Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

En helpt het?

Klik om te verkleinen...

Zeker.. Zit qua kracht nog niet op m'n oude niveau (massa zit op z'n minst al weer gelijk) sinds mn lange break, maar plateaus waar ik nu weer overheen moet die door twijfelen of whatever falen, gaan met wat ammonia explosief kapot

 

[kaluro]

Workoutje van net

Preworkout:

Spoiler

4 espresso + 10mg dexamphetamine

Max 90 sec rust.
Veel ramp sets direct doorgaan na het erop gooien van het gewicht.

Squat
12 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
1 x 100

Barbell Overhead Press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
1 x 60 + F x 60

Bench Press
12 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
1 x 95
5 x 80
12 + 3 + 3 + 3 + 3 x 60

Deadlifts
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2 x 140
1 x 140 + max hold
5 x 120
5 x 100 + max hold

Shrugs
3 x 8 x 100

Cable Pulldowns
12 x 60
10 x 65
12 x 55

Wrist Curls
15 x 40
15 x 40
12 x 40

Cable overhead triceps extension
12 x 59
11 x 68
12 x 59

Facepulls
12 x 32
12 x 32
12 x 32

Barbell Curls
12 x 30
10 x 30
10 x 30

Chest press machine
12 x 55 wide grip
12 x 55 small grip
15 x 55

Captains of Crush (CoC)
2 x #1
F x #1
12 x T
12 x T
12 x T

Post workout(+een scoop megagrow van XXLNutrition):

Vooraf en naderhand in totaal zo'n 6.5km gewandeld voor wat cardio.

Spoiler

 

[Basma]

Weer lekker aan het knallen zie ik. DIe kracht komt vanzelf wel weer terug. Train je nu gewoon een beetje op gevoel trouwens?

 

[kaluro]

Weer lekker aan het knallen zie ik. DIe kracht komt vanzelf wel weer terug. Train je nu gewoon een beetje op gevoel trouwens?

Klik om te verkleinen...

Jep volledig op gevoel, zolang mijn totaal volume het volume van de vorige workout maar overtreft. De 5 rep sets gaan meestal gewoon 2.5kg omhoog en de 3 en 1 rep sets doe ik als ik me die dag sterk voel.

Tot ik echt nieuwe PRs ga zetten werkt dit systeem prima

Het is een 3x pw full body workout.

 

[kaluro]

Hallo

 

[Robke78]

Verdwaald?

 

[kaluro]

Verdwaald?

Klik om te verkleinen...

Ja de afgelopen maanden in 't regenwoud.. heb eindelijk DBB weer gevonden. I missed you, buddy

 

[neet61]

Ja de afgelopen maanden in 't regenwoud.. heb eindelijk DBB weer gevonden. I missed you, buddy

Klik om te verkleinen...

Hallo
In het regenwoud?

 

[kaluro]

Hallo
In het regenwoud?

Klik om te verkleinen...

Ik moest snel wat flauws bedenken omdat ik op 't punt stond te gaan sporten.
Ik zal weer eens wat gaan loggen en rondneuzen, heb tijd over momenteel.

Ontbijtje van vanochtend:

Spoiler

3 bananen + 400ml volle melk + 50g oats
2 glazen sinaasappelsap
4 grote eieren + smokey bbq honey saus
2 witte bollen
2 koppen koffie

1530 KCAL | 66g Protein | 209g Carbs | 45g Fat | 22g vezels

 

[kaluro]

Totaal eten van vandaag:

KCAL 3857 | Protein 229g 24% | Carbs 510g 53% | Fat 100g 23% | Fibre 43g

 

[neet61]

Ja, eten kunnen we allemaal wel. Wordt er nog getrained?

 

[kaluro]

Update foto'tje. 96kg momenteel.

Hopelijk de 100+kg nog aantikken deze bulk. Qua vetpercentage is er nog genoeg speling.

 

[kaluro]

Oké toch maar een workoutje noteren van gisteren. Ben in de resetfase dus verwacht niet te veel.

UB1

Bench Press
12 x stang
12 x 60
10 x 80
8 x 90
5 x 5 x 100

Cable pulldowns - hammer grip
4 x 12 x 50

Pec Deck
4 x 12 x 45

Dumbell Rows
12 x 36
11 x 36
12 x 36

Dumbell Curls
3 x 12 x 16

Triceps cable overhead extension (rope)
15 x 55
12 x 59
8 x 64
12 x 55
12 x 35
12 x 15

Dumbell Side Raises
4x 12 x 10

 

[Skatermarvin]

In!

 

[neet61]

Hoi
wordt het ooit nog wat deze log?

 

[kaluro]

In!

Klik om te verkleinen...

Welcome!

Hoi
wordt het ooit nog wat deze log?

Klik om te verkleinen...

Joahhh ik ga het weer actief bijhouden.

UB workoutje vandaag:

Pendlay rows:
5x5x70

Incline dumbell press:
3x12x30 (opbouwend, last van schouder.)

Cable rows (small hammer grip):
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 65

Military press:
3x8x40 (idem, opbouwend, schouderlast.. zit rond de 5x5x65-70) ofzo normaal.

Cable overhead triceps extension:
12x54
12x59
12x64
8x73

Biceps curls:
3x12x16

Niks spannends

Ochtendgewicht: 97, aardig wat bloat. Misschien meer kalium, minder sodium.
Kcal inname: Rond de 4200kcal /dag.

 

[Skatermarvin]

Rond de 4200kcal /dag.

Klik om te verkleinen...

Hnng! Ben benieuwd hoe de kracht hier gaat progressen!

 

[neet61]

Ochtendgewicht: 97, aardig wat bloat. Misschien meer kalium, minder sodium.
Kcal inname: Rond de 4200kcal /dag.

Klik om te verkleinen...

Zou kalium meer water vasthouden dan natrium?
Nog niet veel cals voor zo'n grote jongen

 

[kaluro]

Zou kalium meer water vasthouden dan natrium?
Nog niet veel cals voor zo'n grote jongen

Klik om te verkleinen...

Kalium werkt (een teveel aan) sodium je lichaam uit en vice versa. 't is flink lastig om genoeg kalium binnen te krijgen maar sodium zit flink hoog in mn dieet.
Vocht hou je vast door sodium.

 

[neet61]

Kalium werkt (een teveel aan) sodium je lichaam uit en vice versa. 't is flink lastig om genoeg kalium binnen te krijgen maar sodium zit flink hoog in mn dieet.
Vocht hou je vast door sodium.

Klik om te verkleinen...

OK.
Als je natrium-arm zout gebruikt komt je al een heel eind (bestaat voor 50% uit KCl in molariteit)