- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Laatste week april / eerst week mei toch?Wanneer is het meivakantie?
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
eerste week mei voor Kaluro
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Workoutje van gisteren:
Squat
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 72.5
Overhead Press
1 x 72.5
..zat toch al op de stang en kon het niet laten, ging ez omhoog. Was wel lastig met balans door m'n squat shoes.
Bench press
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 72.5
Pendlay Row
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5 ..oops moest maar 3x
8 x 52.5
Concentration Curl
12 x 11.5 -> 32 myo reps
Standing calf raise (smith)
16 x 100 -> 45 total myo reps
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:01 ----------
Ohja en de workout van vrijdag:
Squat
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 70
Incline Bench Press
5 x 35
5 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
Deadlifts
5 x 40kg
5 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg
..voelt toch wel zwaar, misschien als eerste op de workout zetten, die squat komt toch wel goed.
Overhead Press
12 x 40 -> 32 total myo reps
Pulldowns
12 x 51 -> 32 total myo reps
Squat
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 72.5
Overhead Press
1 x 72.5
..zat toch al op de stang en kon het niet laten, ging ez omhoog. Was wel lastig met balans door m'n squat shoes.
Bench press
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 72.5
Pendlay Row
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 72.5 ..oops moest maar 3x
8 x 52.5
Concentration Curl
12 x 11.5 -> 32 myo reps
Standing calf raise (smith)
16 x 100 -> 45 total myo reps
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:01 ----------
Ohja en de workout van vrijdag:
Squat
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70
5 x 70
Incline Bench Press
5 x 35
5 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
Deadlifts
5 x 40kg
5 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg
..voelt toch wel zwaar, misschien als eerste op de workout zetten, die squat komt toch wel goed.
Overhead Press
12 x 40 -> 32 total myo reps
Pulldowns
12 x 51 -> 32 total myo reps
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
goeie voeding en prima train
Dankje, het smaakt ook echt goddelijk, om de lezers maar even jaloers te maken.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Totaliteit?
350g basmati rijst + 150g zilvervliesrijst (ongekookt gewogen)
750g oosterse groentenmix (lente ui, champignons, prei)
Pakje verse nasi kruiden
600g kipfilet in stukjes
75 á 100ml olijfolie extra verde.
Het irritantste is om het te mixen, aangezien het een achterlijk groot volume is.
Ik heb daar zo'n afwas tuiltje voor die ik daar speciaal voor heb gekocht..
Kost zo'n 45 minuten, uurtje als je afwas en opruimen mee telt.
- Rijst 10 minuten koken
- Groente in 15 minuten wokken
- Kip snijden en in grill
- mixen
Thats it.
Ik maak er 5 bakken mee.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Poeh die foodpreps zijn altijd vreselijk. Ik maak tegenwoordig elke zondag 21 bakjes klaar met 3 verschillende soorten inhouden. Eentje is tonijn met rijst en avocado en het is zo verschrikkelijk irritant om dat goed door elkaar gemengd te krijgen in de juiste hoeveelheden
dat is gewoon autistisch, zolang je weekgemiddelde klopt is et toch prima?
ben blij dat ik nu geen mealprep meer nodig heb
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ben blij dat ik nu geen mealprep meer nodig heb
ben je gestopt met BB?
Ben je rijk geworden en heb je een servant?!
Zit je aan een infuus?
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
ben je gestopt met BB?
Ben je rijk geworden en heb je een servant?!
Zit je aan een infuus?
gewoon je maaltijd frequentie laag houden
dan heb je al die mealpreps niet nodig en kan je het gewoon vers thuis op eten. enige wat ik moet klaar maken is me middag eten, en dat een volkoren wrap met kaas en kip etc.lage maaltijd frequentie zorgt er bij mij voor dat ik bijna geen honger heb overdag, terwijl ik vroeger altijd om de 2 uur at en na een half uur al weer honger had.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
gewoon je maaltijd frequentie laag houden
lage maaltijd frequentie zorgt er bij mij voor dat ik bijna geen honger heb overdag, terwijl ik vroeger altijd om de 2 uur at en na een half uur al weer honger had.
Hoe zien jouw maaltijden er doorgaans uit dan?
Kan me indenken dat het qua beschikbare aminozuren toch lastig wordt als je bijvoorbeeld om 0600, 1200, 1800 eet, 6 uur zonder nieuwe aanvoer van proteine.
Qua energie zal het geen probleem zijn, dat haalt je lichaam gewoon uit vetreserves mocht het nodig zijn.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
amino's zijn overrated
Are BCAAs beneficial for muscle growth?
Katsanos et al. (2006) found that Leucine consumption increased net protein synthesis, but consuming more than ~3g per meal had no further effect. Other research suggests the ceiling effect occurs at doses as low as 1.8g (Glynn et al. 2010). Since much larger amounts of leucine are present in meals composed of quality protein sources in bodybuilder amounts, this suggests there is no benefit to ‘spiking’ your meals with leucine.
Indeed, adding several grams of leucine to your meals for a period of weeks has been found to have no effect on muscle gain or fat loss in the untrained, the elderly or competitive canooists (Balage & Dardevet, 2010; Björkman et al. 2011; Crowe et al. 2006; Leenders et al. 2011; Verhoeven et al. 2009). In a study comparing several cutting diet groups of elite wrestlers, BCAA supplementation on top of a sufficient protein intake had no effect on muscle retention, subcutaneous fat loss, aerobic performance, anaerobic performance or strength (Mourier et al. 1997).
Knowing that adding leucine to meals does not further increase net protein synthesis, it shouldn’t be surprising that leucine is also of no use post-workout. It very much looks like its of use, because muscle anabolic signaling increases and the speed of protein metabolism changes, but in the end the amount of muscle built is the same (Glynn et al. 2010; Koopman et al. 2008).
What about the other (less important) BCAAs isoleucine and valine? "When combined with heavy resistance training for 8 weeks, supplementation with 9 g/day of BCAA 30 min before and after exercise had no preferential effects on body composition and muscle performance." (Spillane et al. 2013)
Conclusion: A sufficient protein intake from whole foods makes BCAAs completely useless. Save money, eat tastier food.
Katsanos et al. (2006) found that Leucine consumption increased net protein synthesis, but consuming more than ~3g per meal had no further effect. Other research suggests the ceiling effect occurs at doses as low as 1.8g (Glynn et al. 2010). Since much larger amounts of leucine are present in meals composed of quality protein sources in bodybuilder amounts, this suggests there is no benefit to ‘spiking’ your meals with leucine.
Indeed, adding several grams of leucine to your meals for a period of weeks has been found to have no effect on muscle gain or fat loss in the untrained, the elderly or competitive canooists (Balage & Dardevet, 2010; Björkman et al. 2011; Crowe et al. 2006; Leenders et al. 2011; Verhoeven et al. 2009). In a study comparing several cutting diet groups of elite wrestlers, BCAA supplementation on top of a sufficient protein intake had no effect on muscle retention, subcutaneous fat loss, aerobic performance, anaerobic performance or strength (Mourier et al. 1997).
Knowing that adding leucine to meals does not further increase net protein synthesis, it shouldn’t be surprising that leucine is also of no use post-workout. It very much looks like its of use, because muscle anabolic signaling increases and the speed of protein metabolism changes, but in the end the amount of muscle built is the same (Glynn et al. 2010; Koopman et al. 2008).
What about the other (less important) BCAAs isoleucine and valine? "When combined with heavy resistance training for 8 weeks, supplementation with 9 g/day of BCAA 30 min before and after exercise had no preferential effects on body composition and muscle performance." (Spillane et al. 2013)
Conclusion: A sufficient protein intake from whole foods makes BCAAs completely useless. Save money, eat tastier food.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
amino's zijn overrated
Are BCAAs beneficial for muscle growth?
Katsanos et al. (2006) found that Leucine consumption increased net protein synthesis, but consuming more than ~3g per meal had no further effect. Other research suggests the ceiling effect occurs at doses as low as 1.8g (Glynn et al. 2010). Since much larger amounts of leucine are present in meals composed of quality protein sources in bodybuilder amounts, this suggests there is no benefit to ‘spiking’ your meals with leucine.
Indeed, adding several grams of leucine to your meals for a period of weeks has been found to have no effect on muscle gain or fat loss in the untrained, the elderly or competitive canooists (Balage & Dardevet, 2010; Björkman et al. 2011; Crowe et al. 2006; Leenders et al. 2011; Verhoeven et al. 2009). In a study comparing several cutting diet groups of elite wrestlers, BCAA supplementation on top of a sufficient protein intake had no effect on muscle retention, subcutaneous fat loss, aerobic performance, anaerobic performance or strength (Mourier et al. 1997).
Knowing that adding leucine to meals does not further increase net protein synthesis, it shouldn’t be surprising that leucine is also of no use post-workout. It very much looks like its of use, because muscle anabolic signaling increases and the speed of protein metabolism changes, but in the end the amount of muscle built is the same (Glynn et al. 2010; Koopman et al. 2008).
What about the other (less important) BCAAs isoleucine and valine? "When combined with heavy resistance training for 8 weeks, supplementation with 9 g/day of BCAA 30 min before and after exercise had no preferential effects on body composition and muscle performance." (Spillane et al. 2013)
Conclusion: A sufficient protein intake from whole foods makes BCAAs completely useless. Save money, eat tastier food.
Dat gaat over BCAA's, ik doelde op sowieso vrije aminozuren in je systeem. proteïne wordt afgebroken in aparte aminozuren. Je lichaam is heel goed in energie op slaan maar heel slecht in aminozuren opslaan. Dus je kan best langere tijden zonder carbs/vet, maar bij proteïne ligt dat net anders.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Maar wat is een lange tijd? in mijn schema is er rekening gehouden met eiwit synthese, dus daar ben ik ook niet bang voor
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar wat is een lange tijd? in mijn schema is er rekening gehouden met eiwit synthese, dus daar ben ik ook niet bang voor
6 of meer uur tussen maaltijden
.dus stel 0600 maaltijd - 1200 maaltijd - 1800 maaltijd - 22:00 caseïne shake
-> repeat
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Ik vind het lastig om elke dag eens te gaan kijken wat ik moet gaan eten. Nu heb ik gewoon elke dag mijn eten klaar staan en dat vind ik handigerdat is gewoon autistisch, zolang je weekgemiddelde klopt is et toch prima?
ben blij dat ik nu geen mealprep meer nodig heb
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik vind het lastig om elke dag eens te gaan kijken wat ik moet gaan eten. Nu heb ik gewoon elke dag mijn eten klaar staan en dat vind ik handiger
mijn eten staat ook vast hoor
ontbijt maak ik sochtends vers klaar, middag eten maak ik ook vers. avondeten doet me moeder, en na het trainen nog een maaltijd die binnen 5 minuten klaar is.
Maar jij mag ook twee x zoveel eten als mij dus dan word het verdelen wat moeilijker natuurlijk
