- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Goede training hoor ouwe ecto! Maar hoe heb je dit nou voor elkaar gekregen
59kilo
Ik heb die p*ssy van 1,25 kilo gepakt. Dus heb ik wel een rekenfout gemaakt
Ketolog met ECA stack
Ik heb die p*ssy van 1,25 kilo gepakt. Dus heb ik wel een rekenfout gemaakt
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag
15 min cardio ( kon langer maar aparaat pleurt bijna uit elkaar)
Urine test gaf mijn gewenste status. Volledig in ketose.
apparaat niet opgewassen tegen zo'n bruut monster 
Hoppa, nog steeds going strong dus. Keep it up
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Nou ik ga 2 augustus op een zomer/neuk/zuip vakantie. Dan wil ik wel klaar wezen.
Ik heb vandaag behoorlijk veel kopijn en ik was gister en vandaag erg moe. Ik lag gister al om 8 uur savonds te slapen. Ik zit nu wel in ketose.
Ik verwacht wel dat het nu gaat werken.
Hoelang het gaat duren? Tjah dat durf ik niet te zeggen. Ik hoop 3 maanden. Maar het zal wel veel langer gaan duren.
Bij 15/16% ga ik beginnen met eca stack. Als dat niet helemaal goed werkt. Dan ga ik nog T3 er bij nemen met evt iets anders. Maar dat hoop ik niet nodig te hebben.
Mijn primaire doel is nu droog te worden. Vanaf daar kan ik goed gaan clean bulke en massa gaan bouwen.
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Hoppa, nog steeds going strong dus. Keep it up
Haha
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Net wezen trainen.
Hier een update over vandaag.
Vandaag heb ik de gehele dag kopijn gehad. Ook heb ik vanochtend een urine test gedaan. Sochtends is een perfecte indicatie daarvoor. En het resultaat was goed. Op het potje van de strips staan verschillende kleuren, de paarse kleur is het zwaarst. Mijn test gaf de paarse kleur aan.
De traning van vanmiddag was niet denderend.
Decline bench ( ging klote)
10x60
8x62,5
5x65 (normaal 70
)
Dumbbell row
10x 17,5
8x20
6x22,5
BOR (wijder gepakt als normaal)
10x45
8x50
6x55
barbell ezbar curls
10x25
8x30
6x35
Front squat wou ik vervangen door legg press, maar de hamstring liet het afweten.
side lateral raises
10x7,5
10x7,5
9x7,5
Ik ga een ander traning schema maken. Ik raak op dit schema uitgekeken. Ik train nu 5 maanden op dit schema.
Hier een update over vandaag.
Vandaag heb ik de gehele dag kopijn gehad. Ook heb ik vanochtend een urine test gedaan. Sochtends is een perfecte indicatie daarvoor. En het resultaat was goed. Op het potje van de strips staan verschillende kleuren, de paarse kleur is het zwaarst. Mijn test gaf de paarse kleur aan.
De traning van vanmiddag was niet denderend.
Decline bench ( ging klote)
10x60
8x62,5
5x65 (normaal 70
)Dumbbell row
10x 17,5
8x20
6x22,5
BOR (wijder gepakt als normaal)
10x45
8x50
6x55
barbell ezbar curls
10x25
8x30
6x35
Front squat wou ik vervangen door legg press, maar de hamstring liet het afweten.
side lateral raises
10x7,5
10x7,5
9x7,5
Ik ga een ander traning schema maken. Ik raak op dit schema uitgekeken. Ik train nu 5 maanden op dit schema.
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Ok zit ik met het volgende.
Ik ben vorig week dinsdag begonnen aan keto. Vandaag heb ik het idee dat ik eindelijk in volledige ketose zit. Vrijdag is mijn refeed al. Dat is dus over 2 dagen. Vrij kort dat ik in ketose zit. Misschien stel ik me refeed tot maandag uit. Maar dan kom ik volgende week vrijdag weer in problemen met mijn refeed.
Dus ik weet niet of ik vrijdag of maandag mijn refeed gaat houden.
Ik ben vorig week dinsdag begonnen aan keto. Vandaag heb ik het idee dat ik eindelijk in volledige ketose zit. Vrijdag is mijn refeed al. Dat is dus over 2 dagen. Vrij kort dat ik in ketose zit. Misschien stel ik me refeed tot maandag uit. Maar dan kom ik volgende week vrijdag weer in problemen met mijn refeed.
Dus ik weet niet of ik vrijdag of maandag mijn refeed gaat houden.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
zaterdag of zondag doen ?
nog een tip, Fullbody, werkt super bij mij!
Ik doe fullbody. Dat was ik ook verplan te blijven doen ook inverband dat ik afhankelijk ben van vervoer. Ik kan dus geen 4x.
Maar een refeed is uitstekend om mee te beginnen na je training.
Of zou dat in dit geval niks uitmaken, omdat ik altijd al fullbody train.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
misschien is dit iets voor jou, dit gaat mijn schema voor de zomer worden.
Dag 1: benen-rug
Box squat
Deadlift
BOR
Dumbbell rows
Chin/pull-ups
Dag 2: benen-borst-schouders
Frontsquat
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
MP
Arnold press
Rear delt raises
Dag 3: benen + armen
Fullsquat
Calf press
Leg curl
Barbell 21’s
Hammer curls
Dips
Tricep extensions
Dag 1: benen-rug
Box squat
Deadlift
BOR
Dumbbell rows
Chin/pull-ups
Dag 2: benen-borst-schouders
Frontsquat
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
MP
Arnold press
Rear delt raises
Dag 3: benen + armen
Fullsquat
Calf press
Leg curl
Barbell 21’s
Hammer curls
Dips
Tricep extensions
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Tip, Probeer je refeed na een been training te doen, verbrand je meest Kcal mee.
Nee refeed kan geen kwaad nu, je zal na die ene maaltijd niet uit ketose geraken bro, nu doe ik zelfs refeeds puur op het gevoel van mn lichaam
soms 2 maal per week, soms 1 maal om de 2 weken
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Ok bedankt voor je reactie.
Ik had mijn refeed zo gepland.
Vrijdag na mijn traning fruit eten.
Zaterdag high in carbs en +500 kcal boven mijn hoefte te gaan eten.
Zaterdaga vond stopt mijn refeed.
Is dat zo prima?
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ja is prima zo, ik deed het ook zo....De eiwitten hield ik ook hoog.
300gr pasta ongekookt... Damn dan heb je stofwisseling
Kan je wel 1 ding garanderen tijdens de refeed: Luchtgassen
Ik kwam ook van een middel van 98, nu 88
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Ja is prima zo, ik deed het ook zo....De eiwitten hield ik ook hoog.
300gr pasta ongekookt... Damn dan heb je stofwisseling
Kan je wel 1 ding garanderen tijdens de refeed: Luchtgassen
Ik kwam ook van een middel van 98, nu 88
Ongekookt holy shit
. Net dat je op grind zit te knaage.
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ongekookt holy shit
Ja van een leeg gezogen gevoel naar over voldaan.
Ik ben nu ook al tijdje bezig maar ben nu aan het carb cyclen tot eind april en dan weer keto voor 2mnd, heb paar pics op mn trainings log gezet nu van de cut
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Soortgelijke topics
