Kaluro going for the triple digits~

[joostd]

30 min eerder opstaan? not even once

illiopsus is een aparte manier van oprekken, soort van squat maar dan liggend op het randje van een tafel

begint al steeds meer rek in te zitten, foamrollen doe ik niet zo vaak eigenlijk.. tijdens wendler weer wat actiever gebruiken.

 

[kaluro]

30 min eerder opstaan? not even once

illiopsus is een aparte manier van oprekken, soort van squat maar dan liggend op het randje van een tafel

begint al steeds meer rek in te zitten, foamrollen doe ik niet zo vaak eigenlijk.. tijdens wendler weer wat actiever gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Hmm klinkt niet bekend zo ..

Mijn ritme is zo:

06:00 opstaan
stretchen/foamrollen
(Hier komt cardio te staan zodra ik ga cutten)
douchen
ontbijten
evt lunch bereiden
07:30 - 17:30 weg van huis (werk/reizen)
19:00-20:30 sporten
22:00 bed

woensdagen vrije avond en in het weekend lekker lui

 

[joostd]

ja mijn blessure is een b*ch, deed vroeger 8x110kg squat nu zaterdag 1x100 gedaan

 

[JoeyC]

Hmm klinkt niet bekend zo ..

Mijn ritme is zo:

06:00 opstaan
stretchen/foamrollen
douchen
(Hier komt cardio te staan zodra ik ga cutten)
ontbijten
evt lunch bereiden
07:30 - 17:30 weg van huis (werk/reizen)
19:00-20:30 sporten
22:00 bed

woensdagen vrije avond en in het weekend lekker lui

Klik om te verkleinen...

doe zelf het douchen na de cardio ivm vers zweet enzo

 

[kaluro]

doe zelf het douchen na de cardio ivm vers zweet enzo

Klik om te verkleinen...

scherp, even de volgorde aanpassen
Ik heb zelf het gevoel alsof ik mijn 1rms heb onderschat aan het begin van wendler 5/3/1.
Ik was van woensdag t/m woensdag aardig ziek geweest een 3 weken terug, en heb diezelfde vrijdag mijn 1rms getest.

de repouts van deze en vorige week lagen veel hoger dan 'wat zou moeten':
5 rep week-> bankdruk 13x92.5kg repout (120kg 1rm)
3 rep week-> overhead press 11x60kg repout (75kg 1rm)
3 rep week-> squat 10x80kg repout (100kg 1rm)

Dus ik ga volgende cycle lekker met 5kg voor upper body en 10kg voor lower body verhogen, al dan niet eenmalig.

 

[Bureauwlamp]

Heb ik ook een tijdje met OHP en BP gehad, drie cycles lang met 5kg verhoogd ipv 2,5kg. Gewoon rustig blijven verhogen met het dubbele totdat je een redelijke repout hebt

 

[kaluro]

Heb ik ook een tijdje met OHP en BP gehad, drie cycles lang met 5kg verhoogd ipv 2,5kg. Gewoon rustig blijven verhogen met het dubbele totdat je een redelijke repout hebt

Klik om te verkleinen...

Drie cycles met het dubbele verhogen is wel extreem..

Ik heb zojuist een mail gestuurd naar mijn sportschool over het gebruik van vloeibaar magnesium. http://klimwinkel.nl/catalog/vloeibaar-magnesium-250ml-p-489.html
Ik zweet me kapot tijdens workouts en ik zit nu overhead/bench presses te doen met glibberige zweethandjes, om over deadlift grip nog maar te zwijgen.

Het is een hele 'casual'/nette sportschool dus gewoon magnesium zal sowieso al niet toegestaan zijn waarschijnlijk. Dus vandaar dat ik maar vloeibaar magnesium heb gevraagd.
(Is op alcohol basis, klein druppeltje op je hand, uitwrijven, alcohol verdampt en er blijft een dun laagje magnesium over), verstuift niet en geeft amper af.

Ik hoop echt dat ze toestemming geven, zou een stuk veiliger sporten zijn.


Vandaag staat de bench press op 't schema:
3x80kg
3x92.5kg
3+x97.5kg
Als ik 10 reps kan maken ga ik heel blij zijn ..

---------- Toegevoegd om 20:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:13 ----------

Workout van vandaag:

Bench Press
3x75kg
3x87.5kg
10x97.5kg
Grrrrrrrrrr... Dikke kramp in m'n hamstring, anders was de 11e nog wel gelukt Nouja 10 it is.

Overhead Press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pullups
5xBW
5xBW
5xBw
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW
2xBW
3xBW+2xBW met wat hulp
..even uitgetekend, nu tot de 40 reps 5 reps per set gehaald, ben er blij mee.

Wide grip upright rows
Ik wilde 40kg pakken, maar alle barbells waren zowaar bezet
Dus toen maar zo'n 'kant en klaar barbell' gepakt, gaan maar tot 30kg
Dus toen maar 30kg
18x30kg
-30 sec rust-
8x30kg
-30 sec rust-
7x30kg
-40 sec rust-
8x30kg
-70 sec rust-
12x30kg

Triceps overhead extension(cable)
18x56kg ..net te licht
Toen door gegaan met one arm
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Leuke workout, tevreden met de bench press maar wilde de 11e nog - helaas.

 

[Shiz]

Presses blijven goed gaan!

Heerlijk die BP

 

[LM]

lekkere training hoor

Spoiler

wil je weer een sticker?

 

[kaluro]

Presses blijven goed gaan!

Heerlijk die BP

Klik om te verkleinen...

Ja je hoort mij niet klagen.. volgende week donderdag 105kg repout, heb er nu al zin in.

lekkere training hoor

Spoiler

wil je weer een sticker?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Spoiler

Ja!! maar ik ben eerlijk gezegd niet zo'n fan van disney figuren (Ja ik ben een ondankbaar kind)

 

[Nicky!]

Kaluro: jij zit in een lekkere flow zeg

Spoiler

Denk dat jij niet mee mag die donderdag j/k

 

[kaluro]

Kaluro: jij zit in een lekkere flow zeg

Spoiler

Denk dat jij niet mee mag die donderdag j/k

Klik om te verkleinen...

Alleen in de presses .

Spoiler

Anders moet je het maar in m'n deload week inplannen, dan zit ik op 65% van m'n TM

 

[Nicky!]

Alleen in de presses .

Spoiler

Anders moet je het maar in m'n deload week inplannen, dan zit ik op 65% van m'n TM

Klik om te verkleinen...

nee joh onzin...wij laden wel af

 

[VinnieVince]

kramp in hamstring, know that feel Lekkere repout

 

[kaluro]

kramp in hamstring, know that feel Lekkere repout

Klik om te verkleinen...

Ja echt klote, ik voelde me onvoldaan voor de rest van de workout.
Ik ga dit weekend mijn assistance oefeningen even her-evalueren en er een overload principe aan vast hangen.

Begint met de vragen:

- Wat wordt er niet goed meegepakt met t basisschema?
Biceps, Kuiten, Zijkant schouder, lattisimus dorsi, borst(deels), hamstrings
- Welke spiergroepen hebben (extra)moeite met groeien?
Biceps, bovenkant trapezius, Kuiten
- Wat zou nog een eventuele nuttige toevoeging zijn om de grote compounds te assisteren?
Dips (Doen pijn) of CGBP // Hyperextensions // romanian deadlifts // Planks/Ab rollouts

..anyway

Biceps: Incline dumbell curl -> 40-50 reps (max 12-reps)
Kuit: Standing calf raise (smith) -> 200 reps per week (Max 20-reps)
Zijkant schouder: Wide grip upright rows 40-50 reps (max 12-reps)
Lattisimus dorsi: Chinupss -> 100 reps per week (max 12 reps (zit nu op 5 ))
Borst: Cable flyes -> 40-50 reps per week (max 12 reps) -> onder voorbehoud
Hamstrings: Leg curl óf romanian deadlifts -> 50 á 100 reps per week (max 12 reps)
bovenkant trapezius -> Zware barbell shrugs -> 50 reps per week (max 10 reps)

Dit is de extra stuff die ik er voor nu bij wil gaan doen, waarschijnlijk.
Misschien nog een triceps extension variant aangezien niet de volledige triceps optimaal gestimuleerd wordt met puur presses (imo).

 

[wovano]

Lekkere benchpress man.
Wat is eigenlijk de gedachtegang achter de lichtere gewichten maar 3 reps en dan het zwaarste gewicht all out?

 

[joostd]

geens blijven vloeien

 

[kaluro]

Lekkere benchpress man.
Wat is eigenlijk de gedachtegang achter de lichtere gewichten maar 3 reps en dan het zwaarste gewicht all out?

Klik om te verkleinen...

Wendler 5/3/1 schema.

TM = 90% 1RM

Week 1:
5x65% TM
5x75% TM
5+x85% TM (repout)

week 2:
3x70% TM
3x80% TM
3x90% TM (repout)

week 3:
5x75% TM
3x85% TM
1+x95% TM (repout)

Ik had mijn 1RM te laag ingeschat, waardoor mijn repouts absurd zijn ( dus 10 reps in de 3-rep week), normaal ligt het veel dichter bij de vooraf bepaalde reps en dan ziet het er niet zo absurd meer uit.

 

[wovano]

Oh dus omdat je die 1RM te laag hebt ingeschat, dat maakt wat duidelijk!
Dat van die kramp tijdens benchpress heb ik ook wel eens haha Meteen hele spanning er vanaf

 

[kaluro]

Oh dus omdat je die 1RM te laag hebt ingeschat, dat maakt wat duidelijk!
Dat van die kramp tijdens benchpress heb ik ook wel eens haha Meteen hele spanning er vanaf

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad. Ik haalde de spanning van dat been af en deed nog 2 reps maar de kramp bleef verger en erger worden, dus na de 10e rep snel de stang teruggelegd en mn been helemaal gestrekt.

Elke 4-weken cycle gooi je normaal 2,5kg op je UB lifts erbij (TM) en 5kg op je lower body lifts.
Ik doe komende cycle even 5 en 10, om te compenseren.