- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed volume
Toffe schoenen!
Doen wonderen voor een highbar squat.. speaking of which:
Workout van net, ze sloten al om 13:00
Gewicht in sportschool: 93.4kg
High bar squats
8 x 5 x 70
Bench Press
3 x 5 x 90
Pull-ups
5 x BW (93)
5 x BW (93)
5 x BW+5 (98)
2 x BW+10 (103)
1 x BW+15 (108)
Cable pushdowns (lats)
12 x 56
12 x 56
9 x 56
Incline dumbell curl
12 x 12
12 x 12
9 +2 + 1 x 12
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, scheelt dat echt zoveel?
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker, geeft je veel meer dorsiflexie. Vooral met mijn lange poten is dat echt uitkomst.
Ik ga op 3100-3300kcal cutten vanaf vandaag.
Eten van gisteren
10:00 100g muesli + 50g havermeel + 250ml melk + 40g whey + kop koffie + 250mg caffeïne
12:00-13:00 workout
14:00 250g feeststol ~900kcal worth, 40g whey
18:00 100g couscous + 20ml olijfolie + 150g biefstuk + split ijsje
21:00 4 kippenvleugels (smokey flavour)
23:00 50g cashewnoten + 40g caseïne
~3300kcal
12:00-13:00 workout
14:00 250g feeststol ~900kcal worth, 40g whey
18:00 100g couscous + 20ml olijfolie + 150g biefstuk + split ijsje
21:00 4 kippenvleugels (smokey flavour)
23:00 50g cashewnoten + 40g caseïne
~3300kcal
Eten voor vandaag"
08:00: 100g muesli + 250ml melk +40g whey
10:00: 300g zoete aardappelen + 100g kip + klein beetje curry + 50g cashewnoten
14:00: 300g zoete aardappelen + 100g kip + klein beetje curry + 50g cashewnoten
18:00 100g macaroni + 125g mager rundgehakt + 200g tomaten bolognese saus
21:00 150g witvis + 50g havermout
23:00 40g whey
~3100kcal
10:00: 300g zoete aardappelen + 100g kip + klein beetje curry + 50g cashewnoten
14:00: 300g zoete aardappelen + 100g kip + klein beetje curry + 50g cashewnoten
18:00 100g macaroni + 125g mager rundgehakt + 200g tomaten bolognese saus
21:00 150g witvis + 50g havermout
23:00 40g whey
~3100kcal
Geen EKV er bij omdat ik dat thuis op een excel sheet heb staan en ik nu op werk zit. Maar het is zo'n 220/350/90.. give or take.
Let the fat burning, begin!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Clean dagje zegNet zo lekker trouwens!
Yessir, hier nog even met ekv/kcal erbij:
Lekker even op ~3300 zitten per dag, als ik dan geen verschil merk qua gewicht ga ik rustig verlagen met 100-200kcal per week.
Ben ruim op tijd begonnen voor de zomer dus komt goed
.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed plan voor cut. Ik doe gezellig met je mee
Wanneer ben je begonnen?
Nuchter gewicht in de ochtend (na kleine behoefte, in ondergoed):
Maandag: 92.4
Dinsdag: 92.3
Woensdag: 91.7
Ik ga morgenvroeg of vanavond eens het e.e.a. opmeten qua maten.
(Arm, onderarm, quad, middel, kuit, borst, schouder)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van gisteren:
Gewicht in sportschool: 93.4
Pre-workout: Half kopje koffie (caffeïne overgevoeligheid
) +2g beta alanine + 3g L-citrulline + 5g creatine
Deadlifts
12 x 40
5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 5 x 140
3 x 160
2 x 160
High bar squats
5 x 5 x 72.5 (2.5 per workout verhogen, 3x p/ week)
Dumbell bench press
5 x 5 x 34
12 x 30
Pull-ups
8 x 3 x BW (93.4)
Triceps cable overhead extension
3 x 8 x 56
Post workout; 40g whey + een zak (75g) kroepoek
(ohja en 500mg phenibut.. sliep als een roosje)
Eten van gisteren:
De lage kcal en vooral lage koolhydraten is echt enorm wennen.. continue honger en minder energie. Maar het is voor the greater good!
Gewicht in sportschool: 93.4
Pre-workout: Half kopje koffie (caffeïne overgevoeligheid
) +2g beta alanine + 3g L-citrulline + 5g creatineDeadlifts
12 x 40
5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 5 x 140
3 x 160
2 x 160
High bar squats
5 x 5 x 72.5 (2.5 per workout verhogen, 3x p/ week)
Dumbell bench press
5 x 5 x 34
12 x 30
Pull-ups
8 x 3 x BW (93.4)
Triceps cable overhead extension
3 x 8 x 56
Post workout; 40g whey + een zak (75g) kroepoek
(ohja en 500mg phenibut.. sliep als een roosje)Eten van gisteren:
08:00: 75g muesli, 250ml melk, 40g whey
10:00 75g macaroni, 125g mager rund, 150g bolognese saus
12:00 twee bruine bollen + kip, tomaat, sla en komkommer
14:00 75g macaroni, 125g mager rund, 150g bolognese saus
18:00 100g couscous + 10ml olie + 110g kip
21:00 een zak (75g) kroekoep + 40g whey
23:00 40g casseïne
Kcal(ongeveer) 3300 / 240 E / 340 K /110 V
10:00 75g macaroni, 125g mager rund, 150g bolognese saus
12:00 twee bruine bollen + kip, tomaat, sla en komkommer
14:00 75g macaroni, 125g mager rund, 150g bolognese saus
18:00 100g couscous + 10ml olie + 110g kip
21:00 een zak (75g) kroekoep + 40g whey
23:00 40g casseïne
Kcal(ongeveer) 3300 / 240 E / 340 K /110 V
De lage kcal en vooral lage koolhydraten is echt enorm wennen.. continue honger en minder energie. Maar het is voor the greater good!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
3weken geleden op 77kg 84cm buikomtrek, nu 74,4kg 81cm buikomtrek.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Daymn gaat lekker.. veel vocht kwijt neem ik aan?
Vergeleken met die 4000-4200 waar ik eerst op zat
die extra kcal gingen ook gelijk naar puur carbs toe, dus dat is 700-900kcal extra aan carbs, zo'n 200g.Leuke training man! Die PWO klinkt ook prima, haha.
Volgens mij zit je ook prima met 200 g eiwit trouwens. Kan je met die kcal je carbs licht ophogen
Ik zit graag aan 2g/kg bodyweight aan hoogwaardig eiwit, veel van die eiwitbronnen zijn plantaardig/niet volledig.
En inderdaad, zak kroepoek was maar iets van 375kcal ofzo, viel me heel veel mee.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Vp van ca 10% lijkt me wel een keer lachen, gewicht weet ik zo niet.Vind het aardig lastig om m'n vet% goed in te schatten. Op mijn bovenlichaam zit een fijne wintervacht maar mijn benen staan kurkdroog (niet olympia droog maar wel dikke lijnen er in en weinig vet om vast te pakken).. dus wie weet
Ik ga nu op 3300 /dag zitten en kijken hoe dat uit pakt.. en dan langzaam verlagen tot de zomer.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb jij toevallig een studie die aantoont dat het effectief is om zo hoog in (hoogwaardige) eiwitten te zitten? Toen ik echt hard ging qua progressie zat ik ook erg hoog in eiwit, maar ik weet niet of dit werkelijk het verschil maakte. Ik lees de laaste tijd bovendien veel studies die aantonen dat je helemaal niet zoveel eiwitten nodig hebt als natural lifter 
.
.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dat vraagt om een foto, dat snap je zelf ookVp van ca 10% lijkt me wel een keer lachen, gewicht weet ik zo niet.Vind het aardig lastig om m'n vet% goed in te schatten. Op mijn bovenlichaam zit een fijne wintervacht maar mijn benen staan kurkdroog (niet olympia droog maar wel dikke lijnen er in en weinig vet om vast te pakken).. dus wie weet
Ik ga nu op 3300 /dag zitten en kijken hoe dat uit pakt.. en dan langzaam verlagen tot de zomer.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee ik zat er al aan te denken om wat goede before/after foto's te maken. altijd leuk om te zien, voor mezelf maar ook anderen. Soon! eveneens opmetingen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Geeft je meer plantair flexie in je start positie, waardoor je met een belabberde dorsaalflexie van jezelf toch relatief diep kunt squatten.
Maar eindelijk wat aan je squattechniek aan het doen dus? About time!
En idd, pics. Iedereen kan die claims wel maken die jij doet.
