Kane's log

[Grotesuriman]

aardig wat reppie

Benen

full squats
10*40
5*70
5*90
5*100
20*70

Legg press 45°
die ik normaal deed is iets minder schuin,deze voelde wel goed aan
10*140
8*160
6*180
4*200

Lying leg curl
3*8*35

Calf raises
3*8*200

Rackpulls
10*80
5*100
5*120
5*140
5*160 Straps on

COC nr1 net niet dicht

t*ring die 20 reps Pwnde me big time, hoewel het nog zwaarder kan. Adrenaline was goed aan het stromen, licht in men kop wel Na bill star is dit het volgende dat ik ga doen, lang gelede dat ik nog zo ****ed up was met benen

Klik om te verkleinen...

aardig wat reppies - killing lijkt me

 

[kane]

Thx, probeer het zelf ook eens

 

[Bzar]

Goedzo! Je mag niet eens meer in staat zijn om trappen te kunnen lopen, zo hard moet je je benen trainen! Je bent een beest!!

 

[wwe]

Nice 20 reps!

 

[kane]

Thx all

Schouders en traps

MP
8*30
5*35
5*40
5*50
3*55 PR op reps
5*50
8*50

Side raises
8*8
8*10
5*12 PR
+5*8

BB shrugs
10*80
8*90
2*5*100 PR

Static holds
80kg-20 sec.
100kg-14 sec.
110kg-10 sec.

Bij laatste rep van 3*55 duurde het focking lang eer ik hem boven men kop kreeg

 

[Ciko]

netjes man

 

[Grotesuriman]

Thx all

Schouders en traps

MP
8*30
5*35
5*40
5*50
3*55 PR op reps
5*50
8*50

Side raises
8*8
8*10
5*12 PR
+5*8

BB shrugs
10*80
8*90
2*5*100 PR

Static holds
80kg-20 sec.
100kg-14 sec.
110kg-10 sec.

Bij laatste rep van 3*55 duurde het focking lang eer ik hem boven men kop kreeg

Klik om te verkleinen...

sterke mp - netjes

 

[wwe]

Flink volume bij die MP!

 

[pats]

Nette MP man! Zo hoort het

Lekkere shrugs ook!

 

[BerryDK]

Zeer netjes die MP

Waar heb jij trouwens die Grip dingen (coc) bestelt en wat heb jij ervoor betaalt? Ik wil ze namelijk ook gaan bestellen.

 

[kane]

SPORTFOOD.NL kostte me 29.95 /stuk en het zijn stevige rakkers

 

[Bzar]

Het duurde lang om die derde rep te krijgen met 55kg bij MP, maar toch lukt het je dan om daarna nog eens 8x50 te doen! Netjes man!!

 

[kane]

Ow damm excuses die 8*50 is eigenlijk 8*40, my bad

 

[Bzar]

Haha, kan gebeuren!! Het haalt niet weg dat het een goede training was!

 

[kane]

And so it continues...


Bill Star

Week 1 Dag 1

Full Squat
5*45
5*57.5
5*70
5*80
5*92.5

Benchpress
5*37.5
5*45
5*55
5*65
5*75

Bor's
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
5*65

weighted Hypers extension
2*8*40

+weighted situps & COC's: nr1 net niet dicht

 

[wwe]

Je gaat weer bill star doen, veel succes!

 

[kane]

Thx Fredje

 

[BerryDK]

Veel succes man met Bill star

 

[pats]

Succes met Bill Star!!

Lekker intensief of niet?

 

[kane]

Ja gaat volgens mij toch net iets heftiger zijn dan de eerste keer