Kane's log

[BerryDK]

Lekkere training man!

 

[kane]

Week 2 Dag 1

Squat
warm up (8*40, 5*60, 5*80)
5*5*100
ging soepel maar wat een focking zweetpartij

Benchpress
warm up (8*40)
5*57.5
5*62.5
5*67.5
5*72.5
5*77.5

Pendlay rows
warm up (8*40)
5*50
5*55
5*60
5*62.5
5*67.5

weighted hyperextensions
2*8*40

+ 4 sets weighted sit ups

+ grippertjes

 

[Keranos]

Ik zweet me ook kapot Komt omdat het zo benauwt is, word minder verder in de week!

 

[Sanca Saxon]

Lekker!



Zweet ftw

 

[ShorTyke]

Lol da geknal houdt hier ook nooit op é

Goe bezig
Veel succes nog met de exames enz é!

 

[BerryDK]

Ziet er weer nice uit! Wanneer komen de PR's eigenlijk?

 

[kane]

Hehe thx all, ik draai nu vooral op de squat een volume wat ik daarvoor nooit deed. Volgende week is het 5*5*110 en de week erop 5*5*117.5 wat behoorlijk heftig zal worden als je nagaat dat men 5RM 120 is. De echte pr's qua gewicht dan zullen binnen 2 weken beginne , maar dat is dan gelijk ook overal 5kg erop.

En Shorty jij ook nog succes man, nog effe volhouden

 

[Der Freak]

goeie training.

 

[ShorTyke]

En Shorty jij ook nog succes man, nog effe volhouden

Klik om te verkleinen...

Thank you :-) Sprecies wel een goed schema die advanced shizzle... Daarna ook eens proberen :-)

 

[Bzar]

Mooi die Bench!

 

[kane]

Week 2 Dag 2

Squat
warm up (8*50, 5*70)
5*5*87.5

MP
warm up (8*30, 5*40)
5*5*47.5

Deadlift
warm up (8*70, 5*90)
5*5*110

Chin up
5*5*BW+2.5

+ 3sets weighted sit ups

Redelijk lange training, examens enzo...

 

[Keranos]

Goedzo! Op naar de 100kg Squat!

 

[dendeze]

hier de trainingspartner/makker/b*ch van kane
je weet tog dat we al lang de 100kg squat hebben gehaalt keranos, als je de log nu had gelezen ofzow ^^ [Afbeelding niet meer beschikbaar]
training was wel lekker maar om het nu een top training te noemen

greets

 

[wwe]

Goedzo! Op naar de 100kg Squat!

Klik om te verkleinen...

ja Kane over een maandje zit die 100kg squat er wel in

 

[Keranos]

Dat dacht ik ook!

 

[Bzar]

Waarom doen jullie dan nu minder dan 100kg als ik vragen mag?

 

[kane]

Omdat dit nu eenmaal bij het schema hoort. Je squat 3 dagen in de week waarvan 2 keer op volume en 1 keer opbouwend. Zoiets moet je opbouwen, en ik houd me dus braaf aan het exell bestandje.

 

[Keranos]

heb je voor de komende weken al ingevult wat je gaat squaten?

 

[Sanca Saxon]

heb je voor de komende weken al ingevult wat je gaat squaten?

Klik om te verkleinen...

Bump

 

[kane]

ik houd me dus braaf aan het exell bestandje.

Klik om te verkleinen...

Is dus vanaf week 1 ingevuld geweest. En elke avond zit ik met een big smile te kijken naar het bestand waar ik me die brutale 3*137.5 van week negen zie verpulveren.
Anyhow is het vrijdag 5*107.5 en de week erop is het 5*120 (oude 5rm) en de week daarop 5*125 en dan barst het gewoon los