- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Harde dl hoor. Bovenrug bolling maakt idd niet zoveel uit.
Probeer je nek wat neutraler te houden, nu doe je hetzelfde als ik: naar voren kijken
Goeie tip, het ziet er inderdaad niet helemaal gezond uit als ik zo naar voren kijk. Thanks!
---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------
Eten van vandaag:
Ontbijt: 150g muesli + 50g rozijnen + 250ml melk + 40 whey
Pre workout: 5 boterhammen (maisbrood) met 150g kipfilet
Post workout: 4 mcdonalds hamburgers (
)Avondeten: 300g kabeljauwfilet + 100g muesli + 250ml melk + 50g M&Ms
Nachtshake: 300ml melk + 30g caseïne + 10ml olie
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nette deadlifts wel, alleen jammer dat het gewicht verkeerd was
10 reps is wel lekkere cardio
Inderdaad. Het ergste is, eerst had ik er 160 op gedaan, dus toen had ik zoiets van "Oh er moet 10 vanaf".. toen haalde ik er aan elke kant een 20 af en deed er een 10 op
. Om het nog erger te maken.. Esther had het ook niet eens door.
Goeie post workout meal!#IIFYM
Precies! laatst nog een studie gelezen dat junkfood de glycogeen voorraden net zo goed aanvult als dextrose
ik had ze al gezien die deads, nice man.
Volgende keer net zo easy met 150
Ik had al lichte moeite met 5x147.5kg de week ervoor.
Ik had bij die 10x140 geen energie, was zaterdagmiddag voelde me zwakjes enzo.
Dus ik geïrriteerd en had me echt helemaal uitgekuurd op die deadlift beurt
... zo'n energiepiek krijg ik niet snel meer haha.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee inderdaad, het waren vooral de eerste paar reps; ik dacht dus dat er 150 op de stang hing, wat theoretisch mijn 5RM is.
dus ik ging eceht veels te explosief omhoog, ziet er daardoor een beetje raar uit bij de knieën inderdaad. Thanks voor de tip
!
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
'T zal een beetje mijn bovenrug vorm zijn, sowieso hoort er iets van kyfose in te zitten.
Workout v an gisteren:
Bench press
8 x 62.5kg
5 x 72.5kg
5 x 82.5kg
5 x 92.5kg
4 x 102.5kg
Overhead Press
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
..nog lekker licht, ik ga dit opbouwend doen.
Pullups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Nope, dit wordt 'm niet vandaag
One Arm dumbell row
10 x 70lbs ( = 32kg)
10 x 70lbs ( = 32kg)
8 x 70lbs ( = 32kg)
Preacher Curl
8 x 27.5kg
8 x 32.5kg
15 x 17.5kg
15 x 17.5kg
Ik heb deze oefening in geen jaren gedaan, is echt nog ff wennen. Ook hoe hoog het bankje moet staan, nu drukte dat geval waar je ellebogen op gaan, in mn maag. Niet super fijn
.Mijn nieuwe workout plan wordt het volgende (Ik noem alleen de 3 grote oefeningen):
Maandag:
Bench Press 5x5x80% = 87.5kg
Overhead Press: 3x8x70% = 52.5kg
Dinsdag:
Squat 5x5x80% = 87.5kg maar ik begin hier wat lager, voor vorm.
Romanian deadlifts: 3x8x70% = 110kg
Donderdag:
Overhead Press 5x5x80% = 60kg
Bench Press 3x8x70% = 77.5kg
Vrijdag:
Deadlifts 5x5 (Ramping) = Ik ga hier verder waar ik gebleven was, 150kg
Squats 3x8x70% = 77.5kg maar ik begin hier op 70kg
Ik verhoog alles met 2.5kg per week (dat zijn de kleinste stappen).
Er komt ook een hele lading aan assistance bij maar dat moet ik er nog bij verzinnen
.Alles is lineair behalve de deadlifts.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Er komt ook een hele lading aan assistance bij maar dat moet ik er nog bij verzinnen
why
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
omdat bodybilbo en geen powerlift?
dan nog. Het is niet voor niets assistance; het zou je moeten helpen bij de compounds, niet afleiden
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Mwah wat kuit- en shrugwerk voor lowerbody.
Wat zijkant schouder-, biceps- en tricepswerk voor upper body, eveneens als wat rugvolume is zeker geen luxe imo.
Maandag:
Bench Press 5x5x80% = 87.5kg
Overhead Press: 3x8x70% = 52.5kg
Dumbell rows 4x10
Cable rows 2x12
Incline Flyes 3x10
Preacher curls 3x10
Dinsdag:
Squat 5x5x80% = 87.5kg maar ik begin hier wat lager, voor vorm.
Romanian deadlifts: 3x8x70% = 110kg
Leg press 3x10
Standing calf raises (Smith) 5x15-20
Barbell Shrugs 3x10
core
Donderdag:
Overhead Press 5x5x80% = 60kg
Bench Press 3x8x70% = 77.5kg
Barbell Rows 4x10
Pulldowns 2x12
Wide grip upright rows 3x10
Triceps overhead extension 3x10
Vrijdag:
Deadlifts 5x5 (Ramping) = Ik ga hier verder waar ik gebleven was, 150kg
Squats 3x8x70% = 77.5kg maar ik begin hier op 70kg
Leg curl 3x10
Standing calf raises (Smith) 3x5 + 2x12
Barbell Shrugs 3x10
core
Zoiets bv. Should be OK
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Dit is ook geen 'hele lading' assistance. Ziet eruit als een goed schema imo
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is ook geen 'hele lading' assistance. Ziet eruit als een goed schema imo
Mwah overal toch +3 á 4 oefeningen bij.
Workout van zojuist:
Squat
5 x 5 x 80kg
Ik merk hier dat mijn quads mijn zwakste punt zijn, wanneer ik mijn bovenlichaam rechtop hou en dus expres geen 'good morning' achtige beweging maak bij het omhoog komen, merk ik dat mijn quads het toch moeilijk hebben.
Iemand nog tips om quads extra aan te pakken? (Leg extensions doe ik niet ivm rotknie)
Romanian Deadlift
3 x 8 x 110kg VPR
Smith standing calf raise
3 x 20 x 90kg
Blijkbaar is m'n linkerkuit een stuk zwakker dan rechts. Hij is ook 1.5cm kleiner.
Ben toen over gestapt op one legged
3 x 8 x 20kg one legged
Shrugs
12 x 90
8 x 90
10 x 80
12 x 60
..Zware shrugs na romanians, best zwaar
.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Bovenrug-en kuitoefeningen laat ik buiten beschouwing. Dan valt het heel erg mee qua assistance. Enige wat ik zou veranderen aan je assistance is upright row op je ohp dag vervangen door facepulls.
Meer squatten
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja assistance was misschien geen goede benaming; meer "volume/isolatie" oefeningen I guess.
.Interessant idee, kan je 't ook toelichten toevallig?
Ik doe al 3 row oefeningen per week nu en ook nog eens deadlifts. Qua zijkant schouder zou ik wel graag meer volume zien.
Voorkant pak ik al mee met de presses, achterkant met de vele rows.
p.s. de hamstring spierpijn is real
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Meer squatten
Ik kan 5x102.5kg squatten, enkel maak ik dan een good morning beweging bij het omhoog komen.
Ik denk dat mijn lichaam dat doet om spanning van mn quads te halen en meer op mijn hams/glutes te gooien?
Momenteel met 5x80kg is het wel ongeveer 'de max' voordat de good morning beweging echt begint.
Hoe klinkt 2x per week 5x5 squatten en dan per workout 2.5kg verhogen?
Dus
dinsdag 5x5x80kg
vrijdag 5x5x82.5kg
dinsdag 5x5x85 kg
etc.
Want 80kg is natuurlijk nog een kindergewichtje wat dat betreft.
Misschien effectiever dan 1x per week 2.5kg verhogen en dinsdag/vrijdag andere reprange.
Idd, zodra ik explosief omhoog ga wordt het een semi goodmorning, zodra ik echt focus op rechtop blijven staan, gaat alle snelheid er uit bij hogere gewichten en voel ik echt dat enkel mn quads het moeilijk hebben.
In elk geval een duidelijke boosdoener
