Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

Afgelopen dinsdag een workout gehad:

Bench Press
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Stiff legged deadlifts
12x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 60kg
Grr.. knie!

Pullups
8x BW
8x BW
8x BW
6x BW


Overhead Press
12x 40kg
12x 40kg
8x 40kg
Ook hier veel kracht kwijt

En toen was het alweer 22:00, geen tijd meer om het af te maken (laat begonnen).
Eigenlijk moest er nog een arm oefening (biceps waarschijnlijk) en een one legged calf raise bijkomen.
Ik zit momenteel nog netjes op 3000kcal per dag, gewicht lijkt stabiel. Ik ga het nog een week aankijken en anders verhogen.

 

[Cman]

He man. Ben je nog aan het cutten nu of bulk je weer rustig?

 

[kaluro]

He man. Ben je nog aan het cutten nu of bulk je weer rustig?

Klik om te verkleinen...

De foto rechts een paar posts terug (zie spoiler hier

Spoiler

,

was gemaakt nadat ik een week lang rustig kcal/koolhydraten op heb zitten bouwen tot de 3000kcal.
Tot die tijd had ik gecut op 2400-2600kcal. Het is iets misgelopen (nieuwe baan na tijd werkeloosheid, ander ritme(elke dag 0600-0630 op), vermoeid, veels te weinig eten omdat ik wel eens om 1930 in slaap viel bijvoorbeeld. Daardoor ben ik flink wat kracht verloren)
momenteel hang ik rond de 3000kcal en ca. 350g koolhydraten.
Een hele lichte bulk, misschien dat ik het nog iets ga verhogen maar het wordt even aankijken.

 

[Cman]

De foto rechts een paar posts terug (zie spoiler hier

Spoiler

http://i.imgur.com/kDhuqbu.png

,

was gemaakt nadat ik een week lang rustig kcal/koolhydraten op heb zitten bouwen tot de 3000kcal.
Tot die tijd had ik gecut op 2400-2600kcal. Het is iets misgelopen (nieuwe baan na tijd werkeloosheid, ander ritme(elke dag 0600-0630 op), vermoeid, veels te weinig eten omdat ik wel eens om 1930 in slaap viel bijvoorbeeld. Daardoor ben ik flink wat kracht verloren)
momenteel hang ik rond de 3000kcal en ca. 350g koolhydraten.
Een hele lichte bulk, misschien dat ik het nog iets ga verhogen maar het wordt even aankijken.

Klik om te verkleinen...

Je ziet toch duidelijk verschil. Ondanks dat het niet helemaal gelopen heeft als je wil toch wel resultaat toch? Kracht kom wel terug. Ik ben ook wat kracht kwijt maar heb besloten mij er niet meer al te druk om te maken.

 

[kaluro]

Je ziet toch duidelijk verschil. Ondanks dat het niet helemaal gelopen heeft als je wil toch wel resultaat toch? Kracht kom wel terug. Ik ben ook wat kracht kwijt maar heb besloten mij er niet meer al te druk om te maken.

Klik om te verkleinen...

Correct . Ik heb geen idee wat mijn vet % nu is, maar nu zie je duidelijke lijnen lopen. Toen ik begon met cutten waren mjin ab lijnen amper zichtbaar.
In januari op 92kg begonnen, toen wat cut en bulk periodes later, momenteel op 83kg.
Dus het verschil is er inderdaad zeker..

En de krachtafname maakt niet zozeer veel uit, maar ik weet wel dat ik ook flink wat spiermassa heb ingeleverd, maar ja dat komt wel terug inderdaad. Lekker rustig bulken nu.

 

[kaluro]

Het is besloten! Ik & mijn vriendin gaan een sportschool abbo nemen.
Squatrack,
plate loaded leg press,
flat/incline bench press
cable machine
rubberen ondergrond om op te deadliften/cleanen/whatever
dumbells tot 40kg
standing calf raise machine
T-bar row machine.
en nog een lading andere machines

Dus ik kan weer een tijdje vooruit.. Ze hebben zelfs een crossfit gedeelte met van die zware touwen die je kan 'slaan', springtouwen, kettlebells, een hele grote rubberen vloer voor de crossfitters en een hele lange optrekconstructie.

Alleen jammer van de 40kg dumbells, hopelijk gaan ze die nog verhogen tot 45-50kg.
Met dumbell press zit ik nu al op 8x38kg, dat zal snel omhoog gaan denk ik, en roeien vooral ook.

Vanochtend woog ik 83,1kg.. dit wordt mijn beginopstelling voor de nieuwe cleanbulk. Ik had al een 100% freeweight schema gemaakt, deze ga ik nu aanpassen naar de mogelijkheden van de nieuwe sportschool.

 

[kaluro]

Net voor het eerst een goede workout bij de nieuwe sportschool gehad:

Seated Cable Row
12x 33kg
12x 33kg
12x 33kg
10x 33kg

Dumbell Press
12x 32kg
12x 32kg
10x 32kg

Dumbell Curl
12x 16kg
12x 16kg
9x 16kg

Shrugs
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Ik moest me een beetje haasten, we hadden maar een uur voor de sportschool dicht ging.. (eerst voetbal gekeken enzo.. ), en ik heb tussen de cable row en de dumbell press gewacht tot Esther haar 5 setjes legpress had gedaan, dat is ook weer 15 minuten foetsie. Nouja, toch nog een lekkere workout.

Ze hebben van elke machine/cable wel een plate loaded versie, echt nice. Zelfs een squatrack met safeties , nu hopen dat ik spoedig weer been kan trainen, kloteknie...
En de sportschool heeft een beleid dat mannen géén sleeveless shirts aan mogen. Trainen met T-shirt is echt not done, nouja.

---------- Toegevoegd 24 June 2014 om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst 23 June 2014 om 22:46 ----------

Ik moest me wat haasten vandaag. dus mijn eten laat te wensen over..

Ontbijt: 500ml chocomel + 40g whey
Lunch1: 2 boterhammen met pindakaas
Lunch2: 3 eieren met een tonijnsalade baguette..of welke baguettes ze vandaag ook mogen hebben (, lovely kantine hier)
lunch3: 2 boterhammen met pindakaas + 40g whey
En daarna het avondeten rond een uurtje of 6 wanneer ik thuis ben.
Hele provisorische maaltijden maar het moet maar.

---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:44 ----------

Ik heb zojuist http://www.bodyenfitshop.nl/andere-...amine-chondroitine-120-caps/?sqr=glucosamine& besteld, voor mijn knie.
Ik ga eind deze week of volgende week een afspraak bij de huisarts maken voor vervolgonderzoek en doorverwijzingen. (Fysiotherapeuten mogen niet doorverwijzen in nederland)

Beeldvorming is wel echt nodig nu, het is al 7(!) maanden geleden sinds mijn klachten tevoorschijn kwamen.

 

[kaluro]

Workout van vandaag, ging top! Ik had ook echt veel energie.

Small grip pullup
12x BW (oh yeah.. Ik heb al in geen 7+ maanden 12 reps gedaan geloof ik)
7x BW + 3 assisted (assisted = iemand die me een beetje mee omhoog duwt zodat ik nog meer volume kan pakken)
6x BW +4 assisted
4x BW
..die 12 moest en zou ik halen, maar toen had ik er ook echt alles uit gehaald, dus de rest ging nogal slecht heh.

Deadlifts
Heb ik geskipt, heb toen maar stretches gedaan

Overhead Press
12x 40kg
12x 40kg
9x 40kg
Pomp en brandend gevoel, wat wil je nog meer..

incline Flyes
10x 15kg
9x 15kg (had kort rust)
10x 15kg

Seated calf raise
Ik ging hier expres steeds hoger in gewicht en lager in reps.
25x 40kg
18x 50kg
10x 60kg
40x 20kg

all-in all goeie workout.
Mochten er nog mensen meelezen (Die ook nog eens geïnteresseerd zijn in voeding) dan kan ik het nog wel posten, laat maar weten.

 

[kaluro]

Het nieuwe schema.

Maandag
Alle sets 10-12 reps
Seated cable row, neutral grip. 4x
Leg press. 5x
Incline dumbell Press 3x
Standing Calf Raise (smith) 4x
Dumbell curl 3x
Cable side raises 3x

Woensdag
Alle sets 10-12 reps
Deadlifts/Wide grip pull-ups 4x
Lunges 4x
Bench press 3x
Seated calf raise 4x
Dumbell side raises 3x
Barbell Shrugs 4x

Vrijdag
Alle sets 10-12 reps
Small grip pull-ups 4x
Leg press 4x
Overhead Press 4x
Incline Cable Flyes 3x
Standing calf raise (smith) 3x
Triceps Pushdown (cable) 3x
Leg Curl 4x

---------- Toegevoegd om 09:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:02 ----------

stretches:
Iliopsoas - warrior lunge stretch 3x30sec per been
Quadriceps - Onderbeen horizontaal tegen de muur en dan rechtop zitten met bovenlichaam - 3x30sec per been[/b]
Soleus - Zittend op een bank mijn knie naar voren doen tot ik een stretch voel - 3x30sec per been
Hamstring - Been op verhoging en dan bovenlichaam zo ver mogelijk naar been brengen - 3x30sec per been
Schouder/borst - Shoulder Dislocations 3x10 reps

---------- Toegevoegd om 13:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:23 ----------

Net nog bericht terug van sportfysio, maar niets wat we niet allang wisten:

Ik denk dat het zinvol is om dit met je huisarts te bespreken en met hem overleggen of verwijzing naar een orthopedie (MMC of Geldrop of elders ) zinvol is
Wellicht dat een rontgenfoto en MRI gemaakt moet worden om de kwaliteit van je kraakbeen en meniscus te bepalen
BIj een afwijkend beloop is het zinvol om beeldvorming te raadplegen

Klik om te verkleinen...

a.s. woensdag naar de huisarts, dan maar eens kijken wat eruit gaat komen. Ben benieuwd!

 

[kaluro]

Cable row
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
..Lekker goed midden/onder trapezius aanspannen en lats squeezen, 2 min rust ipv 3. In mijn oude gym kon ik ruim 55kg aan ofzo, 't zal wel aan de katrol opstelling liggen denk ik zo, dat hij hier een stuk zwaarder is.

Leg press
ivm knie niet gedaan, lekker de girlfriend toejuichen (die deed 4x12x100kg plate loaded, not bad)

Incline dumbell press
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Ook hier borst goed squeezen, goede MMC

Standing Calf Raise
..aannemend dat de smith bar 20kg is, geen idee
15x105kg
12x105kg
11x105kg
10x105kg
Ik gleed steeds een beetje weg van de verhoging, dat was wel lastig. Ik ben verwend door thuis telkens op blote voeten te sporten haha.

Dumbell Curl
12x16kg
11x16kg
10x16kg

Reverse cable crossover
12x 3.75kg
8x 6.25kg (dit was net te zwaar, voelde niet chill)
12x 3.75kg

 

[kaluro]

Morgenmiddag afspraak bij huisarts voor doorverwijzing knie, ben benieuwd.
Ik vanochtend bellen voor een afspraak "nee we zitten vandaag al helemaal vol, we hebben enkel morgen om 15:50 nog plek".

Blijkt dat ze het afspraak maken beleid dusdanig hebben veranderd dat je nu plots ook de dagen vantevoren een afspraak mag plannen ipv enkel op de dag zelf. Wat een raar beleid. De mensen die naar de huisarts gaan hebben vaak toch spontane ad hoc problemen. en als je dan een spontaan probleem hebt, kan je opeens niet terecht bij de huisarts omdat hij 3 dagen vantevoren al volgepland zat.. Interessant beleid hanteren ze daar nu

 

[Cman]

Morgenmiddag afspraak bij huisarts voor doorverwijzing knie, ben benieuwd.
Ik vanochtend bellen voor een afspraak "nee we zitten vandaag al helemaal vol, we hebben enkel morgen om 15:50 nog plek".

Blijkt dat ze het afspraak maken beleid dusdanig hebben veranderd dat je nu plots ook de dagen vantevoren een afspraak mag plannen ipv enkel op de dag zelf. Wat een raar beleid. De mensen die naar de huisarts gaan hebben vaak toch spontane ad hoc problemen. en als je dan een spontaan probleem hebt, kan je opeens niet terecht bij de huisarts omdat hij 3 dagen vantevoren al volgepland zat.. Interessant beleid hanteren ze daar nu

Klik om te verkleinen...

Mag hopen dat ze de ad hoc gevallen wel voorlaten mits urgent :S

 

[kaluro]

Mag hopen dat ze de ad hoc gevallen wel voorlaten mits urgent :S

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt keuze uit:

1) spoed
2) (vervolg)recept
3) doktersassistentie (=standaard huisarts afspraak)

Maar met spoed bedoelen ze waarschijnlijk echte spoed en geen minder urgente dingen.
Maar ik vind het nog steeds vreemd haha.

 

[kaluro]

Workout voelde niet chill, slechte dag misschien. Ik had ook een kleine lunch @ 12:30 (enkele belegde abguette) en toen pas om 18:00 pas weer iets (3 mcdonalds cheeseburgers en 2 mcdonalds hamburgers.. ), en het was om 19:00 al sporten. Dus te weinig carbs geladen denk ik. ik geef de workout een gammele 5.5/10

Pullups:
7x BW wide grip
5x BW wide grip
4x BW wide grip
5x BW small grip
5x BW small grip
5x BW small grip

deadlifts
Paar keer 100kg omhoog getild, verder niks ivm knie

Bench Press
12x40kg
12x60kg
10x70kg
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg


Lunges
Niet gedaan.

Sitting calf raise
23x 40kg
18x 45kg
20x 40kg
18x 40kg

Dumbell side raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
12x 5kg
20x 2.5kg (voor de pomp... FST style)

vanmiddag naar huisarts voor doorverwijzing knie, ben héél benieuwd.

 

[Cman]

Gl bij de huisarts man

 

[kaluro]

Gl bij de huisarts man

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Heb doorverwijzing gekregen en heb ook röntgen foto's laten maken in het ziekenhuis (een van de voorkant en een van de zijkant van mijn knie). Dinsdagochtend zou de uitslag binnen moeten zijn bij de huisarts, ben benieuwd!

 

[Cman]

Thanks.
Heb doorverwijzing gekregen en heb ook röntgen foto's laten maken in het ziekenhuis (een van de voorkant en een van de zijkant van mijn knie). Dinsdagochtend zou de uitslag binnen moeten zijn bij de huisarts, ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

O beter die foto's. Dat heb je niet eerder laten doen nog toch? Eens kijken wat daar dan uitkomt

 

[kaluro]

O beter die foto's. Dat heb je niet eerder laten doen nog toch? Eens kijken wat daar dan uitkomt

Klik om te verkleinen...

Nee klopt.
Ik ben zojuist gebeld door de huisarts, er is niks afwijkends te zien op de röntgenfoto.
Goed nieuws en slecht, want nu weten ze nog steeds niet wat het is.
Morgen 09.20 vervolgafspraak bij de huisarts, voor verder overleg.

Dadelijk had de fysio een foute diagnose gesteld ofzo en is het ipv kraakbeenirritatie/schade, iets van een pees ofzo. (Ik gok maar wat). Ben heel benieuwd, het loopt al 7 maanden nu.

---------- Toegevoegd om 23:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:07 ----------

Cable row
12x33kg +5kg bij alle sets
12x33kg
12x33kg
12x33kg

Leg press
ivm knie niet gedaan

Incline dumbell press
12x 27.5kg +2.5kg bij alle sets
12x 27.5kg
12x 27.5kg


Standing Calf Raise
15x90kg -15kg +reps, voor betere contractie.
16x90kg
16x90kg
25x40kg + 30xBW


Reverse cable crossover
4x 6.25kg (voelde niet chill)
15x 3.75kg kort pauze genomen (90 sec ipv 180 sec) om toch intensiteit te verhogen tot ik beter gewicht aankan, vanwege te grote stap.
12x 3.75kg
12x 3.75kg

Cable biceps curls
Experimenteren met gewicht
12x14kg
12x17kg
12x19kg
12x21kg
..Volgende keer maar eens 23kg proberen of iets dergelijks.

---------- Toegevoegd 8 July 2014 om 09:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst 7 July 2014 om 23:50 ----------

Ik heb nu eindelijk een doorverwijzing gehad naar orthopedie.
Uit de ~10 te kiezen orthopeden leek deze mij wel interessant:

Janssen, R.P.A.
Specialisme: orthopedie
Functie: orthopedisch chirurg
Aandachtsgebied(en): Diagnostiek en behandeling van knieklachten, subspecialisatie kniespecialist variërend van (top)sportblessures, ongevalletsel, meniscus- en kruisbandscheuren, multiligamentaire instabiliteit, kraakbeenafwijkingen en artrose

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Nu wordt het afwachten, hij heeft pas mid augustus weer plek dus ben benieuwd.

 

[Cman]

Ik heb nu eindelijk een doorverwijzing gehad naar orthopedie.
Uit de ~10 te kiezen orthopeden leek deze mij wel interessant:



Nu wordt het afwachten, hij heeft pas mid augustus weer plek dus ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Goed nieuws man Tenminste een stap voorwaarts

 

[Nicky!]

pfft, blijft maar aan de gand die knie.
Succes, hoop dat die orthopedisch chirurg kan helpen