XXL Nutrition

Kane's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
De mindere trainingen horen er ook bij he Kane:knipoog: Welke examens heb jij eigenlijk?
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ik volg industriële wetenschappen chemie (1e jaar :D) en heb zo'n 7 exaams beginnende van 2 juni tot 24 juni. 4 chemisch gelinkte vakken, wiskunde, statistieken:kots: (wateen k*tvak ook) en elektriciteit (vrij basics)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.670
Karma
33.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Suc6 met de examens!!
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
danke

Vr/LB

squat
8*50
5*70
5*85
5*100
5*3*115 :cool:
5*70

Boxsquat
5*80
5*100
3*115
benen aan flarden

hier deed ik 45 min over :o

+3 set hamstrings
+ 20 min op de loopband

Objecties gezien zeker geen misse training maar naar men gevoel heb ik de 5*3*115 beetje onderschat, zo waren sommige sets niet echt goed. Ze waren allemaal wel even diep maar soms gingen men schouders gewoon moeilijk omhoog en ging ik met men heupen sneller omhoog. Achja benen zijn gesloopt en thats all that mathers :D

Bovendien zal ik zwaar afzien met bill star, week 4 moet ik 5*5*117.5 doen :eek: :D
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ma/UB (laatste week ub/lb)

benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70
2*5*85

1 arm DB row
8*26
8*32
5*36
5*42 PR
5*44 PR

1arm DB press
strict
5*20
5*24
non strict
5*28
5*32(R)
3*32 (L) beetje zitten sukkelen met plaatsing van de DB

5 pull ups wijd
5 chin ups met 10kg
5 pull ups wijd
5 chin ups met 10kg


Shrugs + rackpull (net boven knie)
8*80 (stricte shrugs)
5*100 (stricte shrugs)
5*120 (stricte shrugs)

effe straps aan (alles was pronated btw)
10*140 (vanaf hier powershrugs) PR
trainingspartner wou effe los gaan, en ik kon niets anders doen dan volgen natuurlijk :D Ging hier meer om het gewicht te rackpullen dan het shruggen natuurlijk
1*170 PR (+ 7 lichte shrugs)
1*200 PR (+3 lichte shrugs)
0*220
1*220 PR!!!!
misschien dat er met mixed grip nog wat in zit...


Damn men traps waren echt pumpt. Bij die 220 was de eerste attempt gewoon kansloos ??? De tweede weer opgefokt en was vechten voor elke cm, 2 oerkreten ontstapte me maar kon ze echt niet tegen houden. :D Naar huis gereden met dikke smile op men gezicht :D

Morgen oftewel niet deadliften oftewel licht.
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Gruwelijke rackpulls, dat moet wel machtig voelen om dat in je handen gehad te hebben:D.
 

Bzar

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 okt 2007
Berichten
1.369
Karma
8
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
13%
Machtige rows hoor Kane!
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Gruwelijke rackpulls, dat moet wel machtig voelen om dat in je handen gehad te hebben:D.
:rocknana:
Machtige rows hoor Kane!
Bwa is gewoon het betere sleurwerk eh, vond het niet echt een hoogtepunt van de training.

Di/LB

Deadlift
8*80
5*100
5*120
3*140
zelfde gewicht als wat ik vorige week deed, dus ging nog wel goed na die rackpulls van gistere

Frontsquat
8*50
5*60
5*70
5*80
5*90 PR
1*100 easy
0*110 kansloos ???

Wtf ik kreeg brutale kramp in men biceps bij de 3e rep met 90 :eek: Voel het nu nog wat, hoe ik het heb gedaan weet ik niet maar heb het wel gevoeld :o

+ 3 set leg extension
+ 3 set kuiten
+ 3*brutaal ab circuitje (weighted situps met 10kg+1 of ander toestel met 45kg + 10 leg raises)
+ grippers

Best nog tevreden :cool:
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
:rocknana:

Bwa is gewoon het betere sleurwerk eh, vond het niet echt een hoogtepunt van de training.

Di/LB

Deadlift
8*80
5*100
5*120
3*140
zelfde gewicht als wat ik vorige week deed, dus ging nog wel goed na die rackpulls van gistere

Frontsquat
8*50
5*60
5*70
5*80
5*90 PR
1*100 easy
0*110 kansloos ???

Wtf ik kreeg brutale kramp in men biceps bij de 3e rep met 90 :eek: Voel het nu nog wat, hoe ik het heb gedaan weet ik niet maar heb het wel gevoeld :o

+ 3 set leg extension
+ 3 set kuiten
+ 3*brutaal ab circuitje (weighted situps met 10kg+1 of ander toestel met 45kg + 10 leg raises)
+ grippers

Best nog tevreden :cool:

Netjes man :cool: hoe houdt jij die barbell vast tijdens het frontsquatten?
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Arms crossed, zou het eigenlijk olympische sT moeten doen maar kan de stang dan niet op zen plek houden.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Lekker die front squat!
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Gisteren gewoon weinig fut + geen zin om te gaan trainen (wat echt de eerste keer is volgens mij). Anyhow net terug en om 10u 's morgens lekker potje wezen squaten, kwestie van de dag goed te beginnen :D

Vr/LB

Squat
8*50
5*65
5*80
5*100
5*120

MP
8*30
5*40
5*50

Boxsquat
6*80
5*100
2*3*120

Legpress
8*160
5*200
5*220
5*240

+grippertjes (links voor het eerst de nr 1 gesloten :roflol: rechts 9 reps achter elkaar+ enkele pogingen op de nr2)

+ belly


Ging redelijk goed, volgende week beginnen met bill star :cool:
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Sterke squat man, wanneer ga je daar nou is op maxen? Trouwens die coc no.1 negen keer sluiten is aardig sterk man, dat red ik voorlopig nog niet. Probeer anders is gelijk na het opwarmen de coc no.2 te pakken, misschien lukt hij dan wel.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
gezellig, je gaat ook bill star doen:)
edit: IK ga gewoon de simpele versie doen
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Bill star advanced

Week 1 Dag 1

Squat
warm up (8*50+5*70)
5*5*90

Benchpress
5*52.5
5*55
5*60
5*65
5*67.5

Pendlay row
5*45
5*50
5*52.5
5*55
5*60

hyper extensions
2*8*35

+ 4 set weighted sit ups

Damn wat een brutale gay ass verhogingen :roflol: 2.5 kg :roflol:
Toch stond ik aardig in het zweet na die squat :o

Maar wees gewaarschuwd het gaat snel, volgende week is het al +7.5 kg (bench en bor) en +10 kg op de squat.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ook met bill star begonnen :) nice :D wat zijn de te verwachte gewichten op eind van je bill star?
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Wat het sheet zegt:
squat= 3*3*130 en 3*137.5
bench= 3*3*92.5 en 3*97.5
pendlay row= 3*3*85
deadlift= 3*3*145
MP= 3*3*62.5 (hoewel ik ga aimen op een 3*3*65 hier)
:o:D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
succes, ik ben met ook vandaag begonnen met bill maar dan met de simpele versie.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Zozo dan schop ik je wel effe door tot aan week 9 of verder :rolleyes: :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven