
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 147.5

Leg Press 45° plate loaded
12 x 100
12 x 140
12 x 180
12 x 220
12 x 220

Dumbell bench press
12 x 32
12 x 36
8 x 40 -VPR-

Pulldowns
12 x 64
12 x 64
12 x 64
12 x 64

Toen naar huis!

 

[Rambo1]

Binnen 20 min weer thuis??

 

[Skatermarvin]

Stiekem wel een PR gepakt Sterke DB press!

 

[Robke78]

Naar huis gaan na de opwarming

 

[SanneF]

Toch maar even een VPR zetten, prima training dan toch?

 

[kaluro]

Binnen 20 min weer thuis??

Klik om te verkleinen...

Naar huis gaan na de opwarming

Klik om te verkleinen...

Nee.. was iemand aan 't inleren. You'd be surprised hoeveel tijd daar in gaat zitten ..

Stiekem wel een PR gepakt Sterke DB press!

Klik om te verkleinen...

Toch maar even een VPR zetten, prima training dan toch?

Klik om te verkleinen...

Yessir.. viel me niks tegen .

@Essaphira 's broer deadlifte ook even 5x100 terwijl hij nog nooit gesport heeft. Z'n heupen schoten omhoog dus vorm was alles behalve efficiënt maar het zag er echt simpel uit .

Workout van vandaag:

Gewicht in sportschool: 93.1 ..fatass :O
Pre workout: 6g L-citrulline, 5g creatine, 2g beta alanine, 40g whey
Opmerkingen: Aderen op borst/schouder opeens een stuk beter zichtbaar.. door de stikstof verhoging van de L-citrulline maybe? Lekkere pompworkout dus verwacht geen zware gewichten.

Close grip bench press
12 x 20
12 x 40
12 x 60
12 x 70
Wide grip bench press
12 x 80
12 x 80
10 x 80

Plate loaded leg press
12 x 100
12 x 140
12 x 180
12 x 180
12 x 180
12 x 180
12 x 180

Barbell Bent over rows (Wide pronated grip)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pushdowns
12 x 23.5
12 x 23.5
12 x 23.5
12 x 23.5
20 x 18.5

Cable side raises (one arm)
12 x 8.75
12 x 8.75
12 x 8.75
Dumell side raises
12 x 8

Lekker lekker.. toen naar huis.

Eten voor vandaag:

08:00: Banaan = 105 kcal | 1 E | 24 K | 0 V | 3 Vezel
09:00: 200g muesli + 40g whey + 400ml melk = 1039 Kcal | 67 E | 146 K | 16 V | 19 vezel
14:00 150g macaroni + 200g mager rund + 200g bolognese saus = 1003 Kcal | 57 E | 129 K | 30 V | 2 Vezel
18:00 150g couscous + 20g honing + 10ml olijfolie + 40g whey = 832 Kcal | 49 E | 125 K | 14 V | 5 vezel
21:00 broodje kebab = ??
23:00 40g caseïne = 147 Kcal | 35 E | 1 K | 4 V
Totaal Zonder kebab = 3125 Kcal | 209 E | 425 K | 63 V | 29 Vezel

 

[Basma]

Begonnen met cutten bruh?

 

[Skatermarvin]

Lekker pompen of verzuipen!!

Hnnng, 1000kcals maaltijden!

 

[kaluro]

Begonnen met cutten bruh?

Klik om te verkleinen...

No way, 3100kcal en toen nog anderhalf kebab broodje met knoflooksaus (@Essaphira is een kleine eter ) en 2 stukken cake.. zal >4000 zijn geweest.

Lekker pompen of verzuipen!!

Hnnng, 1000kcals maaltijden!

Klik om te verkleinen...

nomnomnonmnom

 

[Basma]

No way, 3100kcal en toen nog anderhalf kebab broodje met knoflooksaus (@Essaphira is een kleine eter ) en 2 stukken cake.. zal >4000 zijn geweest.

Klik om te verkleinen...

Hehe. Dan is het goed .
Ik heb jouw advies van een paar weken terug opgevolgd trouwens en dat lijkt goed uit te pakken! Minder verteringsproblemen en meer gainsss.

 

[joostd]

lekker gegeten zo te zien

 

[kaluro]

Hehe. Dan is het goed .
Ik heb jouw advies van een paar weken terug opgevolgd trouwens en dat lijkt goed uit te pakken! Minder verteringsproblemen en meer gainsss.

Klik om te verkleinen...

Ik pak nu dagelijks probiotica aangezien ik aan de antibiotica heb gezeten.. heb even opgezocht welke kwaliteit is. Ik zit nu te experimenteren met meer vezels (bv 200g muesli als ontbijt.. >20g vezel) waar ik voorheen flink wat last van zou krijgen. So far so good geen gas, opgeblazen gevoel of wat dan ook.

Afgelopen zaterdag op zondag een feestje gehad.. nachtje geskipt en 4x 100g havermeel + 30-40g whey naar binnen gewerkt door de nacht heen.. ook daar geen last van, waar ik voorheen echt veel problemen zou hebben.

Dus met een beetje geluk doet die probiotica zijn werk goed.

Deze heb ik aangeschaft, na wt research. Schijnt ook dat veel van die probiotica's slecht/troep zijn en dit een van de betere.

lekker gegeten zo te zien

Klik om te verkleinen...

.

Yessir! ~4000kcal tot mid april á mei oid.. daarna maar eens cutten.

 

[Basma]

Ik heb zelf ook enorm veel antibiotica gehad gedurende mijn ziekenhuis periode. Misschien heeft dit er wel iets mee te maken inderdaad!!
Ik ga hier binnenkort eens wat meer over lezen .

 

[kaluro]

Ik heb zelf ook enorm veel antibiotica gehad gedurende mijn ziekenhuis periode. Misschien heeft dit er wel iets mee te maken inderdaad!!
Ik ga hier binnenkort eens wat meer over lezen .

Klik om te verkleinen...

Have fun :-)

Workout van gisteren.. ben ziek geweest en slaap 's nachts nog slecht door hoestbuien, dus het is maar wat pompwerk. Don't hate!

One legged leg press (plate loaded 45°)
12 x 50
12 x 50
12 x 70
Two legged leg press (plate loaded 45°)
12 x 200
12 x 220

Bench Press
12 x 40
12 x 60
12 x 77.5
12 x 77.5
12 x 67.5

Cable Rows
12 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5

Decline triceps dumbell extensions
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Vandaag wat hamstring, biceps, traps en zijkant schouder werk doen.

 

[Basma]

Zolang de MMC maar goed zat he..

 

[kaluro]

Zolang de MMC maar goed zat he..

Klik om te verkleinen...

Ome marvin zou trots zijn!

 

[SanneF]

Het loopt allemaal dus nog niet zo lekker..
Niets mis met gewoon lekker wat volume draaien, beter dan niets toch?

 

[Skatermarvin]

Zolang de MMC maar goed zat he..

Klik om te verkleinen...

Zo is het!

Ome marvin zou trots zijn!

Klik om te verkleinen...

Ben zeker trots!

Pompen of verzuipen!

 

[kaluro]

Het loopt allemaal dus nog niet zo lekker..
Niets mis met gewoon lekker wat volume draaien, beter dan niets toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt.. gaat op zich wel beter nu gelukkig. :-)

Zo is het!
Ben zeker trots!

Pompen of verzuipen!

Klik om te verkleinen...

Met squats ben ik van low bar naar high bar geswitcht, mede door achterlopende quads qua kracht.. is heel erg wennen qua stabiliteit/zwaartepunt.
Ik squat op de reebok lifter 2.0's, met hakverhoging.

Lekker wat volume gedraaid om ook de techniek er in te vlammen.. met high bar merk ik dat mijn knieën wel evenredig naar voren gaan, iets wat low bar mist. (de linker knie ging met low bar stuk meer naar voren)

High bar squats
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 80 heavy
8 x 60
8 x 60
Die pomp ...

Romanian deadlifts
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100

Toen alweer naar huis.

Overigens heb ik besloten om vanaf maandag rustig mijn kcal terug te gaan schroeven om alvast een kleine cut te gaan beginnen spoedig.
Sinds mijn keel+amandelonsteking heb ik niet meer in een goed ritme gezeten dus dan maar vast beginnen.

Ik zal de eerste week op 3500kcal gaan zitten, waarbij ik op workout dagen ~300kcal onder onderhoud zit en op niet workout werk dagen ~100-200 boven onderhoud.
Dan kom ik op
Workout dagen: 3x-300 = -900..
Rust werkdagen: 2x+150= 300
Weekend: op par ongeveer = 0
wekelijks tekort van -600kcal ongeveer.