Kane's log

[flexx123]

netjes man! vet filmpje

 

[pats]

Thx

Spoiler

pats brute 5*60 squat

thx

 

[kane]

Week 5 Dag 1

Squat
warm up(8*50,5*70,3*90,3*110)
3*3*117.5

Benchpress
warm up (8*40,5*60)
3*70
3*80
3*90

Pendlay rows
warm up (8*40,5*50)
3*62.5
3*70
3*80

weighted hyperextensions
2*8*50

+ 4 set sit ups
+ CoC nr 1

Met andere woorden gewoon week 4 maar dan slechts 3 reps. Beetje zitten testen met men houding bij de squat zodat men knieën niet zover voorbij men enkels komen.

 

[flexx123]

waarom 3 reps? is dat volgens schema?>

 

[Ano_43562]

Goeie training en lekkere bench!

 

[kane]

waarom 3 reps? is dat volgens schema?>

Jups is bill star advanced

 

[ShorTyke]

Kgaan daar vandaag ook eens mee starten... Heb wel lang getwijfeld tussen Rippetoe of Bill * Advanced... Maarjah daarna kunne we nog voor de Rippetoe gaan

 

[Lenn]

Waar zitten doe filmpjes?

 

[Bzar]

Die hyperextensions zijn ook erg goed.

 

[kane]

Shorty heb je zin om vrijdag mee te komen trainen in Deurne? Men trainingslet gaat naar werchter en laat mij achter

 

[kane]

Week 4 Dag 2

Military press
warm up (8*30,5*40,3*50)
3*3*55

Deadlift
warm up (8*80,5*100,3*120)
3*3*130

eigenlijk niet volgens het schema maar wou wat aan men techniek prutsen
Squat
8*50
5*70
3*90
3*110

+ 5 set pull ups
+ 3 set sit ups

Ik probeer eerst men heupen naar achter te werken in de hoop dat men knieën dus niet zover over men tenen steken. Zelf weet ik niet of dat nu beter was maar ik vond wel dat het iets zwaarder aanvoelde, ook maakte ik hierdoor geen gebruik van de "bounce" onderin. Benieuwd of ik het red vrijdag met 3*125

 

[HB89]

Nette traiing weer hoor!! Deadlift gaat ook goed zie ik

 

[kane]

Ja die was wel easy vandaag, de komende 2 weken gaat hij telken met 5kg omhoog wat wel te doen is. Ik zit enkel wat te piekeren om die squat. Als ik hem zo met men oude techniek doe voelt hij veel lichter, maarja focking knieën die over me tenen komen.

 

[wwe]

Nice
hoeveel reps haal je bij de pull ups?

 

[kane]

ik deed

5*BW
5*BW +5kg
2*5*BW +7.5kg
5*BW+5kg

Is wel onderhands dus en small, bovenhands en breed zal het wel wat minder zijn

 

[remco51092]

nette training, mooie deadlifts

 

[Lenn]

Chinnen (breed) is veel beter man.

 

[kane]

Week 5 Dag 3

squat
warm up (8*50,8*70,5*90)
3*100
3*112.5
3*125

Benchpress
warm up( 8*40,5*60,3*70)
3*3*82.5

Pendlay rows
warm up(8*40,5*60)
3*3*72.5

BB curl
warm up (8*30)
3*6*40

Skullcrushers
exc ez-stang
warm up (8*25)
3*6*35

Training vlotjes afgewerkt. Voor het eerst op men sokken gesquat en dat ga ik dus vaker doen.

 

[huntelaar]

Nice training man

 

[wwe]

Chinnen (breed) is veel beter man.

+1