Kane's log

[ShorTyke]

Do/UB

3*37.5 PR arg!!!

Klik om te verkleinen...

Haha Nice
Very pretty
Succes nog en ook met de examens!

 

[BerryDK]

De mindere trainingen horen er ook bij he Kane Welke examens heb jij eigenlijk?

 

[kane]

Ik volg industriële wetenschappen chemie (1e jaar ) en heb zo'n 7 exaams beginnende van 2 juni tot 24 juni. 4 chemisch gelinkte vakken, wiskunde, statistieken (wateen k*tvak ook) en elektriciteit (vrij basics)

 

[Skatermarvin]

Suc6 met de examens!!

 

[kane]

danke

Vr/LB

squat
8*50
5*70
5*85
5*100
5*3*115
5*70

Boxsquat
5*80
5*100
3*115
benen aan flarden

hier deed ik 45 min over

+3 set hamstrings
+ 20 min op de loopband

Objecties gezien zeker geen misse training maar naar men gevoel heb ik de 5*3*115 beetje onderschat, zo waren sommige sets niet echt goed. Ze waren allemaal wel even diep maar soms gingen men schouders gewoon moeilijk omhoog en ging ik met men heupen sneller omhoog. Achja benen zijn gesloopt en thats all that mathers

Bovendien zal ik zwaar afzien met bill star, week 4 moet ik 5*5*117.5 doen

 

[kane]

Ma/UB (laatste week ub/lb)

benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70
2*5*85

1 arm DB row
8*26
8*32
5*36
5*42 PR
5*44 PR

1arm DB press
strict
5*20
5*24
non strict
5*28
5*32(R)
3*32 (L) beetje zitten sukkelen met plaatsing van de DB

5 pull ups wijd
5 chin ups met 10kg
5 pull ups wijd
5 chin ups met 10kg


Shrugs + rackpull (net boven knie)
8*80 (stricte shrugs)
5*100 (stricte shrugs)
5*120 (stricte shrugs)

effe straps aan (alles was pronated btw)
10*140 (vanaf hier powershrugs) PR
trainingspartner wou effe los gaan, en ik kon niets anders doen dan volgen natuurlijk Ging hier meer om het gewicht te rackpullen dan het shruggen natuurlijk
1*170 PR (+ 7 lichte shrugs)
1*200 PR (+3 lichte shrugs)
0*220
1*220 PR!!!!
misschien dat er met mixed grip nog wat in zit...


Damn men traps waren echt pumpt. Bij die 220 was de eerste attempt gewoon kansloos De tweede weer opgefokt en was vechten voor elke cm, 2 oerkreten ontstapte me maar kon ze echt niet tegen houden. Naar huis gereden met dikke smile op men gezicht

Morgen oftewel niet deadliften oftewel licht.

 

[BerryDK]

Gruwelijke rackpulls, dat moet wel machtig voelen om dat in je handen gehad te hebben.

 

[Bzar]

Machtige rows hoor Kane!

 

[kane]

Gruwelijke rackpulls, dat moet wel machtig voelen om dat in je handen gehad te hebben.

Klik om te verkleinen...

Machtige rows hoor Kane!

Klik om te verkleinen...

Bwa is gewoon het betere sleurwerk eh, vond het niet echt een hoogtepunt van de training.

Di/LB

Deadlift
8*80
5*100
5*120
3*140
zelfde gewicht als wat ik vorige week deed, dus ging nog wel goed na die rackpulls van gistere

Frontsquat
8*50
5*60
5*70
5*80
5*90 PR
1*100 easy
0*110 kansloos

Wtf ik kreeg brutale kramp in men biceps bij de 3e rep met 90 Voel het nu nog wat, hoe ik het heb gedaan weet ik niet maar heb het wel gevoeld

+ 3 set leg extension
+ 3 set kuiten
+ 3*brutaal ab circuitje (weighted situps met 10kg+1 of ander toestel met 45kg + 10 leg raises)
+ grippers

Best nog tevreden

 

[Lenn]

Bwa is gewoon het betere sleurwerk eh, vond het niet echt een hoogtepunt van de training.

Di/LB

Deadlift
8*80
5*100
5*120
3*140
zelfde gewicht als wat ik vorige week deed, dus ging nog wel goed na die rackpulls van gistere

Frontsquat
8*50
5*60
5*70
5*80
5*90 PR
1*100 easy
0*110 kansloos

Wtf ik kreeg brutale kramp in men biceps bij de 3e rep met 90 Voel het nu nog wat, hoe ik het heb gedaan weet ik niet maar heb het wel gevoeld

+ 3 set leg extension
+ 3 set kuiten
+ 3*brutaal ab circuitje (weighted situps met 10kg+1 of ander toestel met 45kg + 10 leg raises)
+ grippers

Best nog tevreden

Klik om te verkleinen...

Netjes man hoe houdt jij die barbell vast tijdens het frontsquatten?

 

[kane]

Arms crossed, zou het eigenlijk olympische sT moeten doen maar kan de stang dan niet op zen plek houden.

 

[wwe]

Lekker die front squat!

 

[kane]

Gisteren gewoon weinig fut + geen zin om te gaan trainen (wat echt de eerste keer is volgens mij). Anyhow net terug en om 10u 's morgens lekker potje wezen squaten, kwestie van de dag goed te beginnen

Vr/LB

Squat
8*50
5*65
5*80
5*100
5*120

MP
8*30
5*40
5*50

Boxsquat
6*80
5*100
2*3*120

Legpress
8*160
5*200
5*220
5*240

+grippertjes (links voor het eerst de nr 1 gesloten rechts 9 reps achter elkaar+ enkele pogingen op de nr2)

+ belly


Ging redelijk goed, volgende week beginnen met bill star

 

[BerryDK]

Sterke squat man, wanneer ga je daar nou is op maxen? Trouwens die coc no.1 negen keer sluiten is aardig sterk man, dat red ik voorlopig nog niet. Probeer anders is gelijk na het opwarmen de coc no.2 te pakken, misschien lukt hij dan wel.

 

[wwe]

gezellig, je gaat ook bill star doen
edit: IK ga gewoon de simpele versie doen

 

[kane]

Bill star advanced

Week 1 Dag 1

Squat
warm up (8*50+5*70)
5*5*90

Benchpress
5*52.5
5*55
5*60
5*65
5*67.5

Pendlay row
5*45
5*50
5*52.5
5*55
5*60

hyper extensions
2*8*35

+ 4 set weighted sit ups

Damn wat een brutale gay ass verhogingen 2.5 kg
Toch stond ik aardig in het zweet na die squat

Maar wees gewaarschuwd het gaat snel, volgende week is het al +7.5 kg (bench en bor) en +10 kg op de squat.

 

[flexx123]

ook met bill star begonnen nice wat zijn de te verwachte gewichten op eind van je bill star?

 

[kane]

Wat het sheet zegt:

squat= 3*3*130 en 3*137.5
bench= 3*3*92.5 en 3*97.5
pendlay row= 3*3*85
deadlift= 3*3*145
MP= 3*3*62.5 (hoewel ik ga aimen op een 3*3*65 hier)

Klik om te verkleinen...

 

[wwe]

succes, ik ben met ook vandaag begonnen met bill maar dan met de simpele versie.

 

[kane]

Zozo dan schop ik je wel effe door tot aan week 9 of verder