Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
37 cm armen en 40 cm kuiten
Maar als ik door blijf trainen zal ik vanzelf bovenarmen > kuiten krijg. Wat is je trainingsgeschiedenis eigenlijk?
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
37 cm armen en 40 cm kuiten
Juni 2009 -> 66kg
Januari 2011 -> 75kg
Juni 2012 -> 70kg (had lange pauze genomen van krachtsport, moest wat dingen uitsorteren in m'n leven enzo, en voeding lukte voor geen meter, was echt een hel
)Maart 2013 -> 78kg
Januari 2014 -> 92kg
augustus 2014 -> 82kg (flink gecut, ook op verkeerde manier dus veel kracht kwijt)
november 2014 (nu) -> 89.5kg
zoiets ongeveer
..Ik heb ook heel erg lang last van darm en maagklachten gehad.
Constipatie, continue scheten laten, extreme krampen, maagzuur etcetc. (en 5000+kcal moeten eten om aan te komen, voedingsstoffen werden niet goed opgenomen).
Heb toen in het ziekenhuis allemaal tests laten doen waar weinig was uitgekomen (allergietests, maag/darmspecialist, echo enzo), nog geen steek verder.
Toen ben ik zelf gaan experimenteren met mijn voeding, blijkt dat ik problemen heb met bruin brood, havermout, zilvervliesrijst.. eten met een hoog % vezels zeg maar.
Vanaf december 2012 eindelijk een goed eetplan in elkaar geknutseld en vanaf toen ben ik fatsoenlijk gaan bodybuilden.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Het duurt ff maar dan kom je ook goed terecht right? Goed dat je uitgevonden hebt wat het probleem was in je voeding! Dat verschil tussen augustus en november ook
ja het was het eind van mijn cut.. toen lekker high carb gaan doen en veel vocht aangekomen ook door creatine. (en ook spier en vet natuurlijk)Benchpress voor cut (januari 2014): 12x87.5kg
Benchpress na cut(Augustus 2014): 12x80kg
Benchpress nu(november 2014): 13x90kg
Ik had een soort van rebound effect zo leek het haha.
Nee inderdaad, heb me nog nooit zo chill gevoeld.. scheten heb ik heel sporadisch nog als ik bijvoorbeeld 100g havermeel in m'n shake gooi voor het gemak maar that's it.
Nu is ook m'n vriendin een stuk blijer hahah..
Nu lekker doorbouwen (hopelijk) zonder verdere tegenslagen.
Ik moet nog wel naar de sportarts voor mijn knie, hij zeurt nog steeds.. blessure is nu al een 10 tal maanden geleden.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Om het iets minder eentonig te maken zou ik dan ohp&bp en dl&sq omgedraaid als assistance doen. Dus op ohp dag als assistance 5x10 bp en vice versa. 5x10 deadlift is imo teveel van het goede. Dan zou ik gaan voor 5x10 SLDL/RDL of goodmornings ofzo.
Ik deed tijdens wendler kuiten 2x per week, op sq en dl dag (5x20). Ging prima qua spierpijn en groeiden ze ook aardig op.
Assistance gewoon op gevoel doen, niet met een bepaald percentage. Het is immers ook vrij lastig om een 1rm voor assistance te bepalen.
Wat betreft de chinups: je kan ook meer sets doen en minder reps per set. Ipv 5x10 chins kan je 10x5 doen en zo toch minimaal 100 chins per week doen
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Om het iets minder eentonig te maken zou ik dan ohp&bp en dl&sq omgedraaid als assistance doen. Dus op ohp dag als assistance 5x10 bp en vice versa. 5x10 deadlift is imo teveel van het goede. Dan zou ik gaan voor 5x10 SLDL/RDL of goodmornings ofzo.
Ik zal dat eens gaan bekijken.
(Waarom) doe je geen wendler meer trouwens? Klinkt als een schema waar je echt lang mee vooruit kan
Assistance is puur om extra volume te creeëren en niet per sé voor progressieve overload?
Ja ik zal eens peilen hoeveel chinups ik uberhaupt kan met mn pens.
Thanks man, je bent echt behulpzaam ♥ #nohomo
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Hij noemt dat ook gewoon als optie voor BBB. Weet niet of je zijn boek hebt gelezen (1e versie)? Kan je gratis als pdf downloaden.
Ik doe geen wendler meer omdat ik wil kijken of ik misschien meer en sneller progressie kan maken aangezien ik eigenlijk nog niet lang serieus lift en nog in de beginnersfase zit. Wendler beviel overigens wel heel goed. Als madcow niet bevalt, begin ik misschien wel gewoon weer met wendler.
Precies
Ja ik zal eens peilen hoeveel chinups ik uberhaupt kan met mn pens.
Thanks man, je bent echt behulpzaam ♥ #nohomo
Np. Je kan eventueel ook 3x (of zelfs 4x) per week chinnen als je wilt. Hij zegt dat het niet zoveel uitmaakt hoeveel volume je voor rug hanteert in de zin dat je eigenlijk nooit teveel kunt doen. Kroc rows zijn imo ook een super toevoeging.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Wendler 5/3/1 + BBB
1RM
Deadlift: 1x155kg
Bench Press: 1x120kg
Squat: 1x100kg
Overhead Press: 1x75kg
Bodyweight: 89.5kg
Kcal in (+15-20%) -> 3500kcal | 180G Ewit | 90G Vet | 490G Koolhydraten
Schema
Maandag:
5/3/1 overhead press
BBB bench press 5x10
Chinups 50 reps total
Incline dumbell curl
Dinsdag
5/3/1 Deadlift
BBB Squat 5x10
Standing calf raise 5x10
Ab-oefening
Donderdag
5/3/1 Bench Press
BBB Overhead press 5x10
Dumbell Row 5x10 (of misschien croc rows)
Barbell upright row 5x10
Vrijdag
5/3/1 Squat
BBB Deadlift 5x10 (maar misschien romanian als vervanging, of lagere set/reps)
Leg Curl 5x10
Standing calf Raise 3x15-20
Shrugs - alleen als ik laag in Deadlift volume ga, anders niet.
Verder moet ik nog even kijken hoe mijn knie het uit gaat houden en binnenkort even een afspraak bij een sportarts maken. Het kan goed dat er ergens in mijn ketting/core/statiek iets verkeerd zit waardoor mijn knie pijn geeft.
Ik merk wel dat ik rechts (= De geblesseerde knie) een stuk minder lenig ben, vooral bij mijn soleus/iliopsoas/quad valt het op, maar working on it. Ik stretch en foam rol elke ochtend momenteel, feelsgoodman.
1RM
Deadlift: 1x155kg
Bench Press: 1x120kg
Squat: 1x100kg
Overhead Press: 1x75kg
Bodyweight: 89.5kg
Kcal in (+15-20%) -> 3500kcal | 180G Ewit | 90G Vet | 490G Koolhydraten
Schema
Maandag:
5/3/1 overhead press
BBB bench press 5x10
Chinups 50 reps total
Incline dumbell curl
Dinsdag
5/3/1 Deadlift
BBB Squat 5x10
Standing calf raise 5x10
Ab-oefening
Donderdag
5/3/1 Bench Press
BBB Overhead press 5x10
Dumbell Row 5x10 (of misschien croc rows)
Barbell upright row 5x10
Vrijdag
5/3/1 Squat
BBB Deadlift 5x10 (maar misschien romanian als vervanging, of lagere set/reps)
Leg Curl 5x10
Standing calf Raise 3x15-20
Shrugs - alleen als ik laag in Deadlift volume ga, anders niet.
Verder moet ik nog even kijken hoe mijn knie het uit gaat houden en binnenkort even een afspraak bij een sportarts maken. Het kan goed dat er ergens in mijn ketting/core/statiek iets verkeerd zit waardoor mijn knie pijn geeft.
Ik merk wel dat ik rechts (= De geblesseerde knie) een stuk minder lenig ben, vooral bij mijn soleus/iliopsoas/quad valt het op, maar working on it. Ik stretch en foam rol elke ochtend momenteel, feelsgoodman.
Laatst bewerkt:
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ook aan de wendler zie ik
Yessir!
Vond Wendler lekker trainen. Met plezier gedaan altijd. Voor puur krachtprogressie een top methode
Ik doe het ook voor de massa. Volume = massa dus dat moet wel goed komen denk ik zo
En mede voor de super geörganiseerde lineaire progressie en basic aanpak, spreekt me erg aan.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Yessir!
Ik doe het ook voor de massa. Volume = massa dus dat moet wel goed komen denk ik zo
En mede voor de super geörganiseerde lineaire progressie en basic aanpak, spreekt me erg aan.
Voor massa vond ik het tegenvallen. Tenminste, ik deed ook BBB met rules of 50 zelfs op het % van mijn eerste werkset van die dag.
En heb het idee dat ik met mijn hudige schema qua massa veel meer progressie heb gepakt.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe ook nog extra assistance buiten die rule of 50 om, dat gaat denk ik ook wel meetellen. We shall see!
IN voor Wendler, ben benieuwd hoe het je afgaat.
Massa pakken moet er zeker mee lukken. En wees voorbereid op eerste paar keren flink sore te zijn van die 5x10. Dat is mijn ervaring ermee
Ja ben heel benieuwd
las in zijn boek dat 5x10 erg gaat tegenvallen (qua soreness )Ik heb in het verleden wel heel erg hoog-volume schema's gehanteerd dus misschien gaat het me wel redelijk af. Ik begin op 40% van mijn TM, cycle 2 op 50% en cycle 3 op 60%
p.s. welkom
---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
Workout van vandaag:
Overhead Press
5x45kg
5x50kg
8x57.5kg
Bench Press (rule of 50 @ 50% TM)
5x10x55kg
Nog heel erg licht dit. Zelfs <2 min pauze tussen sets.
Vooral als je na gaat dat ik 13x90kg druk.
Chinups rule of 50
7xBW
5xBW
5xBW
4xBW
.....
Tot de 50x BW, laatste 8 reps met assistance gedaan (mn vriendin die een klein beetje meeduwde), wel alle 8 in 1 set
.Incline Dumbell Curls
12x10kg
10x10kg
8x10kg
10x10kg
Die Chinups duurde echt eeuwen :') minstens een kwartier mee bezig geweest.
Verder wel lekkere workout.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm dat klinkt wel als een idee, ik zal het eens een keer proberen.
Echt dikke spierpijn in mijn rug en buik nu van de chinups, damn.
Vandaag is de 531 squat + 5x10 deadlift dag.
Ik ga even aankijken hoe zwaar een 5x10 deadlift op 50% TM is, alvorens ik hem er echt uit ga gooien.
Het zou vooral makkelijker moeten zijn omdat ik de BBB op de andere dagen dan de 531 oefeningen heb gezet.
Ontbijtje van vandaag:
3 bananen (300g)
40g whey
50g havermeel
400ml melk halfvol
25ml olie
1044 kcal | E 55g | K 121g | V 37g | Vezels 13g
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
