- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.612
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is wel een flinke vergelijking ja, netjes!!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Lees de post boven de jouwe
.Ik had de marinade te dik gemaakt, waardoor het niet goed in de kip is getrokken
.Voor niks 4 uur lang laten 'weken' in de marinade.
Nouja, binnenkort retry!
Thanks
! Volgende update wordt op de triple digits met <12% vet 
.gefeliciteerd met het samenwonen, ik zie aan je gewichtverlies dat Ess je flink aan het werk gezet heeft
fijn dat de sumo al iets beter gaat!
Hahah.. ja allemaal Esther's schuld inderdaad.
Al dat in elkaar schroeven en tillen en slepen enzo.. pfoe.
Het is basmati rijst, ik vul het in als witte rijst op mijn schema omdat het nagenoeg dezelfde EKV heeft.
Maar basmati rijst is op zich ook wit ja, ik ga flink scheten laten van zilvervlies, vandaar
.18-12-14: KCAL 2649 | E 244 | K 203 | V 95 | Vezels 17
19-12-14: KCAL 2571 | E 251 | K 190 | V 87 | Vezels 17
20-12-14: KCAL 3009 | E 256 | K 119 | V 166 | Vezels 22
Morgen ga ik ook weer een <125g koolhydraten dag houden.
Het is voor mij erg experimenteren hoe ik aan mijn kcal kan komen op zo'n lage koolhydraten, aangezien ik nog nooit onder de 200g carbs gecut heb. Tips zijn zéér welkom.
Het low carb eten ter voorbeeld:
Maaltijd 1
whey body en fit 50 gram
Pinda's 35 gram
Melk, Halfvol 250 mililiter
Maaltijd 2
Kipfilet MuscleMeat 200 gram
advocado 150 gram
geitenkaas blokje 34 gram
Maaltijd 3
Rijst, wit 70 gram
Kipfilet MuscleMeat 100 gram
Erwten 75 gram
geitenkaas strooi 65 gram
Maaltijd 4
geitenkaas blokje 34 gram
Kipfilet MuscleMeat 200 gram
Rijstwafel, Brink 2 stuk
Pindakaas 10 gram
Pinda's 30 gram
Maaltijd 5
Komkommer
Cherry tomaten
Sla
Mayonaise Dressing 20 gram
geitenkaas strooi 20 gram
Maaltijd 6
Caseïne 30 gram
advocado 150 gram
whey body en fit 50 gram
Pinda's 35 gram
Melk, Halfvol 250 mililiter
Maaltijd 2
Kipfilet MuscleMeat 200 gram
advocado 150 gram
geitenkaas blokje 34 gram
Maaltijd 3
Rijst, wit 70 gram
Kipfilet MuscleMeat 100 gram
Erwten 75 gram
geitenkaas strooi 65 gram
Maaltijd 4
geitenkaas blokje 34 gram
Kipfilet MuscleMeat 200 gram
Rijstwafel, Brink 2 stuk
Pindakaas 10 gram
Pinda's 30 gram
Maaltijd 5
Komkommer
Cherry tomaten
Sla
Mayonaise Dressing 20 gram
geitenkaas strooi 20 gram
Maaltijd 6
Caseïne 30 gram
advocado 150 gram
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Why? Die zijn minstens 2x zo duur.
!Edit: Ik zie het al, paranoten 4,9g koolhydraten per 100g.
amandelen zitten ~10g, pinda's op ~11g.. dus wat dat betreft is dat wel redelijk gelijk.
Laat je de bloemkool redelijk rauw dan? Anders wordt het zo'n moes.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Why? Die zijn minstens 2x zo duur.
Edit: Ik zie het al, paranoten 4,9g koolhydraten per 100g.
amandelen zitten ~10g, pinda's op ~11g.. dus wat dat betreft is dat wel redelijk gelijk.
Laat je de bloemkool redelijk rauw dan? Anders wordt het zo'n moes.
ja de bloemkool blijft rauw, maar is prima te nassen met kip en (andere
)groentjes op die manier. ow nog een tip: een wrap maak ik gewoon van omelet of van grote slabladeren.
Lekker om te vullen met bijvoorbeeld tonijn (en kappertjes, uitjes, beetje mayo etc)
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.845
Walnoten zijn ook erg lekker, en bij de lidl voor een redelijke prijs te halenWhy? Die zijn minstens 2x zo duur.
Edit: Ik zie het al, paranoten 4,9g koolhydraten per 100g.
amandelen zitten ~10g, pinda's op ~11g.. dus wat dat betreft is dat wel redelijk gelijk.
Laat je de bloemkool redelijk rauw dan? Anders wordt het zo'n moes.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Walnoten zijn ook erg lekker, en bij de lidl voor een redelijke prijs te halen
De lidl zit hier om de hoek gelukkig, ik zal eens kijken.
moest even zoeken maar nice bench!
Thanks bro!
18-12-14: 90.3KG KCAL 2649 | E 244 | K 203 | V 95 | Vezels 17
19-12-14: 88.8KG KCAL 2571 | E 251 | K 190 | V 87 | Vezels 17
20-12-14: 88.3KG KCAL 3009 | E 256 | K 119 | V 166 | Vezels 22
21-12-14: 88.7KG KCAL 2562 | E 259 | K 105 | V 120 | Vezels 11
22-12-14: 88.7KG KCAL 2383 | E 280 | K 200 | V 51 | Vezels 18
Nu kloppen de eiwitten wel, heb XXL whey/casseine voortaan
.Deze week deload, ben er wel aan toe.
Merkte dat workouts moeizamer gingen en mijn rechter midden/onder trapezius zit nu al een week muurvast, zeurend en stekend bij bepaalde bewegingen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker ff wat gas terug nemen dan, zeker met wat sluimerende klachtjes!
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee inderdaad, lekker even wat foam rollen (rumble roller ♥) en het komt wel weer goed uiteindelijk.
---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:10 ----------
Eten voor vandaag, voor de geïnteresseerde (high carb dag):
Mocht ik nog LISS cardio doen vanavond, dan schroef ik de kcal wat op bij mijn post workout.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.845
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe is de XXL caseïne, ook qua dikte?
Heb normaal b&f maarja...
Als je het met melk mengt en het nog wil drinken, zou ik max een 10:1 ratio melk:caseïne aanhouden.
dus 300 melk 30 caseïne bijvoorbeeld.
Als je het met water mengt is bijvoorbeeld 300:45 ook geen probleem.
Nee precies, alles valt mooi op z'n plek
!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.845
Maak nu altijd een overnight oats.
Avond van tevoren: 400 ml water mengen met 25 gram casein en 20 gram whey. In een kom doen en hier mijn 100 gr oats bij. Even met een lepel doormengen en dan in de koelkast voor de ochtend erna. De casein zorgt dan icm de oats voor een lekkere papachtige structuur.
Flink wat eiwitten trouwens in je schema.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt goed. Wel veel 100g oats in een cut.
Doe je ook aan carb cycling of hou je je koolhydraten hetzelfde?
Ja klopt, vorige cut zat ik rond de 160-200g eiwitten per dag maar dat was een beetje verkeerd gelopen, was helemaal leeg/plat op het einde en met heel veel krachtverlies (terwijl ik bij lange na niet op 10% ofzo stond)
Dus bij deze cut ga ik wat voorzichtiger doen met BCAA voor de workouts, en minstens 240g eiwit (waarvan merendeel hoogwaardig). Ik merk dat ik heel snel katabool wordt en moeilijk massa aan zet, vandaar.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
doe ik ook altijd hnggg
