Is prima te doen hoor. Ik deed mijn Deadlift rule of 50 in de range van 60-70% afhankelijk van welke week van de cycle.
Ja was goed te doen inderdaad, wel vermoeiend maar mijn conditie is echt belachelijk slecht :').
Squats
5x52.5kg
5x67.5kg
8x77.5kg
..Ik zit hier ook nog techniek te oefenen, mijn rechter soleus is een stuk minder lenig dan mijn linker, waardoor mijn linker knie verder zakt. Ook 'helt' de stang rechts een stuk verder naar beneden dus ik squat echt scheef. Hier zit ik aan te werken. Ik had nog wel 10 reps kunnen halen maar forceren doe ik liever niet met slechte techniek en al helemaal niet met een slechte knie.
Deadlifts
10x70kg
10x72.5kg
10x70kg
10x72.5kg
Telkens 2 minuten pauze
Mijn maat had 2.5kg's erbij zitten die echt amper tot niet opvallen (zwart op zwart), dus twee keer per ongeluk te zwaar gedeadlift haha.. The back pumps were real!
Standing Calf Raise
18x110kg
12x110kg
9x110kg
11x110kg
..50 total, die voelde ik wel. Ook opeens een dikke ader van mijn enkel naar mijn kuit toe, die had ik nog nooit eerder gezien (wel symmetrisch op beide benen
)
Leg Raises
3x
3x
3x
..En met deze leg raises bedoel ik helemaal omhoog met je benen, de pullup stang aantikkend.
Weighted overhead crunches
15x5kg
15x5kg
Side bends
..geen idee hoe of wat meer :')
De spierpijn vandaag is echt ziek.
Onderarmen, biceps, achterkant schouder, trapezius, lats, onderrug, rhomboids.. feels good man. Net alsof alles blauw is. Lang geleden dat ik dit zo gevoeld heb. I like it!
Ook abs trouwens.
--
