Users who are viewing this thread
- Status
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #862
Week 2 Dag 1
Squat
warm up (8*40, 5*60, 5*80)
5*5*100
ging soepel maar wat een focking zweetpartij
Benchpress
warm up (8*40)
5*57.5
5*62.5
5*67.5
5*72.5
5*77.5
Pendlay rows
warm up (8*40)
5*50
5*55
5*60
5*62.5
5*67.5
weighted hyperextensions
2*8*40
+ 4 sets weighted sit ups
+ grippertjes
Squat
warm up (8*40, 5*60, 5*80)
5*5*100
ging soepel maar wat een focking zweetpartij
Benchpress
warm up (8*40)
5*57.5
5*62.5
5*67.5
5*72.5
5*77.5
Pendlay rows
warm up (8*40)
5*50
5*55
5*60
5*62.5
5*67.5
weighted hyperextensions
2*8*40
+ 4 sets weighted sit ups
+ grippertjes
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 81.141
- Karma
- 55.921
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Lekker!
Zweet ftw
Zweet ftw
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #867
Hehe thx all, ik draai nu vooral op de squat een volume wat ik daarvoor nooit deed. Volgende week is het 5*5*110 en de week erop 5*5*117.5 wat behoorlijk heftig zal worden als je nagaat dat men 5RM 120 is. De echte pr's qua gewicht dan zullen binnen 2 weken beginne 
, maar dat is dan gelijk ook overal 5kg erop.
En Shorty jij ook nog succes man, nog effe volhouden
, maar dat is dan gelijk ook overal 5kg erop. En Shorty jij ook nog succes man, nog effe volhouden
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #871
Week 2 Dag 2
Squat
warm up (8*50, 5*70)
5*5*87.5
MP
warm up (8*30, 5*40)
5*5*47.5
Deadlift
warm up (8*70, 5*90)
5*5*110
Chin up
5*5*BW+2.5
+ 3sets weighted sit ups
Redelijk lange training, examens enzo...
Squat
warm up (8*50, 5*70)
5*5*87.5
MP
warm up (8*30, 5*40)
5*5*47.5
Deadlift
warm up (8*70, 5*90)
5*5*110
Chin up
5*5*BW+2.5
+ 3sets weighted sit ups
Redelijk lange training, examens enzo...
hier de trainingspartner/makker/bitch van kane
je weet tog dat we al lang de 100kg squat hebben gehaalt keranos, als je de log nu had gelezen ofzow ^^ [Afbeelding niet meer beschikbaar]
training was wel lekker maar om het nu een top training te noemen
greets
je weet tog dat we al lang de 100kg squat hebben gehaalt keranos, als je de log nu had gelezen ofzow ^^ [Afbeelding niet meer beschikbaar]
training was wel lekker maar om het nu een top training te noemen
greets
- Lid geworden
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.971
- Karma
- 1.159
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #877
Omdat dit nu eenmaal bij het schema hoort. Je squat 3 dagen in de week waarvan 2 keer op volume en 1 keer opbouwend. Zoiets moet je opbouwen, en ik houd me dus braaf aan het exell bestandje.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 81.141
- Karma
- 55.921
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #880
Is dus vanaf week 1 ingevuld geweest. En elke avond zit ik met een big smile te kijken naar het bestand waar ik me die brutale 3*137.5 van week negen zie verpulveren.
Anyhow is het vrijdag 5*107.5 en de week erop is het 5*120 (oude 5rm) en de week daarop 5*125 en dan barst het gewoon los
- Status