Bij vrouwen moet je er altijd +5% bij tellen
.
Goeie maaltijden
Zeker.. 2 bakken lasagne hebben synergie samen. Die zorgen voor +4 reps bij bench press.
Dit ga ik ook maar eens invoeren denk ik
Ik doen nu 2x/week +- 80-100 reps maar nog steeds calves of misery
Mijn kuiten zijn niet überslecht maar om ze nu goed te noemen..
Een schema waar ik voorheen echt goede progressie op heb gemaakt is:
Dag 1: 50 reps
Dag 2: 60 reps
Dag 3: 70 reps
Dag 6: 100 reps,
dagelijks 10 reps omhoog
Daarna: telkens +5 á +10kg en weer terugvallen naar 50 reps
Dag 7: 50 reps +5kg
Dag 8: 60 reps +5kg
etc.
Vanaf de vloer zonder verhoging.
Rustig omhoog, 1 seconde vasthouden en dan 2-3 seconden rustig laten zakken.
10 reps per minuut is een goed tempo.
Dit een maand lang. Je kan je gewone kuittraining er nog naast doen.
Ik ga dit misschien ook weer toepassen, hier zijn ze goed op gegroeid.
---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:11 ----------
Holy shit, lekkere VPR kerel
Ik ga ook maar eens aan de lasagna
Ja ik was ook echt verbaasd, thanks..
Mijn gezonde eten dusver (Junkdag vandaag):
Ontbijt:
3 bananen
100ml vanille roomijs + wat crunchy proteïne dingetjes
40g whey
250ml halfvolle melk
2 lions
1009 Kcal | E 49g | K 146g | V 23g | Vezels 9g
Lunch:
400g aardappelen
Low fat hamburger
wat Jus
531 Kcal | E 35g | K 68g | V 12g | Vezels 11g
Avondeten:
900g lasagne
1035Kcal | E 59g | K 108g | V 41g | Vezels 12g
Ik mag nog 900kcal.. eens zien wat ik ga nemen
pas maar op
....mij een beetje dik noemen trutje...mijn vetpercentage is bijna gelijk aan dat van jou, als je je stats eerlijk invult
